11 sikre og effektive måder at tage på i fostervægt

Ofte bekymrer en kvinde sig om sin ideelle vægt før graviditeten, eller hvordan man taber sig efter fødslen. Det, der dog ikke er mindre opsigtsvækkende, er, hvordan man øger fostervægten, hvis den er mindre end målet. Hvis det ikke kontrolleres, er der en mistanke om, at ernæringsindtaget ikke er jævnt. I løbet af graviditetsperioden vil fødselslægen mindst en gang om måneden overvåge helbredstilstanden for moderen og den baby, hun bærer. Startende fra vækst i henhold til alder, fostervægt, til generelle sundhedsmæssige forhold. Hvis fostervægten viser sig at være mindre end idealvægten i den alder, den burde være, anbefales det, at gravide gør flere måder at øge fostervægten på. [[Relateret artikel]]

Hvad er den ideelle fostervægt?

Faktisk er der ingen term ideel fostervægt. Hver baby udvikler sig på sin egen måde i livmoderen. Vejledningen nedenfor kan dog være en parameter for fostervækst fra uge til uge:
  • 8 uger: 1 gram
  • 9 uger: 2 gram
  • 10 uger: 4 gram
  • 11 uger: 7 gram
  • 12 uger: 14 gram
  • 13 uger: 23 gram
  • 14 uger: 43 gram
  • 15 gram: 70 gram
  • 16 uger: 100 gram
  • 17 uger: 140 gram
  • 18 uger: 190 gram
  • 19 uger: 240 gram
  • 20 uger: 300 gram
  • 21 uger: 360 gram
  • 22 uger: 430 gram
  • 23 uger: 501 gram
  • 24 uger: 600 gram
  • 25 uger: 660 gram
  • 26 uger: 760 gram
  • 27 uger: 875 gram
  • 28 uger: 1005 gram
  • 29 uger: 1153 gram
  • 30 uger: 1319 gram
  • 31 uger: 1502 gram
  • 32 uger: 1702 gram
  • 33 uger: 1918 gram
  • 34 uger: 2146 gram
  • 35 uger: 2383 gram
  • 36 uger: 2622 gram
  • 37 uger: 2859 gram
  • 38 uger: 3083 gram
  • 39 uger: 3288 gram
  • 40 uger: 3462 gram
Retningslinjen for fostervægt ovenfor er igen ikke absolut, kun som et interval for, hvor meget fosteret vejer i henhold til moderens svangerskabsalder. Læs også: Fødevarer til føtal vægtøgning, hvilket indhold skal være der?

Mors ideelle vægtøgning

Selvom du skal spise flere kalorier, når du er gravid, betyder det ikke, at du skal spise for to personer. Gravide kvinder behøver kun at tilføje 300 kalorier mere om dagen for at opnå optimal fostervægt, ikke blot øge moderens vægt. Der er ingen standardstandard for, hvor meget vægtøgning der er ideel for mødre. Du skal konsultere en gynækolog for at finde ud af, om din vægtøgning under graviditeten er tilstrækkelig eller endda overdreven. Generelt bør gravide tage omkring 1-2 kg på i de første tre måneder af graviditeten. Så i andet og tredje trimester vil gravide kvinder tage kilo på hver uge. Dette tal er dog bestemt anderledes, hvis du er gravid med tvillinger. Rådfør dig derfor altid med din gynækolog.

Hvordan man øger fostervægten

Hvis fostervægten er erklæret at være mindre end idealvægten ved den svangerskabsalder, vil fødselslægen bede moderen om at spise visse fødevarer, især dem med høje kalorier. Derudover er der også andre aktiviteter, der kan være med til at øge fostervægten. Nogle måder at øge fostervægten på inkluderer:

1. Spis fem til fem gange med små portioner

At spise oftere kan være en løsning til at øge vægten af ​​barnet i maven. Spis fødevarer med et højt kalorieindhold i mindre portioner, men oftere.

2. Spis nødder og tørret frugt

En af måderne at øge vægten af ​​fosteret i livmoderen er ved at spise nødder. Forarbejdet tørret frugt og nødder kan være et snackvalg for gravide kvinder, især for dem, der leder efter måder at øge fostervægten på. Prøv at indtage mandler, abrikoser, valnødder, rosiner og andre typer. Men indtag det ikke overdrevent, fordi det kan øge sukkerniveauet i kroppen.

