Præcis, her er hvordan du måler taljeomkredsen hjemmefra

At kende din taljestørrelse er ikke kun nødvendig, når du vil købe nye bukser, men også for at kende din helbredstilstand. For at vide, hvordan du måler følgende taljeomkreds og hurtigt øv dig på det derhjemme. At have en ideel kropsform betyder ikke, at du skal være slank som en filmstjerne. Ifølge det indonesiske sundhedsministeriums version af sundhedsstandarder skal du kun have en taljeomkreds på mindre end 80 cm for kvinder og mindre end 90 cm for mænd. Hvis din taljestørrelse overstiger det tal, har du en risiko for at udvikle forskellige sygdomme. Denne risiko kan dog forebygges ved at ændre din livsstil, herunder din kost og fysiske aktivitet.

Hvordan måler man sin egen taljeomkreds?

Hvordan man måler taljeomkredsen er meget enkel. Det eneste værktøj, du skal bruge, er et målebånd, som ofte bruges af skræddere. Før du måler din taljeomkreds, så prøv ikke at bære tøj, der dækker din talje eller mave for at få en mere nøjagtig måling. Stå lige foran et spejl, så du selv kan se din form. Derefter kan du gøre, hvordan du måler din taljeomkreds som følger:

Begynd at måle fra toppen af hoftebenet
Vikl målebåndet rundt om din talje, og sørg for, at det er på linje med din navle
Tryk ikke tapen for stramt eller lad den ikke være for løs. Hold ikke vejret, når du måler din talje
Den nøjagtige størrelse af taljeomkredsen kan ses efter du har pusteret ud.

Sådan måler du din taljeomkreds kan bruges som pejlemærke, om du skal tabe dig hurtigst muligt eller ej. [[Relateret artikel]]

Hvorfor skal du måle din taljeomkreds?

Måling af taljeomkreds foretages for at sænke din risiko for visse sygdomme. Taljefedt kan forårsage visse sygdomme. Hvis det meste af dit fedt er omkring din talje i stedet for dine hofter, har du en højere risiko for hjertesygdomme og diabetes type 2. Denne risiko øges med en taljestørrelse, der er større end 35 tommer hos kvinder eller mere end 40 tommer hos mænd .

Læs resultaterne af taljemålet

Nu hvor du ved, hvordan du måler din taljeomkreds, er det tid til, at du ved, hvordan du læser resultaterne. For kvinder, her er, hvordan man fortolker resultaterne af din taljemålemål ifølge Sundhedsministeriet i Republikken Indonesien:

Mindre end 80 cm: ideel taljeomkreds
Omkring 80-88 cm: lidt for stor talje, det er tid for dig at starte en diæt for at tabe dig
Mere end 88 cm: din talje er for stor, du kan have større risiko for visse sygdomme.

Hvad angår mænd, er hvordan man læser resultaterne af taljeomkredsmålinger som følger:

Mindre end 90 cm: ideel taljeomkreds
Omkring 90-102 cm: lidt for stor talje, det er på tide, at du starter en diæt for at tabe dig
Mere end 102 cm: din talje er for stor, du kan have større risiko for visse sygdomme.

Nogle sundhedscentre siger, at mænd stadig betragtes som sikre, hvis de har en taljeomkreds på op til 94 cm. Men det er klart, at hvis du ser løst fedt i maven eller taljen, er det et tegn på, at du skal ændre din livsstil for at blive sundere. Lagring af for meget fedt i taljeområdet kan gøre dig modtagelig for sygdomme, såsom hjertesygdomme, type 2-diabetes, slagtilfælde og kræft. Denne risiko vil stige, hvis dit kropsmasseindeks også angiver, at du er overvægtig eller endda overvægtig. Husk, at ingen træning kan forbrænde fedt specifikt i taljeområdet. For at reducere fedtdepoterne her, skal du reducere dit samlede kalorieindtag og være mere aktiv. At elske kroppen, hvad end det er, er vigtigt. Men når din taljeomkreds har passeret den sikre tærskel, bør du straks gå på diæt for at tabe dig og samtidig mindske risikoen for forskellige sygdomme.