På trods af alt, hvad du nogensinde har hørt, er det ikke alle, der har brug for morgenmad. Faktisk er du bedre stillet at springe morgenmaden over end at spise et usundt måltid om morgenen. Men at have den bedste morgenmadsmad om morgenen kan faktisk give dig energi i løbet af dagen og forhindre dig i at overspise i løbet af dagen. Så hvad er de anbefalede morgenmadsmenuer? Her er anmeldelsen. [[Relateret artikel]]
Anbefalet sund morgenmadsmenu
Til jer, der ikke kan starte dagen uden at spise morgenmad, er der 10 anbefalinger til morgenmad i form af en sund madmenu som f.eks.1. Æg
Udover at være lækre, er æg en meget nærende mad. Undersøgelser viser, at æg er den bedste mad til morgenmad, fordi de kan få dig til at føle dig mæt længere. At spise æg om morgenen vil reducere lysten til at spise for mange kalorier i løbet af dagen. Morgenmadsmenuen, som du kan prøve, kan bestå af 3 røræg og 1,5 hvidt brød. Næringsstofferne du får fra denne menu er 22 % energi fra kulhydrater, 23 % proteinenergi og 55 % energi fra fedt.2. Græsk yoghurt
Udover at være forfriskende er yoghurt meget sund og indeholder højt proteinindhold, som kan mætte dig i lang tid. Yoghurt og andre mejeriprodukter kan også hjælpe med vægtkontrol, fordi de øger niveauet af de hormoner, der får os til at føle os mætte, nemlig PYY og GLP-1.3. Kaffe
Kaffe er den bedste drink at starte dagen med. Koffeinen indeholdt i det er i stand til at stige humør og hjælpe dig med at fokusere mere. Det anbefales at indtage maksimalt 4 kopper kaffe om dagen. Faktisk menes kaffe at reducere risikoen for følgende sygdomme.- Diabetes.Kaffe indeholder mineraler som magnesium og chrom, som hjælper kroppen med at bruge insulin, som styrer blodsukkeret (glukose). Ved diabetes mister kroppen sin evne til at bruge insulin og kontrollere blodsukkeret effektivt.
- Hjertesygdomme og slagtilfælde.Folk, der indtog 1-3 kopper kaffe om dagen, havde en 20 procent lavere risiko for at blive indlagt på grund af hjerteproblemer sammenlignet med dem, der ikke drak kaffe regelmæssigt. Hos kvinder menes kaffe at reducere risikoen for slagtilfælde.
- Alzheimers og Parkinsons sygdom.Jo højere kaffeforbrug er, jo lavere er risikoen for Parkinsons. Derudover menes indtagelse af 3-5 kaffe om dagen at reducere risikoen for demens og Alzheimers med 65 procent.
- Hjertekræft.Det høje forbrug af kaffe var forbundet med en reduceret risiko for leverkræft.
4. Havregrød
Havregrød er den bedste mad til morgenmad for kornelskere. Udover at være rig på fibre og fylde i længere tid, havregryn indeholder høje antioxidanter, og kan sænke blodtrykket. Derudover viser forskning også, at korn med hel havre kan være en effektiv måde i behandlingen af mild hypertension (type I).5. Chiafrø
Chiafrø er en af de bedste kilder til fiber, som du kan få i morgenmadsmenuen. Hver ounce chiafrø indeholder 11 gram fibre. Det høje antioxidantindhold i chiafrø er i stand til at beskytte kroppens celler mod frie radikaler, der opstår under stofskiftet. Derudover har chiafrø også vist sig at have succes med at forebygge sygdomme som åreforkalkning, slagtilfælde, diabetes og neurodegenerative sygdomme (Alzheimers og Parkinsons). Læs også: Er det rigtigt, at manglende morgenmad kan udløse forskellige farlige sygdomme?6. Bær
Nogle populære typer bær som f.eks blåbær , hindbær, jordbær, dan brombær, er en frugt med lavt sukkerindhold, men højt indhold af fibre. Bær har vist sig at reducere inflammation og beskytte cellerne, der beklæder blodkarrene. Bær er en kilde til forskellige slags mineraler, såsom jern, zink, kobber, mangan og selen, der fungerer som antioxidanter i kroppen. Adskillige undersøgelser har også bevist dets effekt på menneskers sundhed og forebyggelse af adskillige sygdomme, såsom hjertesygdomme, diabetes, hypertension, kræft og hyperlipidæmi. Du kan spise en række forskellige bær med græsk yoghurt, som den bedste mad til morgenmad.7. Jordnødder