3. Tag vitaminer

Hvis fosteret er undervægtigt, vil fødselslægen generelt anbefale vitaminer for at sikre, at barnets vækst er passende til hans alder. Derudover kan dette vitamin også øge vægten af ​​fosteret.

4. Drik meget

Ikke kun mad, gravide rådes også til at drikke meget som en måde at øge fostervægten på. Det behøver ikke at være i form af vand, du kan også indtage frugtjuice, grøntsagsjuice, mælk og andre væsker som mælkeerstatning til gravide, så længe de ikke indeholder for højt sukkerindhold.

5. Få masser af hvile

Hvis fosteret er erklæret undervægtigt, så prøv at være opmærksom på dine seneste aktiviteter. Er det for tæt og forårsager manglende hvile? Din krop føler sig måske ikke træt, fordi den er vant til det. Men du skal tænke på babyens tilstand i livmoderen. Når du er gravid, er energien ikke længere så god som før. Træthed og manglende hvile kan have indflydelse på fostervæksten.

6. Forbliv rolig og optimistisk

Nogle gange kan overdreven angst for fosteret og graviditeten også få dig til at føle dig stresset. Omgå dette ved grundigt at undersøge, hvad der udløser stress og beskrive årsagen til problemet én efter én. Faktisk kan det at føle sig stresset også få dig til at overspise eller spise mindre. Alt dette overskud er ikke godt og kan påvirke fosterets vægtøgning. Læs også: Effekterne af stress under graviditet og hvordan man overvinder det, som gravide kvinder skal vide

7. Forbrug af frugt og yoghurt

En anden måde at øge fostervægten på er at spise yoghurt og frugt. Vælg frugter, der er rige på C-vitamin og folinsyre, såsom appelsiner og avocadoer. Derudover kan forbrug af yoghurt også hjælpe med at øge calcium, protein, B-vitaminer, zink og andre knogledannende næringsstoffer. Dette valg af frugt og yoghurt kan være et sundt snackvalg for gravide kvinder.

8. Spis laks

En af de bedste kilder til omega-3 fedtsyrer er laks. Disse fedtsyrer spiller en meget afgørende rolle i dannelsen af ​​fosterets hjerne og øjne, samt proteinindtag for moderen. Du kan spise laks, fordi den ikke risikerer at indeholde kviksølv. Men husk, indtagelse af laks, der virkelig er perfekt tilberedt for at undgå bakteriel infektion til fosteret.

9. Tilføj højt kalorieindhold med andre fødevarer

Smør jordnøddesmør på brød, bananer eller æbler, når du snacker. En scoop jordnøddesmør kan indeholde 100 kalorier og 7 gram protein. Tilsæt derudover smør, margarine, flødeost, sovs sovs, og ost i din kost kan øge de kalorier, der kommer ind i kroppen.

10. Undgå stegte og søde fødevarer

Selvom du er på en mission for at tage på i fostervægt, betyder det ikke, at du får grønt lys til at spise stegt mad eller mad med højt sukkerindhold. Det er netop moderen, der er tilbøjelig til at tage på, ikke fosteret. At forblive selektiv i at vælge, hvad der går ind i kroppen i løbet af 9 måneders graviditet, er et klogt valg.

11. Spise æg

Udover at være rig på vitamin A og D, kan det at spise æg under graviditeten også være en måde at øge fostervægten på. Æg er meget proteinrige. Derudover er æg også udstyret med folinsyre og jern som kan styrke fosterhinderne, forebygge fosterskader og lav fødselsvægt hos fosteret. Føl dig ikke umiddelbart bekymret, når lægen siger, at fostervægten er under målet. Der er mange måder at øge vægten af ​​et sundt foster på, og endda bonussen er også gavnlig for gravide kvinders sundhed. Hvis du ønsker at konsultere en læge direkte om, hvordan du øger fostervægten, kan duchat læge på SehatQ familie sundhed app.

Download appen nu på Google Play og Apple Store.