Osteoporose eller porøse knogler er en sygdom, der lurer mange mennesker, når de bliver ældre. Nogle af de faktorer, der forårsager osteoporose, kan vi faktisk ikke ændre, såsom alder, genetik og køn. Det betyder dog ikke, at knoglesygdomme ikke kan forebygges og risikoen reduceres ved at tage andre faktorer i betragtning. Tjek, hvordan du forebygger osteoporose, så du kan blive ved med at gå oprejst i alderdommen. 
Rådfør dig med din læge, før du tager calciumtilskud Hvis du har svært ved at indtage calcium fra sunde fødevarer, kan calciumtilskud betragtes som en måde at forhindre knogletab. Calciumtilskud anbefales stærkt, især til kvinder, der lige er gået igennem overgangsalderen. Før du prøver calciumtilskud, rådes du til først at konsultere din læge. Årsagen til, at for meget calcium er forbundet med risikoen for nyresten og hjertesygdomme. Du bør nøje overvåge din dosis af calciumtilskud. Sørg for, at dit samlede calciumindtag fra kosttilskud og mad ikke overstiger 2.000 milligram om dagen. 
Undgå læskedrikke, så dine knogler ikke er let porøse. Sodavand giver friskhed, især når dagen er så varm. Men som en måde at forebygge osteoporose på, rådes du kraftigt til at begrænse eller måske holde dig fra sodavand. Sodavand er forbundet med en øget risiko for osteoporose på grund af deres fosforindhold. Overskydende fosfor kan hæmme optagelsen af calcium, så det er i fare for at forstyrre vedligeholdelsen af knoglesundheden. Erstat sodavand med andre sunde drikkevarer, herunder mælk, der er højt i calcium til forebyggelse af osteoporose.
Hvordan man forebygger osteoporose for at holde knoglerne sunde og stærke
Følgende er trin til forebyggelse af osteoporose, som du kan anvende i dit daglige liv:1. Træn regelmæssigt
En måde at forebygge osteoporose på er at træne regelmæssigt. Regelmæssig motion tidligt hjælper med at opbygge stærke knogler og bremser knogletab. Lav sport ved at kombinere styrketræning, øvelser, der er afhængige af, at benene understøtter kropsvægten ( vægtbærende ), og balanceøvelser. Eksempel øvelse vægtbærende nemlig at gå, løbe, løbe, og springer over med reb. Balanceøvelser kan laves med tai chi for at undgå risikoen for at falde, når du bliver ældre.2. Øg calciumindtaget
Hvordan man forebygger osteoporose, der også skal overvejes, er at opretholde og øge indtaget af calciummineraler. Calcium er et mineral, der spiller en rolle i at opretholde knoglesundhed. Mænd og kvinder mellem 18 og 50 år har brug for 1000 milligram calcium om dagen. I mellemtiden skal kvinder i alderen 50 år og mænd i alderen 70 år øge deres calciumindtag til 1200 milligram om dagen. Nogle sunde fødevarer, der er en kilde til calcium, er:- Fedtfattige mejeriprodukter
- Mørkegrønne bladgrøntsager
- Sojaprodukter såsom tofu
- Friske sardiner spist med knoglerne
- Korn og appelsinjuice beriget med calcium
3. Overvejer et calciumtilskud
Rådfør dig med din læge, før du tager calciumtilskud Hvis du har svært ved at indtage calcium fra sunde fødevarer, kan calciumtilskud betragtes som en måde at forhindre knogletab. Calciumtilskud anbefales stærkt, især til kvinder, der lige er gået igennem overgangsalderen. Før du prøver calciumtilskud, rådes du til først at konsultere din læge. Årsagen til, at for meget calcium er forbundet med risikoen for nyresten og hjertesygdomme. Du bør nøje overvåge din dosis af calciumtilskud. Sørg for, at dit samlede calciumindtag fra kosttilskud og mad ikke overstiger 2.000 milligram om dagen. 4. Solbad og bevar indtaget af D-vitamin
Ud over calcium er D-vitamin også et vigtigt næringsstof til at forhindre knogletab. D-vitamin hjælper med at optimere calciumabsorption og hjælper med at opretholde knoglesundhed. Personer i alderen 51-70 år rådes til at få 600 IE D-vitamin om dagen. Denne mængde øges til 800 IE om dagen efter 70 års alderen fra mad og kosttilskud. Sollys er en let at finde kilde til D-vitamin - især for dem af os, der bor i tropiske lande. Ud over sollys kommer andre kilder til D-vitamin også fra sunde fødevarer, herunder:- Laks
- Sardin
- Tran kosttilskud
- Æggeblomme
- Skimmelsvamp
- Mælk, korn, havregryn instant og appelsinjuice beriget med D-vitamin
5. Overvej et D-vitamintilskud
Ligesom calcium kan D-vitamintilskud også overvejes, hvis du har problemer med at komme i solen eller ikke får nok af sund mad. Multivitaminprodukter indeholder normalt 600-800 IE D-vitamin. Men som anbefalet for andre kosttilskud skal du diskutere med din læge, før du tager D-vitamintilskud, for at tilpasse doseringen efter dit helbred.6. Oprethold proteinindtaget
Protein er også et næringsstof, der er blevet forbundet med knoglesundhed og forebyggelse af osteoporose. Selvom forskning relateret til dette stadig er blandet, er det bestemt vigtigt at indtage tilstrækkeligt med protein, så længe det ikke er for stort. Ældre mennesker er tilbøjelige til proteinmangel, som risikerer at skade deres knogler. Kilder til protein omfatter magert kød, æg, fisk, sojaprodukter, mejeriprodukter og nødder.7. Hold op med at ryge
Rygning giver ingen fordele for dig, herunder øger risikoen for osteoporose. Rygning kan forstyrre calciumabsorptionen og udløse et fald i knogletætheden. Nikotin i cigaretter bremser også produktionen af knogledannende celler og forstyrrer østrogenaktiviteten, hvilket øger risikoen for knogletab og brud. Så rygestop er også en måde at forebygge knogleskørhed i alderdommen.8. Reducer alkoholforbruget
Overdreven alkoholforbrug er forbundet med øget knogletab. Indtagelse af mere end to drinks alkohol om dagen kan forstyrre calciumabsorptionen. Ikke nok med det, så kan alkohol også forstyrre optagelsen af D-vitamin og hæmme leverens aktivitet, som spiller en rolle i aktiveringen af D-vitamin. Som et forsøg på at forebygge knogleskørhed anbefales det stærkt at reducere alkoholindtaget.9. Begrænsning eller undgåelse af sodavand
Undgå læskedrikke, så dine knogler ikke er let porøse. Sodavand giver friskhed, især når dagen er så varm. Men som en måde at forebygge osteoporose på, rådes du kraftigt til at begrænse eller måske holde dig fra sodavand. Sodavand er forbundet med en øget risiko for osteoporose på grund af deres fosforindhold. Overskydende fosfor kan hæmme optagelsen af calcium, så det er i fare for at forstyrre vedligeholdelsen af knoglesundheden. Erstat sodavand med andre sunde drikkevarer, herunder mælk, der er højt i calcium til forebyggelse af osteoporose.