Æggediæt, en kost, der anses for at kunne tabe 11 kg på 14 dage

Hvis du finder den ketogene diæt mindre udfordrende, kan du prøve en af ​​dens varianter, nemlig kogt æg diæt. I lighed med keto-diæten er ægdiæten dybest set et forsøg på at tabe sig ved at indtage mere protein.

Hvad er ægdiæten?

Som navnet antyder, gør ægdiæten dets tilhængere nødt til at indtage æg som hovedkilden til protein. Æggediæten lægger også vægt på en diæt med lavt kulhydratindhold og lavt kalorieindhold. Du bør kun drikke vand og andre ikke-kalorie drikkevarer, mens du er på denne diæt. Når vi taler om tabuer, bør du heller ikke spise fødevarer, der er høje i kulhydrater og indeholder sukker, såsom brød, pasta, ris og endda visse frugter. Du må kun spise tre gange om dagen, nemlig morgenmad, frokost og aftensmad. Den eneste snack, du kan indtage, er vand. Vægttab med ægdiæten udføres normalt i 14 dage. Udover at tabe sig, kan denne diæt også gøres som en indsats for at bevare muskelmassen, selvom du har oplevet et fald i kropsvægten. I dag findes der mange versioner af den hårdkogte æg-diæt, men arbejdsprincippet er faktisk det samme. Du skal have kogt æg til morgenmad, så kan du spise andre kilder til animalsk protein sammen med grøntsager eller frugt til frokost og aftensmad. Animalsk protein og frugt og grøntsager, som du kan indtage, er ikke vilkårlige. Det eneste protein, der kan spises, er æg, kylling, kalkun og fisk. Mens de frugter og grøntsager, der får lov at komme ind i din krop, er grapefrugt, broccoli, asparges, svampe og spinat. Æggediæten hævdes at kunne reducere din vægt op til 9-11 kg om ugen. Men denne udtalelse er konkluderet baseret på vidnesbyrd fra personer, der udelukkende går på ægdiæt.

Typer af ægdiæt og prøvemenuer

Hvis du forestiller dig, at kosten for mennesker på æg-diæt kun er hårdkogte æg, tager du ikke helt fejl. Årsagen er, at der er tilhængere af den ekstreme ægdiæt, som kun spiser kogte æg og drikker vand hver dag. Sådan en diæt kaldes monodiæt og anbefales ikke af ernæringseksperter, fordi den vil få dig til at lide af underernæring. Til gengæld kan du for dig, der er nysgerrig på ægdiæten, indtage en kostmenu efter typen af ​​ægdiæt som følger.

1. Traditionel kost

Denne strøm er den mest populære type ægdiæt. Årsagen er, at du kan indtage proteinkilder uden for æg, selvom portionen skal være mindre end selve æggene. Du kan også spise grøntsager, der er lave i kulhydrater, såsom grønkål, broccoli og spinat. Omvendt bør kulhydratkilder som pasta, brød og ris slet ikke indtages. Eksempler på traditionelle ægdiætmenuer er:
  • Morgenmad: to æg og grøntsager med lavt kulhydratindhold
  • Frokost: magert protein med grønne grøntsager
  • Aftensmad: æg eller magert protein med grøntsager med lavt kulhydratindhold.
I den traditionelle ægdiæt kendes begrebet heller ikke mellemmåltid alias mellemmåltidundtagen ved at drikke vand. Denne diæt udføres også normalt i 14 dage.

2. Diæt æg-rød grapefrugt (grapefrugt)

Æggediætens flow er stort set det samme som det traditionelle flow ovenfor. Men tilhængere af denne diæt inkluderer også forbruget af en halv rød grapefrugt i hvert måltid. Et eksempel på en rød grapefrugt-æg-diætmenu er som følger:
  • Morgenmad: to æg og en halv rød grapefrugt
  • Frokost: en portion magert kød med spinat og en halv rød grapefrugt
  • Aftensmad: en portion fisk eller æg og en halv rød grapefrugt.
Der findes også en type ægdiæt kaldet 'medicinsk diæt' eller medicinsk ægdiæt som giver hans tilhængere mulighed for at spise æg, brød og forskellige typer grøntsager og frugter. Du kan også drikke andre drikkevarer end vand, såsom sort kaffe, så længe den ikke er sødet. Æggediæten hævdes at være en måde for læger at tabe sig før operationen. Denne påstand er dog ikke bevist sand, fordi læger normalt bruger specielle diætvæsker og overvåger deres patienter meget nøje under diæten før operationen. [[Relateret artikel]]

Vær forsigtig med bivirkningerne af ægdiæten

Æg er en god kilde til protein for kroppen. At kun spise æg og begrænse andre nærende fødevarer betragtes dog også af mange læger som en dårlig måde at tabe sig på. Diæter rig på protein, men lav på kulhydrater, såsom diæter med æg, kan øge din risiko for at udvikle hjerte- og lungesygdomme. Æggediætmenuen gør desuden, at du får mindre fiberindtag, hvilket øger risikoen for at udvikle fordøjelsesproblemer, såsom diarré og forstoppelse. Spis i stedet sund og ernæringsmæssigt afbalanceret mad.