Sådan laver du sit-ups korrekt for maksimale resultater

Udover armbøjninger, mavebøjninger er en anden anbefalet grundøvelse til at opbygge og styrke dine mave- og bækkenmuskler. Desværre forstår de fleste mennesker ikke, hvordan man mavebøjninger korrekt og med risiko for skade. Anvend metode mavebøjninger den rigtige sparer dig ikke kun for skader i lænden og nakkeområdet, men hjælper dig også med at få fordelene mavebøjninger optimalt. [[Relateret artikel]]

Hvordan mavebøjninger korrekt?

Gør mavebøjninger det er ikke svært, for udover at være praktisk og uden brug af værktøj behøver du kun at ligge på gulvet eller på en yogamåtte. Her er trinene hvordan mavebøjninger korrekt.
  1. Læg dig ned med ryggen på gulvet og bøjede knæ. Placer dine fødder på gulvet eller hægt dine fødder på håndtagene. Du kan også bede nogen om at holde dit ben.
  2. Placer dine hænder ved siden af ​​dit hoved og rør ved dine ører eller placer dine hænder krydset over dine skuldre. Undgå at skubbe nakken op.
  3. Træk vejret ind og løft din overkrop og bøj den mod dine knæ. Ånd ud, mens du udfører bevægelsen.
  4. Sænk din overkrop langsomt ned på gulvet igen og træk vejret ind, når du vender tilbage til udgangspositionen. Sørg for at sænke hele din overkrop til gulvet.
Når man gør mavebøjninger, behøver du ikke tvinge din nakke til at bøje sammen med din overkrop. Prøv at holde din lænd flad på gulvet og din rygsøjle i en "C"-form, mens du løfter din krop mod dine knæ. Der er ingen stor forskel på blot at lade fødderne hvile på gulvet eller at sætte fødderne i håndtagene, men at placere fødderne på håndtagene kan hjælpe med at træne dine underlårmuskler. For begyndere behøver du ikke tvinge dig selv til at lave mange gentagelser. I første omgang kan du gøre mavebøjninger så meget som 10 reps og øg det langsomt efter den kapacitet du har.

Styrk musklerne igennem mavebøjninger

Anvend metode mavebøjninger Den rigtige hjælper dig virkelig til at kunne maksimere træningen af ​​kroppens muskler. Muskler der trænes når du optræder mavebøjninger er de øvre, midterste og sidemavemuskler, bækkenmuskler, brystmuskler og nakkemuskler. Selvom der øves mavebøjninger fokuserer på musklerne i din overkrop, men det kan også arbejde på underlårets muskler, der arbejder for at balancere dine ben. Udover træning af kroppens muskler, motion mavebøjninger kan støtte din rejse til at tabe sig, fordi denne øvelse aktiverer fedtceller, der arbejder på at forbrænde kalorier. Du kan også forbedre din kropsholdning, mens du gør mavebøjninger med den rigtige position.

Muskelskader, der opstår når mavebøjninger

Du risikerer at komme til skade i lænden og nakken, når du ikke laver denne øvelse mavebøjninger den rigtige måde, såsom at løfte nakken for meget. Skader kan også opstå, når mave- eller bækkenmusklerne ikke er stærke nok til at løfte overkroppen mod knæet. Hvis mave- eller bækkenmusklerne er svage, vil rygmusklerne kompensere for bevægelsen mavebøjninger hvilket i sidste ende lægger for stort pres eller muskelstrækning på ryggen. Du er også tilbøjelig til at komme til skade, hvis du ikke varmer op eller lever skødesløst. Varm altid ordentligt op og styrk mavemusklerne først med andre lettere bevægelser, som f.eks knas, krølle op, sidebro, etc. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Kontakt altid en læge først, hvis du har smerter i ryggen eller taljen eller problemer, før du prøver nogen form for træning mavebøjninger. Vi anbefaler at lave lettere bevægelser, hvis du har problemer med taljen eller ryggen. Hvis du har en skade, der gør det svært for dig at bevæge dig, så tøv ikke med at søge læge.