- At spise nærende mad
- Hold altid dine vitale ting rene
- Træn regelmæssigt
- Få nok hvile
- Reducer forbruget af fødevarer med et højt glykæmisk indeks
- Brug beskyttelsesudstyr under træning
- Undgå dårlige vaner
Sådan opretholdes fuldstændig reproduktiv sundhed
Det følgende er en fuldstændig forklaring af flere måder, der skal gøres, så sundheden for de reproduktive organer altid opretholdes.
Indtagelse af kilder til omega-3 kan være en måde at opretholde reproduktiv sundhed på 1. Spis nærende mad
Der er flere fødevarer, der anses for at være gode for sundheden i det reproduktive system. For kvinder anbefales fødevarer som laks eller andre fede fisk, der indeholder masser af Omega-3 fedtsyrer, stærkt til indtagelse. Omega-3 vil reducere forekomsten af betændelse eller betændelse i kroppen, herunder fordøjelsesorganerne.For kvinder, der planlægger at få børn, anbefales det også stærkt at tage folinsyretilskud for at mindske risikoen for, at fosteret har neuralrørsdefekter og nedsat hjerneudvikling. I mellemtiden, for mænd, er fødevarer, der anses for at være gode for sundheden i det reproduktive system, dem, der er rige på mineralet zink. Fordi dette ene mineral anses for at være i stand til at reducere risikoen for prostatacancer, øge antallet af producerede sædceller og øge den seksuelle funktion. Eksempler på fødevarer, der indeholder zink, omfatter østers, skaldyr, magert kød og fuldkorn.
2. Oprethold altid renheden af vitale værktøjer
For både mænd og kvinder er det obligatorisk at holde de vitale organer rene. Ved at praktisere ordentlig rengøring kan du mindske risikoen for infektion i forplantningsorganerne. Ifølge det indonesiske sundhedsministerium kan du tage følgende trin for altid at holde reproduktive organer rene.- Når du tørrer våde kønsorganer, skal du bruge et blødt, tørt, lugtfrit eller fugtigt håndklæde.
- Vælg undertøj lavet af materialer, der kan absorbere sved godt
- Skift undertøj mindst 2 gange om dagen
- For kvinder skal du efter afføring vaske kønsorganerne forfra og bagfra, så bakterierne i anus ikke kommer ind i reproduktive organer.
- Mænd skal gennemgå omskæring eller omskæring for at reducere risikoen for overførsel af seksuelt overførte sygdomme og risikoen for peniskræft.
3. Træn regelmæssigt
Træning er godt for forplantningsorganerne. Udover at være i stand til at øge udholdenhed, kan denne aktivitet reducere risikoen for sygdomme, der ofte er forbundet med reproduktive organlidelser såsom diabetes.4. Reducer forbruget af fødevarer med et højt glykæmisk indeks
Det glykæmiske indeks er en værdi, der beskriver en fødevares eller drikkevares evne til at øge blodsukkerniveauet i kroppen. Jo højere glykæmisk indeks er, jo lettere er det for indtaget at udløse en stigning i blodsukkeret. Ved at undgå fødevarer med et højt glykæmisk indeks kan din risiko for at få nedsat blodsukkerniveau reduceres. Dette er især nødvendigt for kvinder, der har reproduktive organsygdomme såsom polycystisk ovariesyndrom (PCOS). PCOS vil få kroppen til at opleve insulinresistens, så niveauerne ikke er afbalancerede og udløser en ophobning af sukker i blodet. Denne sygdom vil også påvirke fertilitet og menstruationscyklusforstyrrelser.
Tilstrækkelig hvile for at opretholde et sundt reproduktivt system