Sådan header du bolden for at blive en heading-mester

Ved at lære at heade bolden godt, vil du være i stand til at udføre grundlæggende fodboldteknikker ved at ramme den runde hud med dette hoved, selvom du ikke er for høj. Dette gør det ikke op, fordi det er blevet bevist af en af ​​'headers-kongerne' i indonesisk fodbold, nemlig Bambang Pamungkas. For dem af jer, der ofte spiller fodbold, er du ikke i en position angriber eller endda en angriber, vil det være meget nyttigt at vide, hvordan man header bolden på den rigtige måde. Fordi, overskrift Det bruges også ofte af forsvarere til at blokere modstanderens angreb samt midtbanespillere og fløjspillere under luftdueller for at vinde bolden.

Hvordan header man bolden korrekt?

Overskrift kan gøres ved at hoppe Overskrift herunder grundlæggende teknikker i fodboldspil, der kræver god kropskoordination, nøjagtighed og dygtighed timing der passer. Derfor skal du måske øve denne teknik igen og igen for at mestre den. I fodbold kan heading bolden udføres stående (gøres, når bolden kommer i hovedhøjde) eller hoppe (hvis bolden hopper over hovedet). Sådan header du bolden stående:

• Kropsstillingen er oprejst, begge fødder er i skulderbreddes afstand, eller den ene fod er fremad og vendt mod målet.
• Begge knæ let bøjet.
• Læn dig tilbage, øjnene kigger i den retning, bolden kom fra, og hagen tæt på halsen.
• Brug dine mavemuskler, bækkenstød og rettede knæ, og skub din overkrop så hårdt du kan, så din pande rammer bolden.
• Som et opfølgende træk (følg med), det ene ben strakt ud og begge arme strakt for at opretholde balancen.

I mellemtiden, hvordan man header bolden ved at hoppe i en fodboldkamp udføres med disse trin:

• Hop eller hop i den retning, bolden kom fra.
• På det tidspunkt, hvor man når det højeste eller fjerneste punkt, strækkes kroppen, nakkemusklerne er trukket sammen, blikket er på målet og hagen er tæt på nakken.
• Spænd dine mavemuskler, skub bækkenet og overkroppen frem, så din pande rammer bolden.
• Kroppen læner sig frem og lander med begge fødder på samme tid.

Det er fodboldspillere med høj statur, der ofte nyder godt af denne flyvende header-teknik. Hvis holdningen ikke er for høj, anbefales det stærkt, at du gennemfører ovenstående metode til at heade bolden med styrketræning af ben og mavemuskel og spinal fleksibilitet. Benmusklernes eksplosive kraft vil tillade en spiller at hoppe så højt som muligt. I mellemtiden vil styrken af ​​mavemusklerne gøre det lettere for dig at svinge din krop hurtigt fremad efter at have lavet skub. Endelig vil fleksibiliteten i rygsøjlen give en bevægelsesvinkel af kroppen, så kropssvinget er bedre til at forberede sig på kursstyrken. Disse tre aspekter er en vigtig bevægelsesenhed til at understøtte succesen med at heade bolden, så du er i stand til at lave et hårdt hovedstød og lige på målet. [[Relateret artikel]]

Risiko for skade ved at heade bolden

Pas på skader pga overskrift Fra et sundhedsperspektiv er det ret kontroversielt at heade bolden. Nogle undersøgelser tyder på, at overskrifter for ofte vil forstyrre den kognitive funktion. Ikke få undersøgelser mener dog også, at faldet i funktion ikke er forårsaget af en header. Selvom de dårlige virkninger af at heade bolden stadig diskuteres, skal du stadig være opmærksom på sikkerhedsaspektet, når du gør overskrift. Ud over at sikre dig, at du header bolden korrekt, skal du ikke tvinge dig selv til at duellere i luften med din modstander for at undgå en frontalkollision, der kan resultere i en hovedskade. Nogle af de mest almindelige hovedskader i fodbold er:

1. Hjernerystelse

Dette sker lige efter dit hoved rammer en hård genstand. Symptomer, du kan føle, er svimmelhed, manglende evne til at fokusere, hukommelsestab, forvirring, sløret syn, ude af stand til at stå eller gå med balance, kvalme og opkastning og lysfølsomhed.

2. Underhjernerystelse

Dette sker også efter at have slået dit hoved med en hård genstand, der er dele af hjernen, der kan være beskadiget, men symptomerne er ikke så alvorlige som hjernerystelse. Oplever man hyppige slag i hovedet, frygter man, at symptomerne vil ophobe sig og i fremtiden udvikle sig til alvorlige problemer. Derfor, i tilfælde af en kollision, hvornår overskrifter, se en læge, selvom du ikke oplever væsentlige symptomer.