Et af de mest almindelige mandlige fertilitetsproblemer er manglen på sædproduktion. Hvis du er en mand, der kæmper med dette problem, kan du gøre flere måder at øge sædcellerne naturligt, gennem kostændringer til livsstil. Under normale forhold er der mindst 15 millioner sædceller pr. milliliter sæd (sæd). Hvis dit sædtal er mindre end det, som kun kan bekræftes ved en undersøgelse hos en læge, kan du have en sædsygdom kaldet oligospermi. Sædindholdet i sæden vil i hvert fald have betydning for fertilitetsproblemer, for eksempel er det svært at få børn. Mange ting kan føre dig til dette problem, lige fra visse sundhedsproblemer, aldersfaktorer til livsstil (f.eks. rygning eller spisning af bestemte fødevarer). 
Vedligeholdelse af en ideel kropsvægt kan øge sædproduktionen. Den første måde at øge sædceller på er at opretholde en ideel kropsvægt. For dem af jer, der tilfældigvis er overvægtige eller endda fede, bør du tage skridt til at tabe dig, såsom kost og motion. Nogle undersøgelser siger, at når du taber dig, vil antallet af sæd i din sæd også stige. 
En anden måde at øge sædceller på er at stoppe med at tage visse stoffer.Visse typer stoffer kan påvirke antallet af sædceller, der produceres af testiklerne. Derfor er undgåelse af forbrug af disse stoffer en måde at øge sædceller på, som du kan gøre. De pågældende lægemidler omfatter følgende: 
Fødevarer, der indeholder dårlige fedtstoffer, kan hæmme sædproduktionen. Du rådes til at undgå visse fødevarer, der hævdes at reducere sædceller. Undersøgelse i 2014 i tidsskriftet Menneskelig reproduktion nævner, at vanen med at spise fødevarer rig på mættet fedt kan reducere sædceller. Fødevarer, der indeholder mættet fedt omfatter:
Hvordan øger man sædceller naturligt?
For at søge korrekt behandling af ethvert sundhedsproblem, du oplever, er det meget vigtigt at kende årsagen. Desværre kan forskere ikke rigtig finde ud af årsagen til dette undernormale sædcelletal. Forskere er dog også enige om, at der er flere effektive måder at øge sædceller på. Sådan øger du sædceller naturligt, som du kan prøve:1. Oprethold den ideelle kropsvægt
Vedligeholdelse af en ideel kropsvægt kan øge sædproduktionen. Den første måde at øge sædceller på er at opretholde en ideel kropsvægt. For dem af jer, der tilfældigvis er overvægtige eller endda fede, bør du tage skridt til at tabe dig, såsom kost og motion. Nogle undersøgelser siger, at når du taber dig, vil antallet af sæd i din sæd også stige. 2. Træning
Regelmæssig motion i 16 uger ifølge en undersøgelse fra 2017 i tidsskriftet ernæring hospitalaria, vist sig at være en effektiv måde at øge sædceller på. For at få disse fordele skal du dyrke moderat intensitet (f.eks. aerobic) i mindst 50 minutter 3 gange om ugen.3. Lad være med at stresse
Ved stress er kroppen ikke produktiv til at producere sæd. Det er derfor, prøv at begynde at tage skridt til at kontrollere stress, såsom:- Meditation
- tage en pause fra arbejdet,
- Rådfør dig med eksperter som psykologer og psykiatere.
4. Stop med at ryge og drikke alkohol
Ifølge forskning i Journal of International Medical Research , aktiv rygning, især kombineret med overdrevent alkoholforbrug, har vist sig at forårsage lavt sædtal. Cigaretter og alkohol øger også antallet af usunde (unormale) sædceller. Derfor bør du fra nu af begrænse rygning og indtagelse af alkohol, endnu bedre, hvis du helt undgår det. En anden måde at øge sædceller på er at stoppe med at tage visse stoffer5. Undgå at tage visse stoffer
En anden måde at øge sædceller på er at stoppe med at tage visse stoffer.Visse typer stoffer kan påvirke antallet af sædceller, der produceres af testiklerne. Derfor er undgåelse af forbrug af disse stoffer en måde at øge sædceller på, som du kan gøre. De pågældende lægemidler omfatter følgende: - Antibiotika
- Antiandrogener
- Smertelindring
- Antipsykotisk
- Kortikosteroider
- Anabolske steroider
- Eksogent testosteron
- Metadon
6. Tag kosttilskud
Tager kosttilskud bukkehorn såvel som kosttilskud, der indeholder D-vitamin og calcium, menes at være effektive måder at øge sædceller på. Du bør dog først diskutere med din læge, før du bruger disse kosttilskud for at øge antallet af sunde sædceller.7. Undgå forurening
Adskillige undersøgelser bekræfter, at eksponering for forurenende stoffer i luften fra køretøjsdampe til cigaretrøg har potentialet til at reducere dit sædtal. Så undgå eksponering for disse forurenende stoffer, hvis du ønsker et stort og normalt sædtal. En måde at gøre dette på er ved at bære en maske, når du går ud.8. Spis fødevarer rig på antioxidanter
