Af alle de menneskelige muskler er de i underkroppen de stærkeste. Derfor er der mange øvelser som en måde at forstørre hofterne naturligt. Det er ikke kun et spørgsmål om kropsholdning, målet er også at gøre bevægelsesområdet mere fleksibelt. Der er mange aktiviteter, der involverer hofte- og underkroppens muskler, såsom at sidde, stå, gå på trapper og meget mere. For at træne det, kan du træne hjemme regelmæssigt. 
Stå med fødderne lidt bredere end dine hofter, tæerne pegende let udad. Start bevægelsen ved at skubbe dine balder tilbage, som om du skulle sætte dig ned. Bøj derefter begge ben så lavt som muligt. Når du gør dette, bør knæene ikke være længere fremme end anklerne. 
Start med at stå lige, og flyt derefter det ene ben fremad. Sænk din krop, indtil dit bagerste ben danner en 90-graders vinkel. Vend derefter tilbage til den oprindelige position. Lav 10-12 gentagelser på hvert ben. 
Stå med begge fødder under vægtstangen. Bøj dig om og tag fat i vægtene med hænderne i skulderbreddes afstand. Bøj begge knæ. Løft derefter brystet og ret ryggen. Tilpas belastningen til kroppens formåen. Det er ikke vægten, der betyder noget, det er at gøre teknikken rigtigt. 
Gåture kan aktivere musklerne glutes og også baglår, især når man går op ad bakke. Til det skal så vidt muligt finde en lidt op ad bakke sti og gå hurtigt. Når du går ned, skal du reducere hastigheden. Gør det regelmæssigt hver uge. 
Kortdistanceløb eller intervalløb er en aktivitet, der kræver styrke og udholdenhed. Den nemme måde kan være at vælge et objekt, der er omkring 5-100 meter væk, og derefter løbe så hurtigt som muligt. Sænk langsomt hastigheden og gå. Gentag ca. 5-6 gange. 
vandreture eller bestige et bjerg, som også træner lavere muskelstyrke. Bonussen, de forbrændte kalorier er ikke sjov. Når der er en ændring i højden, er den frigivne energi også mere. At bestige dette bjerg kan være et alternativ, hvis der er terræn, der kan udforskes. Men hvis det ikke er muligt, kan cykling også bruges som en måde at styrke hoftemusklerne på.
Hvordan man øger hofterne naturligt
Nogle af nedenstående bevægelser kan være med til at styrke de tre muskler omkring hofterne, nemlig: gluteus maximus, medius, og minimum. Styrketræning gør det ikke kun mere stabilt at understøtte daglige aktiviteter, men giver også optimale muskler, når du skal lave ret tunge fysiske aktiviteter som at gå på trapper, løbe og bestige bjerge. Så hvad er de passende øvelser at lave?1. Styrketræning
Type styrketræning meget forskelligartet. Det er bare det, hvis du vil fokusere på at styrke hoftemusklerne, så lav en kombination af tre bevægelser, nemlig: squats, udfald, og også dødløft. Hvordan gør man det:Squat
Stå med fødderne lidt bredere end dine hofter, tæerne pegende let udad. Start bevægelsen ved at skubbe dine balder tilbage, som om du skulle sætte dig ned. Bøj derefter begge ben så lavt som muligt. Når du gør dette, bør knæene ikke være længere fremme end anklerne. Lunges
Start med at stå lige, og flyt derefter det ene ben fremad. Sænk din krop, indtil dit bagerste ben danner en 90-graders vinkel. Vend derefter tilbage til den oprindelige position. Lav 10-12 gentagelser på hvert ben. Dødløft
Stå med begge fødder under vægtstangen. Bøj dig om og tag fat i vægtene med hænderne i skulderbreddes afstand. Bøj begge knæ. Løft derefter brystet og ret ryggen. Tilpas belastningen til kroppens formåen. Det er ikke vægten, der betyder noget, det er at gøre teknikken rigtigt. 2. Konditionstræning
Der er mange valg af cardio-øvelser, der kan udføres som en måde at øge hofterne på. Nogle af mulighederne er:Til fods
Gåture kan aktivere musklerne glutes og også baglår, især når man går op ad bakke. Til det skal så vidt muligt finde en lidt op ad bakke sti og gå hurtigt. Når du går ned, skal du reducere hastigheden. Gør det regelmæssigt hver uge. Kortdistanceløb
Kortdistanceløb eller intervalløb er en aktivitet, der kræver styrke og udholdenhed. Den nemme måde kan være at vælge et objekt, der er omkring 5-100 meter væk, og derefter løbe så hurtigt som muligt. Sænk langsomt hastigheden og gå. Gentag ca. 5-6 gange. Cykel
3. Kickboksning
Sport som kickboksning kan også træne hoftemusklerne, baglår, og også quadriceps. Derudover styrker denne øvelse balancen og fleksibiliteten. Men det skal selvfølgelig balanceres med øvelse styrketræning for maksimale resultater.4. Bjergbestigning
vandreture eller bestige et bjerg, som også træner lavere muskelstyrke. Bonussen, de forbrændte kalorier er ikke sjov. Når der er en ændring i højden, er den frigivne energi også mere. At bestige dette bjerg kan være et alternativ, hvis der er terræn, der kan udforskes. Men hvis det ikke er muligt, kan cykling også bruges som en måde at styrke hoftemusklerne på.