Søvnløshed er et søvnproblem, som mange mennesker oplever. Denne lidelse har to hovedtyper, nemlig kortvarig søvnløshed, der først opstår i løbet af få måneder, og kronisk søvnløshed, der ofte opstår og varer længe. Håndtering af søvnløshed kan ske gennem en række metoder, hvoraf den ene er gennem lysterapi eller fototerapi.
Lysterapi til behandling af søvnløshed
lysterapi ellysterapi er en terapi, der anses for effektiv til personer, der oplever søvnløshed på grund af forsinket søvnfasesyndrom (forsinket søvnfase syndrom). Mennesker med dette syndrom har problemer med deres krops 'søvntimer', hvilket gør det svært for dem at sove på det tidspunkt, de ønsker. Som et resultat vil de vågne senere på grund af forsinket søvn.Hvordan lysterapi virker mod søvnløshed
Mens du gennemgår lysterapi for søvnløshed, vil du sidde i en speciel lyskasse et par øjeblikke hver dag. Lyset fra kassen minder om sollys, som spiller en vigtig rolle i reguleringen af din søvn og vågne cyklusser. Lysterapi er specielt designet til at bruge synligt lys, mens ultraviolet lys filtreres. Eksponering for dette skarpe lys hjælper med at justere din krops døgnrytme. De pågældende døgnrytmer er fysiske, mentale og adfærdsmæssige ændringer, der følger en 24-timers cyklus og reagerer på lys og mørke i det omgivende miljø. Lysterapi kan hjælpe søvnløse med at falde tidligere i søvn om natten. Lyset fra æsken, der bruges i denne terapi, kan også hjælpe din krop til at forblive i harmoni med den naturlige cyklus dag og nat.Fordele ved lysterapi til søvnløshed
En af fordelene ved lysterapi er, at det er nemt at gøre det. Du kan gøre det selv derhjemme, mens du nyder andre aktiviteter, såsom arbejde, læsning og forskellige andre aktiviteter, så længe du bliver siddende foran lyskassen. Denne terapi kan være en effektiv behandling for søvnløshed, hvis den udføres konsekvent og med den rigtige varighed. Denne terapi bør også udføres under opsyn af en læge, terapeut eller søvnspecialist, som er ekspert på området. Således kan de foreslå en passende behandlingsplan for søvnløshed med denne lysterapi.Bivirkninger af lysterapi til søvnløshed
Lysterapi til behandling af søvnløshed har en række mulige bivirkninger, herunder øjenirritation, tørre øjne, hovedpine, kvalme og tør hud. I sjældne tilfælde kan denne terapi forårsage fotofobi, hvilket betyder en fobi for lys. Du vil blive følsom over for lys og kan endda opleve øjensmerter. Du kan også blive irriteret og irriteret over lyset fra lyskassen, så du føler, at du skal undgå det. [[Relateret artikel]]Andre behandlinger for søvnløshed
Søvnløshed kan behandles ved at ændre søvnvaner og behandle problemer forbundet med sygdommen, såsom stress, visse medicinske tilstande eller medicin. Hvis dette ikke virker, kan din læge anbefale, at du gennemgår kognitiv adfærdsterapi (CBT), medicin eller en kombination af de to.1. Kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed
Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe dig med at kontrollere eller eliminere negative tanker og handlinger, der holder dig vågen om natten. Denne terapi anbefales også generelt som frontlinjen til behandling af søvnløshed. Kognitiv adfærdsterapi anses endda for at være sammenlignelig eller mere effektiv med lægemiddelmetoder. Kernen i denne terapi er delt op i to, nemlig et kognitivt afsnit, der fokuserer på at indse og ændre, hvad der gør, at du har problemer med at sove, og et adfærdsmæssigt afsnit, der hjælper dig med at udvikle gode søvnvaner og undgå adfærd, der gør det svært for dig at søvn. Strategier til behandling af søvnløshed omfatter:- Stimulus kontrol terapi
- Afspændingsteknikker
- Søvnbegrænsning
- Hold dig vågen i en passiv tilstand
- Lysterapi.
2. Narkotika
Forskellige typer sovemedicin kan blive ordineret af din læge for at hjælpe dig med at sove, forblive i søvn eller begge dele. Det anbefales ikke at hænge på denne måde for længe, men nogle typer stoffer må gerne bruges på længere sigt. Medicin, der kan ordineres af en læge, nemlig:- Zolpidem
- Zalepion
- Esppiclon
- Ramelteon