Sult er en naturlig reaktion i kroppen, som indikerer, at kroppen har brug for kalorier fra maden. Generelt har kroppen et biologisk ur eller døgnrytme, der regulerer dig til at være vågen om morgenen til sent om aftenen og naturligt søvnig om natten, inklusive at føle dig sulten, når du er vågen. Det biologiske ur burde ikke få dig til at føle dig sulten midt om natten. Hos nogle mennesker kan der opstå sult om natten, hvilket forårsager, at man vågner op til lyden af maven og føler sig utilpas. Hvis sult altid overvindes ved at spise tunge måltider om natten, har det potentiale til at udløse vægtøgning. Så hvad forårsager sult om natten? Så om denne betingelse er overvundet? [[Relateret artikel]] 
Den rigtige kost er en måde at håndtere midnatssulten på. Forskellige måder kan gøres for at overvinde sulten ved midnat. Her er nogle trin, du kan tage for at bekæmpe sult om natten:
Årsager til midnatssultens 'angreb'
Din krop har stadig brug for energi, mens du sover, medmindre du har en medicinsk tilstand, der kræver behandling, så din mave ikke skal knurre om natten. Der er forskellige årsager til, at du føler dig sulten midt om natten. Det meste af dette er forårsaget af livsstil, medicin, til andre medicinske tilstande, der ledsager det. Her er forskellige grunde til, at du altid er sulten om natten.1. Kaloriebehovet er ikke opfyldt ordentligt
Denne betingelse kan være en reaktion fra kroppen på grund af, at kroppens kaloriebehov ikke er opfyldt. Denne tilstand kan opstå, fordi du ikke spiser nok i løbet af dagen. ifølge Kostvejledning 2015-2020 bør aktive voksne kvinder møde 1.600-2.400 kalorier om dagen. Mens mænd har brug for et antal på 2.000-3.000 kalorier om dagen. Antallet af kalorier afhænger dog af, hvor meget aktivitet du laver hver dag. Hvis du spiser for få kalorier, risikerer du at vågne op om natten og føle dig sulten. Sult er ofte et signal om, at kroppen har brug for mere energi for at kompensere for antallet af forbrændte eller brugte kalorier i løbet af en dag med aktivitet i løbet af dagen. Husk, at selv under søvn har kroppen stadig brug for energi som en grundlæggende metabolisk proces.2. Højintensiv træning
Årsager til midnatssult kan også opstå, fordi du laver meget fysisk aktivitet. For eksempel at træne med høj intensitet eller lave meget fysisk arbejde. Højintensiv træning betyder, at kroppen spilder flere kalorier. At udføre denne fysiske aktivitet om natten kan også sænke blodsukkerniveauet i din krop, hvilket vil resultere i, at du ikke kan holde din krop mæt hele natten. Det er fint, hvis du vil træne om natten, men sørg for at nå dit kalorieindtag gennem aftensmaden eller overvej en sund, proteinrig snack efter en anstrengende træning. Årsagen er, at du har brug for flere kalorier, hvis du vil dyrke sport. Ellers kan du vågne op om natten og føle dig sulten. Hvis du normalt motionerer om natten og sover sent, er det en god idé at flytte din middagstid tættere på din sengetid. Det er også vigtigt at opfylde behovet for væskeindtagelse i kroppen efter træning for at forhindre dehydrering.3. Upassende valg af middagsmenuen
En anden årsag til midnatssult er forbruget af højt kulhydrat- og fiberfattige middage, såsom pizza eller fastfood. Dette kan ske, fordi disse typer fødevarer risikerer at få blodsukkeret til at stige hurtigt. Som et resultat vil bugspytkirtlen udskille mere insulin for at sænke blodsukkeret, hvilket resulterer i sult om natten.4. Mangel på søvn
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet søvn , kan søvnforstyrrelser udløse en stigning i appetit om natten. Dette kan potentielt få dig til at føle dig sulten midt om natten. Mangel på søvn kan også påvirke dit blodsukkerniveau. Årsagen er, at mangel på søvn får kroppen til at producere højere niveauer af hormonet ghrelin, som er en type hormon, der er ansvarlig for at forårsage sult.5. Følelse af tørst
Tørst forveksles ofte med et tegn på sult. Ja, tilstanden med væskemangel i kroppen eller dehydrering kan få dig til at føle dig sløv, så du bliver sulten om natten. Hvis du vågner om natten og føler dig sulten, så prøv at drikke et glas vand og vent derefter et par minutter for at se, om din sult vil forsvinde eller ej.6. Moderat PMS (præmenstruelt syndrom)
Hvis du bemærker en ændring i appetit eller sult midt om natten et par dage før din menstruation, så kan PMS være årsagen. PMS er en tilstand, der kan påvirke den fysiske og adfærd hos kvinder, der oplever det. Normalt kan tilstande forårsaget af ændringer i hormonniveauer forekomme, før menstruationen begynder. At spise om natten, især at spise søde snacks, er et af symptomerne på PMS, som ofte er ledsaget af oppustethed, træthed og søvnforstyrrelser.7. Brug af stoffer
Nogle af de lægemidler, du tager, kan øge din appetit. Som følge heraf kan du vågne om natten sulten. Typer af lægemidler, der kan øge appetitten omfatter:- Nogle typer antidepressiva;
- Nogle typer diabetesmedicin, såsom insulin
- allergimedicin, såsom antihistaminer;
- Steroid medicin;
- Migræne medicin;
- Antipsykotika;
- Lægemidler mod anfald.
8. Natspisesyndrom (NES)
NES er en form for psykologisk lidelse karakteriseret ved hyppig søvnløshed og spisning midt om natten for at falde i søvn igen. Nogle af de forårsagede symptomer er manglende appetit om morgenen, sult om natten og søvnbesvær. Den nøjagtige årsag til denne lidelse er ikke kendt. Forskere spekulerer dog i, at tilstanden er relateret til lave niveauer af hormonet melatonin i kroppen om natten. Mennesker med NES har også lave niveauer af hormonet leptin, et naturligt appetitdæmpende middel, samt andre tilstande, såsom kroppens stressresponssystem.9. Andre helbredsmæssige forhold
Visse helbredsforhold kan påvirke din appetit, især hvis det involverer kroppens stofskiftesystem. Sundhedstilstande, der kan påvirke appetitten, omfatter fedme, diabetes og hyperthyroidisme.Sådan håndterer du midnatssult
Den rigtige kost er en måde at håndtere midnatssulten på. Forskellige måder kan gøres for at overvinde sulten ved midnat. Her er nogle trin, du kan tage for at bekæmpe sult om natten: - Følg en ordentlig kost. Dette kan hjælpe med at forbedre din generelle sundhedstilstand og energiniveauer. På denne måde vil du føle dig mæt hele natten.
- Spis mere frugt og grønt om natten.
- Undgå at indtage sukker, salt, koffein og alkohol om natten.
- Prøv ikke at spise fast føde lige før sengetid.
- At spise sunde snacks i små portioner kan være en god idé. Sørg dog for, at disse sunde snacks ikke indeholder meget sukker, så dit blodsukkerniveau forbliver normalt. For eksempel et hårdkogt æg, en skål korn eller en kombination af almindelig yoghurt og frugt.
- Spis en sund snack, der indeholder en række forskellige næringsstoffer, såsom frugt eller yoghurt, mindre end 200 kalorier to timer før sengetid, hvis det er nødvendigt. Dette trin kan reducere risikoen for midnatssult.
- Hvis du ofte er sulten om natten, så overvej at ændre dit spisetid tættere på 1-2 timer før sengetid.