Se, hvordan du øger din krop naturligt nedenfor!

At have den ideelle højde er alles drøm. Ikke overraskende har mange mennesker prøvet forskellige måder at øge deres højde på, fra træning til at konsultere en ekspert læge. I en undersøgelse slås det fast, at en persons højde er stærkt påvirket af genetiske faktorer, hvilket er op til 60-80 procent af din højde. Mens resten er en faktor for ernæring, motion og andre. Det er også kendt, at højdevæksten hos kvinder normalt stopper, når de er 18 år. Væksten i højden vil accelerere, når du kommer i puberteten og stopper i en alder af 18-20 år. Hvad så hvis du vil øge din højde ud over den alder?

Hvordan man øger kropsvægten effektivt

Der er ingen måde at blive højere med det samme. Alt du kan gøre er at prøve at optimere din højdevækst og knoglevækst på følgende måder.

  • Spis nærende mad

Den mest afgørende måde at vokse sig højere er at sikre, at kroppen får den næring, den har brug for, fra frugt, grøntsager, fuldkorn, protein og mælk. Du bør også begrænse eller undgå fødevarer, der indeholder sukker, transfedt og mættet fedt. Når du bliver ældre, vil din højde falde på grund af spinal krumning. For at bevare knogletætheden anbefales det at spise proteinfødevarer, der indeholder D-vitamin og calcium, som kan findes i komælk.

  • Nok søvn

Teenagere kan som regel godt lide at sove sent om natten, selvom mangel på søvn er en af ​​de faktorer, der hæmmer højdevækst. Dette skyldes, at når du sover, frigiver din krop humant væksthormon (HGH). For børn er den anbefalede søvntid 10-12 timer pr. nat. Mens voksne har brug for 7-9 timers søvn hver dag.

  • Aktivt motion

Regelmæssig træning har mange fordele, fra at styrke muskler og knogler, hjælpe med at holde vægten og øge hormonet HGH. For børn i alderen anbefales det at motionere mindst en time hver dag, som f.eks armbøjninger, cykling og hoppereb. I mellemtiden er motion også meget vigtigt for voksne. Denne måde at hæve kroppen på kan også reducere risikoen for osteoporose, som er en tilstand, der opstår, når dine knogler er svage eller skøre, hvilket resulterer i tab af knogletæthed. Flere former for fysisk aktivitetsøvelser, såsom svømning og at spille basketball, menes at være effektive højdebyggende sportsgrene. Derudover kan du også prøve yoga, gåture eller spille tennis, hvilket kan gøres flere gange om ugen for at støtte knoglesundheden. [[Relateret artikel]]

  • Forbedre kropsholdning

Eksperter siger, at voksne over 18-20 år ikke længere kan blive højere. Du kan dog forbedre din kropsholdning, så din højde ikke falder på grund af nedsænkning. Begynd at øve en god kropsholdning ved altid at stå lige, trække skuldrene tilbage og ikke læne sig for meget. For at vide præcis, hvordan man står, sidder og sover, skal du kontakte en læge for at forbedre din kropsholdning.

  • Vægttræning eller vægtløftning

Mange mennesker bekymrer sig om, at vægtløftning vil skade din højde. Men mange undersøgelser viser faktisk, at vægttræning er sikkert og gavnligt i alle aldre, så længe det er under ordentligt opsyn. Derudover viser forskning også, at vægttræning før voksenalderen ikke nedsætter væksten. De fleste læger er også enige om, at vægttræning ikke bør undgås hos børn og unge for at træne barnets krop og kropsmodstand.

  • Tag kosttilskud med forsigtighed

At tage kosttilskud kan kun ske i visse tilfælde. For eksempel, hvis du har en tilstand, der påvirker produktionen af ​​humant væksthormon (HGH), kan din læge anbefale et tilskud, der indeholder syntetisk HGH. Derudover vil ældre voksne måske tage D-vitamin eller calciumtilskud for at reducere risikoen for osteoporose. På den anden side, for dem af jer, der ikke har et problem med betydelig højde, bør denne forhøjningsmetode udføres omhyggeligt, så du ikke bliver offer for reklamer.

Sådan opretholder du en ideel kropsholdning

Der er nogle enkle øvelser, der kan hjælpe dig med at bevare en ideel kropsholdning, herunder:
  • Cobra pose øvelse
Cobra-stillingen er en form for yogapraksis. Fordelene ved at lave denne bevægelse, som kan styrke rygmusklerne, som senere kan forhindre en bøjet holdning.

Sådan laver du denne stilling ved at ligge med forsiden nedad med håndfladerne på gulvet ved siden af ​​brystet. Ret derefter benene tilbage og pres tæerne i gulvet. Peg langsomt hovedet opad og brug ikke dine arme til at støtte dig, mens du sørger for, at dine hofteben er på gulvet. Sænk derefter lænden langsomt, og gentag derefter denne bevægelse 3-5 gange.

  • Pilates træning rulle-op
Roll-up bevægelsen i denne Pilates øvelse kan træne funktionen af ​​mavemusklerne, skråninger og også adbominis. Start denne bevægelse ved at ligge på ryggen med lige ben ved at bøje fodsålerne. Peg også armene opad. Tryk derefter din rygsøjle mod gulvet. Efterfulgt af en kraftig udånding, mens maven trækkes op og også mod rygsøjlen. Bøj din krop langsomt, og ret så langsomt kroppen, indtil den ligger perfekt igen. Gentag denne bevægelse mindst fem gange. Ud over at vedtage en sund livsstil for at få maksimale resultater, skal du også konsultere en læge. Hvis vækstabnormiteter opdages tidligt, kan læger behandle dem hurtigt og passende.