Scot jump-bevægelsen eller jump squat har til formål at øge en persons styrke og smidighed ved at hoppe lodret. Normalt udføres dette træk som optakt til sværere springøvelser. Uden behov for noget udstyr, kan scot jump udføres selv derhjemme, selv i et begrænset område. Ikke nok med det, så er det skotske spring også en bevægelse, der ofte indgår i højintensiv cardio. Jo mere stabilt springet er med mange gentagelser, jo flere kalorier forbrændes.
Fordelene ved scot jump
Når man laver jump squats, bruges underkroppens muskler. Faktisk fungerer kernemuskler som mave, lår, baglår og lænd også. Nogle af fordelene ved at lave et skotspring er:1. Kilde til styrke
Atleter, der deltager i sport med mange løbebevægelser, såsom fodbold eller baseball, er forpligtet til at gøre det skotske spring i deres træningspas. Det skyldes, at mange undersøgelser har vist, at øvelser som Scottish Jump øger atleternes styrke i at bruge deres muskler.2. Kan udføres af alle aldre
Ikke kun atleter, selv børn fra 5 års alderen kan introduceres til jump squat-bevægelsen. Gennem denne øvelse kan børn træne deres løbe- og sparkefærdigheder. Bonussen er balance og smidighed.3. Forbrænd kalorier
Når du laver et skotspring, vil denne dynamiske bevægelse øjeblikkeligt øge en persons puls. Derfor indgår det skotske spring ofte i styrketræningspas. Ved at lave det skotske spring, vil en person forbrænde flere kalorier og opbygge styrke på samme tid.4. Boost stofskiftet
For folk, der skal sidde og bevæge sig mindre hver dag, kan den skotske springøvelse stimulere deres stofskifte. Få faktisk skotten til at hoppe til en øvelse mellem pauserne, mens du arbejder ved at gøre det 20 gange. Denne metode er god til at forhindre faren for at sidde for længe, hvilket kan være dårligt for helbredet. Glem ikke, bevæbn dig med viden korrekt siddestilling når du er foran en bærbar eller computer.5. Forebyg knæskader
Hvis du tror, at bevægelser som jump squats er tilbøjelige til at forårsage knæskader, er det en stor fejl. Faktisk kan plyometriske øvelser som Scot Jump forhindre knæskader, især forreste korsbåndsskader (ACL) hos kvinder. Gennem bevægelser som squat-springet bliver koordinationen mellem de nerver og muskler, der støtter knæet, bedre.6. Forbedre knoglesundheden
Hvem skulle have troet, fordelene ved Scottish Jump menes at forbedre knoglesundheden. Fordi denne sport anses for at øge knogletætheden!7. Oprethold stabiliteten af væskecirkulationen
Fordelen ved det skotske spring, som ikke bør glemmes, er, at det bevarer stabiliteten af væskecirkulationen. Derudover kan det skotske spring også anspore kroppen til at svede mere.8. Forbedre sportspræstationer
Adskillige undersøgelser har bevist, at det skotske spring kan forbedre vores præstationer, mens vi træner. Fordi det skotske spring menes at øge styrken og udholdenheden af kroppen, mens du træner. [[Relateret artikel]]Sådan laver du et skotspring
Inden du laver skudspringet, skal du sikre dig, at du har bestået opvarmningskredsløbet, da dette er en avanceret bevægelse. Måden at gøre dette på er:- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand
- Bøj let i begge knæ
- Sænk langsomt til en squat position
- Sørg for, at knæene ikke er længere fremme end anklerne
- Når du sænker dine balder i et squat, skal du hoppe så hårdt du kan ved at bringe begge fødder til brystet, mens du er i luften
- Når du er på toppen af springet, skal lårene røre brystet
- Slip begge fødder, land med alle fødderne
- Vend tilbage til squat-positionen og forbered dig på det næste hop
Fejl at undgå
Det skal bemærkes, at der er adskillige fejl, der skal undgås, når du udfører et skotspring, såsom:- Øv uden at varme op
- Sørg for, at basen er flad og blød nok til at undgå skader
- Overdriv ikke springet, ideelt set kun en gang om ugen
- Ingen grund til at tilføje ekstra vægt, fordi det ikke har noget at gøre med fordelene ved at lave squat jump-øvelser
- Sørg for, at springområdet er fri for glatte genstande eller medier
- Lad ikke børn eller dyr passere, mens du udfører denne øvelse