Mange risici lurer, når du spiser for meget, herunder fedme. Måske er dette forårsaget af en overdreven appetit. Hvis du oplever det, skal du identificere forskellige måder at reducere denne overdrevne appetit på.
Sådan reducerer du appetitten, så du ikke tager på i vægt
Overdreven appetit kan forårsage fedme For dem af jer, der er på et diætprogram, er det også meget nyttigt at reducere appetitten. Identificer derfor forskellige måder at reducere appetitten på, som er blevet understøttet af denne forskning.
1. Øg andelen af protein
Tilføjelse af en portion protein til din kost kan få dig til at føle dig mæt. Til sidst blev appetitten nedsat. En undersøgelse beviser, at respondenter, der spiser morgenmad med æg (rige på protein) i 8 uger, er resultaterne 65% mere succesrige med at tabe sig. Der skal i hvert fald være 20-30 % protein i dit måltid.
2. Vælg mad med højt fiberindhold
Fiberrige fødevarer kan bremse mavetømningsprocessen og hjælpe kroppen med at producere hormoner, der holder dig mæt. Ikke så mærkeligt, om appetitten kan mindskes. Faktisk kan tilsætning af fiberholdige fødevarer såsom nødder til din kost øge mætheden med op til 31 %.
3. Vælg faste kalorier
Der er to typer kalorier i mad, faste kalorier og flydende kalorier. Faste kalorier skal tygges før synke. I mellemtiden, for kalorier i flydende form, såsom juice eller sodavand, skal du bare sluge det ned. Ifølge forskning kan tygning gøre dig mæt. Derfor kan kalorier i fast form hjælpe dig med at reducere din appetit.
4. Drik kaffe
At drikke kaffe kan få din appetit til at falde. Forskning viser, at kaffe kan øge frigivelsen af YY (PYY) peptidhormonet. Dette hormon menes at øge følelsen af mæthed efter at have spist. Forskere mener også, at hormonet PYY bestemmer mængden af mad, du spiser. Det er derfor, at drikke kaffe menes at reducere appetitten. Der er dog behov for yderligere forskning for at bevise det.
5. Drik før du spiser
At drikke et glas vand før et måltid har vist sig at øge mætheden efter et måltid. Dette kan være en måde at håndtere overspisning på. Andre undersøgelser har vist, at at drikke 1,5 liter vand inden for 8 uger kan reducere appetit og vægt.
6. Træning før du spiser
En rapport fra 20 forskellige undersøgelser viser, at regelmæssig motion er en af de mest effektive måder at reducere appetitten på. Faktisk kan appetitten umiddelbart efter træning (især anstrengende træning) falde. Dette skyldes et fald i hormonet ghrelin, som får dig til at føle dig sulten.
7. Drik yerba mate te
Forskning har vist, at drikke yerba mate urtete kan reducere appetitten og forbedre humøret. Denne effekt vil naturligvis kun kunne mærkes, hvis du træner regelmæssigt.
8. Spis mørk chokolade
Mørk chokolade anses for at være mere effektiv til at reducere appetitten sammenlignet med chokolade lavet af mælk. En undersøgelse viser, at respondenterne formåede at reducere mængden af mad efter at have indtaget mørk chokolade.
9. Spise ingefær
Indtagelse af en lille mængde ingefærpulver har vist sig at reducere appetitten og øge mætheden efter at have spist. Der er dog kun 1 forskning, der beviser det. Derfor er der stadig brug for yderligere forskning.
10. Kontrol med stressende forhold
Forskning viser, at det at føle sig stresset faktisk kan øge din appetit, få dig til at overspise og have tendens til at vælge mindre nærende fødevarer. Derfor anbefales det, at du forsøger at kontrollere stress, ved at motionere regelmæssigt, få nok søvn eller tilbringe tid med venner.
11. Prøv krydret mad
Nogle krydrede krydderier såsom chili og paprika kan faktisk reducere appetitten. To vigtige komponenter, den indeholder, capsaicin og capsiat, kan reducere sult og øge mætheden efter at have spist. Fordelene ved at spise krydret mad er uventede, ikke? Hvordan man kan reducere appetitten på denne skal dog stadig undersøges nærmere, for det gøres kun i lille skala.
12. Brug en større gaffel
Størrelsen på dit bestik kan have stor indflydelse på din appetit. Dette skyldes, at en undersøgelse viste, at respondenter, der spiste med en større gaffel, spiste 10 % mindre end dem, der spiste med en lille gaffel. Denne effekt gælder dog ikke for skeer. Faktisk har en stor ske vist sig at øge appetitten.
13. Opfyld behovene for omega-3 fedtsyrer
Leptin er et hormon, der styrer appetitten. Indtagelse af omega-3 fedtsyrer kan øge leptin i kroppen. Denne effekt har dog kun været vellykket hos respondenter med fedmetilstande.
14. Forestil dig den mad, du har lyst til
Måske lyder denne måde at reducere appetitten umuligt. Men ifølge nogle forskere kan det reducere lysten til at spise den, hvis man forestiller sig den mad, man har lyst til. I en undersøgelse forestillede 51 respondenter sig, at de spiste chokolade, før de blev konfronteret med en skål chokolade. Ved afslutningen af undersøgelsen blev deltagerne vist at indtage 60 % mindre chokolade. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ:
Begrænsning af madportioner vil kun invitere til overdreven appetit. Omvendt, hvis du spiser den rigtige mad, i tilstrækkelige portioner, kan din appetit falde. Men hvis din sult ikke forsvinder efter at have gjort nogle af måderne til at reducere appetitten ovenfor, er det tid til at besøge en læge til konsultation.
Overdreven appetit kan forårsage fedme For dem af jer, der er på et diætprogram, er det også meget nyttigt at reducere appetitten. Identificer derfor forskellige måder at reducere appetitten på, som er blevet understøttet af denne forskning. 
At drikke kaffe kan få din appetit til at falde. Forskning viser, at kaffe kan øge frigivelsen af YY (PYY) peptidhormonet. Dette hormon menes at øge følelsen af mæthed efter at have spist. Forskere mener også, at hormonet PYY bestemmer mængden af mad, du spiser. Det er derfor, at drikke kaffe menes at reducere appetitten. Der er dog behov for yderligere forskning for at bevise det.