Lær modstandstræning og dens fordele for sundheden at kende

Vil du styrke musklerne og øge udholdenheden? Modstandstræning kunne være dit valg. Modstandstræning er en form for øvelse, der udføres for at øge muskelstyrke og fysisk udholdenhed. Denne form for træning er også kendt som styrketræning eller vægt træning.

Hvad er det modstandstræning?

Enhver sport, der kræver, at du trækker, skubber eller arbejder imod den modstand, som en genstand udøver, betragtes som en modstandstræning. Mens du følger modstandstræning, vil du bevæge dine lemmer mod modstanden fra din kropsvægt, tyngdekraft, vægtstænger, træningsgummi (dyrke motionband), til diverse sportsudstyr i fitnesscenter. Modstandstræning vil kræve, at du 'bekæmper' denne modstand, så bevægelserne kan føles svære. Denne øvelse kan dog øge muskelstyrken og udholdenheden. Hovedfunktion af modstandstræning forårsager mikroskopiske skader eller rivning af muskelceller, som kroppen derefter vil reparere hurtigt for at regenerere og vokse sig stærkere. Denne nedbrydning af muskler er kendt som katabolisme, og reparation og vækst af muskelvæv kaldes anabolisme.

Forskellige typer modstandstræning hvad man skal prøve

Der er mange typer modstandstræning der kan prøves, herunder:

  • Vægt

Der er meget bevægelse modstandstræning som bruger din kropsvægt som modstand f.eks armbøjninger, mavebøjninger, så længe squats. Type modstandstræning dette kan gøres hvor som helst uden værktøj.

  • Modstandsgummi

Har du nogensinde set sportsvideoer, hvor folk hiver i gummi? Gummiet er modstandsbånd eller træningsbånd. modstandsbånd kan give modstand til at styrke dine muskler. For når gummiet trækkes, vil der være 'modstand', så du skal trække det fast. Som et resultat kan dine muskler trænes mere.

  • Træningsudstyr i fitnesscenteret

Forskellige former for træningsudstyr i fitnesscentret betragtes også som modstandstræning. Generelt er disse træningsredskaber udstyret med en stol og håndtag, som du kan holde for at trække og skubbe tunge eller hydrauliske genstande.

  • Løft tunge vægte

Tung belastning el fri vægt også inkluderet i gruppen modstandstræning, for eksempel ved at bruge en vægtstang eller kettlebell. Ved at løfte denne tunge genstand kan musklerne trænes og blive stærkere.

Fordel modstandstræning som ikke kan undervurderes

Ligesom enhver anden sport, modstandstræning har fordele, som ikke bør undervurderes. Her er fordelene du kan få ved denne øvelse.
  • Øger muskelstyrke og tonus, så leddene er beskyttet mod skader
  • Oprethold kroppens fleksibilitet og balance, så kropsholdningen bevares indtil alderdommen
  • Bevar kropsvægten og forbrænd kropsfedt
  • Lindrer eller forebygger kognitiv svækkelse hos ældre
  • Øg kroppens udholdenhed, så du ikke let bliver træt
  • Forebygge og kontrollere kroniske medicinske tilstande, såsom diabetes, hjertesygdomme, gigt, rygsmerter, depression, til fedme
  • Styr smerter i kroppen
  • Øg kroppens mobilitet
  • Forbedre kropsholdning
  • Reducer risikoen for skader
  • Øg knogletætheden og styrken, så risikoen for knogleskørhed kan reduceres
  • Øg selvtilliden
  • Forbedre søvnkvaliteten og forebygge søvnløshed
  • Øget selvværd
  • Øget fysisk ydeevne til at udføre daglige aktiviteter.
Ifølge en undersøgelse, fordelene modstandstræning Det kan også øge din ganghastighed, reducere mavefedt og hjælpe dig med at kontrollere kropsbevægelser. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Først forskellige bevægelser modstandstræning kan være svært at praktisere, især hvis du aldrig har gjort det før. Men efter et par uger kan du som regel mærke forskel. Hvis du virkelig ønsker at holde din krop sund og forbedre din livskvalitet, når du bliver ældre, så prøv det modstandstræning regelmæssigt for at nyde fordelene. Vil du gratis spørge om sundhed hos en læge? Tøv ikke med at spørge en læge direkte i SehatQ familiesundhedsapplikationen gratis. Download den i App Store eller Google Play nu.