Kost påvirker også sædceller. For at øge antallet af sædceller kan du spise fødevarer rig på antioxidanter. Du kan få antioxidanter fra frugt og grønt, som f.eks blåbær, hindbær, jordbær, gojibær, granatæble, grønkål, rødkål, bønner, rødbeder, spinat og mørk chokolade.9. Spis fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer
En undersøgelse i tidsskriftet Andrologi nævner, at omega-3-fedtsyrer kan forbedre sædens kvalitet, herunder sædceller. Ud over kosttilskud kan nogle fødevarer, der indeholder omega-3-fedtsyrer, også indtages for at øge sædcellernes antal, såsom:- Fisk: laks, makrel og sardiner
- Korn: hørfrø, Chia frø
- Bønner: edamame og kidneybønner
10. Forbrug af folinsyre
Ikke kun for kvinder skal mænd også tage folinsyre, når de planlægger en graviditet. Det skyldes, at fordelene ved folinsyre for mænd også er gode til at øge sædcellerne med god kvalitet. Nogle fødevarer, der indeholder folinsyre, omfatter broccoli, spinat og bælgfrugter. Du kan også tage folinsyretilskud som anvist af din læge.11. Zinktilskud
Som nævnt i en undersøgelse fra 2016 kan zinktilskud være en måde at øge sædceller på. Dette skyldes, at zink er kendt for at øge mængden af sædvolumen og sædmotilitet. Sørg for at konsultere en læge, før du tager dette tilskud. Du kan også få zink fra fødevarer, såsom østers, rødt kød, kylling, græskarkerner og mandler.12. Indtag aminosyren L-carnitin
L-carnitin er en af de aminosyrer, der vides at være gavnlige for sædkvalitet og sædtal. En undersøgelse fastslår, at forbruget af L-carnitin kosttilskud har en positiv indflydelse på antallet og evnen af sædmotilitet. Men undersøgelsen fastslog også, at i høje doser kan L-carnitin faktisk reducere evnen til at flytte sæd. Derfor skal du sørge for at konsultere en læge, før du indtager det.13. Undgå fødevarer, der indeholder mættet fedt
Fødevarer, der indeholder dårlige fedtstoffer, kan hæmme sædproduktionen. Du rådes til at undgå visse fødevarer, der hævdes at reducere sædceller. Undersøgelse i 2014 i tidsskriftet Menneskelig reproduktion nævner, at vanen med at spise fødevarer rig på mættet fedt kan reducere sædceller. Fødevarer, der indeholder mættet fedt omfatter: - Fedt kød
- Forarbejdet kød (pølse, frikadeller)
- Stegt mad
14. Begræns forbruget af sojaprodukter
Indholdet af østrogen i sojabønner kan have en negativ indflydelse på testosteronpræstation og sædproduktion hos mænd. Det betyder dog ikke, at du slet ikke kan spise dem. Begræns forbruget af soja i en rimelig mængde, der anses for at hjælpe med at genoprette evnen til sædproduktion. Du kan også konsultere en læge eller ernæringsekspert for at bestemme den rigtige dosis.15. Forbrug indisk ginseng (aswagandha)
Ikke kun øge sædceller, forbrug af indisk ginseng bruges ofte som en traditionel medicin til behandling af seksuel dysfunktion. Fordelene ved indisk ginseng til at øge sædceller er dog ikke blevet understøttet af tilstrækkeligt videnskabeligt bevis. Du skal først diskutere med din læge, hvis du vil bruge indisk ginseng som en måde at øge sædcellerne på.16. Iført løst undertøj
At bære løst undertøj, såsom boksere, ser ud til at være en nem måde at øge sædceller på. Løst undertøj hjælper med at holde testiklerne ved en normal temperatur, så sædtallet kan stige. Ja, som sæd-'fabrik' bør temperaturen i testiklerne ikke være for høj, så sædproduktionsprocessen (spermatogenesen) kan forløbe optimalt. På den måde kan den producerede sæd være meget. Ifølge en undersøgelse fra 2018 offentliggjort i Journal of Human Reproduction har mænd, der ofte bærer stramt undertøj, lavere sædniveauer.17. Få nok hvile
En anden måde at øge sperm på, som du kan gøre, er at få nok hvile. Mens du sover, vil kroppen aktivt arbejde, herunder producere sæd. Ved at få nok søvn hjælper du kroppen med at producere sæd optimalt. [[Relateret artikel]]Sperm-boostende fødevarer, der er nemme at få
Udover at ændre din livsstil, kan du også spise mere sæd-boostende fødevarer, der indeholder en række næringsstoffer. Her er en liste over fødevarer, der menes at være en måde at øge sæden på naturligt og næringsindholdet i dem:- Rødt kød (oksekød og så videre): indeholder zink, vitamin B-12 og vitamin D (især i leveren).
- Fjerkræ (kylling, fugl): Indeholder zink og vitamin B-12.
- Fisk og andre skaldyr: indeholder vitamin B-12 samt vitamin D og omega-3 (især laks, tun, makrel).
- Skaldyr (muslinger, krabber, østers osv.): Indeholder zink, vitamin B-12
- Nødder og kikærter: Indeholder zink, folat, E-vitamin og omega-3.
- Frugter: indeholder folat og vitamin B-12 (især appelsiner).
- Fuldkorn: Indeholder zink og folat.
- Grønne grøntsager: især folat, C-vitamin (inklusive tomater) og E-vitamin.
- Mejeriprodukter: indeholder zink, vitamin B-12, vitamin C og vitamin D (især ost).
- Æg: indeholder D-vitamin og omega-3 (i berigede æg)