Alle må have været i vanskelige omstændigheder, der fik følelser af panik, bekymring og stress til at samle sig. Normalt er udseendet af disse følelser ledsaget af et racende hjerte. I dette tilfælde er anvendelsen af en beroligende metode nøglen til at overvinde det.
Sådan beroliger du hjertet
Der er en række ting, du kan gøre, når angst eller panik er svær at kontrollere, og du ikke kan falde til ro. Her er nogle beroligende måder, hvorpå du kan prøve at bevare roen selv under vanskelige forhold. 1. Træk vejret
Vejrtrækning er nummer et og den mest effektive måde at berolige hjertet for hurtigt at reducere panik og vrede. Når du er angst eller vred, har du en tendens til at trække vejret hurtigt og kort. Der er forskellige vejrtrækningsteknikker til at hjælpe dig med at falde til ro. En af dem er tredelt vejrtrækning. Anvendelse af denne vejrtrækningsteknik kræver, at du tager dybe vejrtrækninger og ånder ud, mens du slapper af i din krop. Når du er tryg ved dyb vejrtrækning, kan du ændre indåndings- og udåndingsforholdet til 1:2 eller bremse vejrtrækningen. 2. Undgå negative tanker
En del af følelsen af angst eller vred er at have irrationelle tanker, der ikke altid giver mening. Disse tanker er ofte negative. Når du oplever dette, så stop op og prøv at tænke længe over virkningen, før du gør ting, du ikke ønsker. 3. Giv slip på årsagen til rastløsheden
En anden måde at berolige hjertet på, som du kan gøre, er at lufte dine følelser til positive ting, for eksempel ved at træne. At lave en række fysiske aktiviteter kan frigive serotonin for at hjælpe dig med at falde til ro og føle dig bedre. Udover træning kan du også meditere eller deltage i sociale aktiviteter. 4. Visualiser dig selv rolig
Denne metode kræver, at du træner de vejrtrækningsteknikker, du har lært. Efter at have taget en dyb indånding, luk øjnene og forestil dig, at du er rolig. Forestil dig, at din krop er afslappet, og at du kan komme igennem situationer, der forårsager stress eller angst, ved at forblive rolig og fokuseret. Ved at skabe et mentalt billede af, hvordan det føles at bevare roen, kan du henvise tilbage til visualiseringen, når du er angst. 5. Lyt til musik
Når følelsen af vrede eller angst øges, så prøv at sætte hovedtelefoner i ørerne og lytte til din yndlingsmusik. Faktisk kan det at lytte til musik have en meget beroligende effekt på krop og sind. 6. Skift dit fokus
Forlad situationen eller årsag til uafklarede følelser. Prøv at se den anden vej, ud af negativ tænkning eller ud af rummet. Dette gøres med det formål, at du stadig kan tænke klart. Du rådes ikke til at træffe beslutninger, når du er vred eller angst. 7. Slap af i kroppen
Når du er angst eller vred, kan disse følelser belaste alle muskler i din krop. Øvelse af muskelafspænding kan hjælpe dig med at slappe af og centrere dig selv. For at gøre dette skal du lægge dig ned på gulvet med hænderne ved siden af. Sørg for, at dine fødder ikke er krydsede, og at dine hænder ikke er knyttet sammen. Start med dine tæer og fortæl dig selv at give slip på de negative følelser. Bevæg langsomt kroppen op, indtil den når hovedet. Gør det regelmæssigt og gentagne gange. 8. Skriv
Der er nogle mennesker, der er vrede, når de har svært ved at tale. Hvis du også oplever dette, så prøv at tage en dagbog og skrive dine tanker ned. Du skal ikke bekymre dig om grammatikken og tegnsætningen, bare skriv det ned. At skrive hjælper dig med at slippe af med negative tanker. 9. Få noget frisk luft
Temperaturen og luftcirkulationen i et rum kan øge din angst eller vrede. Hvis du føler, at rummet, du er i, er varmt eller indelukket, kan det udløse panik og rastløshed. Prøv at gå udendørs og få noget frisk luft. Ikke alene hjælper det med at berolige dig, frisk luft kan også fjerne de blokeringer, der forstyrrer dine tankeprocesser, når du er angst eller vred. 10. Chat med betroede personer
At chatte med en, du stoler på, kan berolige dig. Du kan udtrykke, hvad du føler eller tænker, så byrden føles mindre. Det er nogle måder, du kan gøre for at berolige dit hjerte. Hvis ovenstående metoder ikke kan få dit hjerte til at falde til ro, skader det aldrig at konsultere dette problem til en psykolog for at få den rigtige behandling.