Udover at være lækre som snack, er nødder meget mættende og nærende. Ved at tilføje jordnødder til din morgenmadsmenu får du magnesium, kalium og enkeltumættede fedtstoffer, som er meget gavnlige for helbredet.8. Grøn te
Udover at være rig på antioxidanter, der kan beskytte hjernen, nerverne og hjertet mod skader, er den sundeste drik i verden i stand til at sænke blodsukkerniveauet.9. Smoothies Protein
Forskellige slags proteiner såsom hvede, æg og sojabønner absorberes let af kroppen, hvis de forarbejdes til ryster eller smoothies til morgenmadsmenuen om morgenen. Protein kan holde dig mæt længere. Så spiser du ikke for meget bagefter.10. Frugter
Alle slags frugter er høje i vitaminer, kalium, fibre og også lavt i kalorier. Et glas frugtstykker kan give 80-130 kalorier, hvilket er nok til at starte aktiviteten. En af de anbefalede frugter er bananer. Bananer har et ret højt kalorieindhold (ca. 105 kalorier pr. mellemstor banan), rig på C-vitamin, fibre og kalium. Ved at spise bananer til morgenmaden får du fordelene ved en længerevarende mæthedseffekt. Lysten til at snacke blev reduceret. Det er de 10 bedste typer mad til morgenmad, som er egnede til at blive spist, inden du starter dagen. Interesseret i at prøve det?Tips til en sund morgenmad
For at morgenmad kan være en aktivitet, der opretholder en sund krop, er der her en række tips til at overveje:1. Vælg mad med højt fiberindhold til morgenmadsmenuen
En af de gode madanbefalinger om morgenen er en fiberrig diæt til at kontrollere blodsukkerniveauet i kroppen. Stabile blodsukkerniveauer kan forhindre dig ienerginedbrudellersukker crash, hvilket er en tilstand, der forstyrrer produktiviteten. Energinedbrud kan opstå, når energien falder efter indtagelse af simple kulhydrater, herunder hvide ris eller hvidt brød, i store mængder. Hvis du efter at have indtaget simple kulhydrater ofte føler dig træt og rastløs, når du udfører daglige aktiviteter, præcis kl. 11.00 til middag. Disse symptomer kan beskrives somenerginedbrud.2. Spis protein og sunde fedtstoffer
Den ideelle morgenmadsmenu skal også indeholde protein. Protein er vigtigt til morgenmad, fordi det vedligeholder kroppens stofskifte og muskelmasse. Protein giver også energi og hjælper os med at holde os mætte indtil frokost. Morgenmadsmenuens anbefalede kilder til protein og sunde fedtstoffer er æggeblommer og yoghurt.Glem ikke at spise frugt og grøntsager
En anden sund morgenmad, som ikke bør glemmes, er mad, der indeholder vitaminer og mineraler. du kan lavesmoothies til morgenmadsmenuen. For at lave det skal du blot skære frugten og grøntsagerne iblender uden tilsat sukker. Du kan også direkte spise stykkerne af frugt og grøntsager. Læs også: Kend det rigtige tidspunkt at spise, så kroppen altid er sundFordelene ved en sund morgenmadsmenu om morgenen for kroppens sundhed
En sund morgenmad vil give kroppen mange fordele. Når vi falder i søvn om natten, arbejder vores kroppe hårdt på at fordøje de næringsstoffer, vi spiser. Efter at være vågnet om morgenen er energien selvfølgelig blevet reduceret til at fordøje den tidligere mad. Til det er vigtigheden af en sund morgenmad nyttig som brændstof til krop og hjerne, så vi kan bevæge os gennem dagen. Det betyder, at morgenmad vil være en kilde til energi. Husk dog, at den valgte morgenmadsidé er en sund morgenmad. At springe en sund morgenmad over vil ifølge Sundhedsministeriet også få kroppen til at opleve underskud eller mangel på energi. Ikke begrænset til at give energi til aktiviteter, er en sund morgenmad om morgenen vigtig, fordi den giver fordele, såsom:- Styring af vægt.
- Kontroller blodsukkeret.
- Sundt hjerte.
- Forbedre hjernens ydeevne.