Væske er en af de vigtigste komponenter, som kroppen har brug for. For at imødekomme kroppens væskeindtag kan du omgå dette ved regelmæssigt at drikke vand regelmæssigt i tilstrækkelige mængder. Udover at være opmærksom på tidsplanen for drikkevand, er der også regler for drikkevand, som du skal kende. Årsagen, mangel på eller overdreven indtagelse af vand kan begge forårsage sundhedsproblemer. Overvej og anvend derfor følgende regler for drikkevand til en sund krop. [[Relateret artikel]] 
Regelmæssigt vandforbrug kan øges
De rigtige regler for drikkevand
Du kan være vant til at høre anbefalingen om at drikke mindst 8 glas vand om dagen. Faktisk er reglerne ikke sådan, du ved. Så hvad er tidsplanen for drikkevand, der skal udføres for at opretholde en sund krop?1. Behovet for vand er ikke 8 glas pr. dag
Ikke mange er klar over, at det ikke har stærke videnskabelige beviser at drikke mindst 8 glas vand om dagen. Ifølge Medicininstituttets Fødevare- og Ernæringsråd er de korrekte regler for drikkevand 2,7 liter om dagen for kvinder eller hvad der svarer til 11,5 glas vand. I mellemtiden er behovet for drikkevand om dagen for mænd 3,7 liter vand eller hvad der svarer til 15,5 glas vand om dagen.2. Drik vand efter at være vågnet
Derefter er den anbefalede drikkevandsplan at drikke 1-2 glas vand hver dag efter at være vågnet. At drikke vand efter at være vågnet kan hjælpe med at genopbygge væsketab, når du sover i 7-8 timer. Derudover kan drikkevand efter opvågning hjælpe kroppens stofskifteproces og fjerne giftstoffer fra kroppen.3. Drik vand før du spiser
Drikkevand omkring 30 minutter før spisning kan hjælpe med at udjævne fordøjelsesprocessen. Antallet skal dog også overvejes. Hvor mange glas vand anbefales om dagen før du spiser? Du drikker bare 1 glas vand. Dette skyldes, at for højt vandindhold kan forstyrre processen med at opløse mad og funktionen af enzymer, der er nødvendige af fordøjelseskanalen for at fordøje mad. Dette er anbefalingen om at drikke vand næste gang.4. Drik vand, når du føler dig træt
Mere end 60 % af kroppens funktioner er afhængige af vand, og hjernen og nervesystemet er ingen undtagelse. Mangel på vand kan få kroppen til at opleve træthed, tab af koncentration, hovedpine, depression, søvnbesvær og forskellige andre helbredsproblemer. Når drikkevand er godt for helbredet, er det derfor at vænne sig til altid at drikke vand, når man føler sig træt.5. Drik vand før og efter træning
En af de aktiviteter, der kan få kroppen til at opleve mangel på væske, er træning. For når du træner, udskilles der meget væske i kroppen gennem sved. Derfor er anbefalingen om at drikke vand for at forhindre dehydrering og øge kroppens muskelstyrke, at du rådes til at drikke vand før og efter træning.6. Drik vand før sengetid
Efter at have været træt af at lave aktiviteter i løbet af dagen, er en anden anbefaling til at drikke vand at indtage vand, før du går i seng. Dette enkle trin kan også forbedre søvnkvaliteten. Dermed bliver søvnen mere afslappende.7. Drik vand, når du er syg
Anbefalingen om at drikke vand er ikke mindre vigtig, nemlig tidsplanen for drikkevand, når du er syg. Tilsyneladende kan vand hjælpe med at øge udholdenheden og afbalancere væskeniveauet i kroppen, som er nødvendigt, når man er syg.8. Drik ikke for meget vand
Hvis mangel på væske kan forstyrre organernes funktion, kan overskydende væske eller overhydrering også forårsage helbredsproblemer. Overhydrering opstår, når kroppen oplever vandforgiftning eller hyponatriæmi. Når dette sker, falder natriumniveauet i blodbanen på grund af overskydende vand. I mere alvorlige tilfælde kan overhydrering få kroppen til at opleve kramper og koma og endda føre til døden. Personer, der er overhydrerede, vil opleve symptomer som hovedpine, muskelkramper, kvalme, opkastning og diarré. Dette sker, fordi nyrerne holder så meget vand. Derudover kan overskydende drikkevand også få koncentrationen af salt i blodet til at falde. Som følge heraf opstår hævelse i flere dele af kroppen. For at undgå farerne ved overhydrering skal du sørge for at følge, hvordan du beregner behovet for at drikke nok vand om dagen og genkende, hvornår du føler dig tørstig, og hvornår du virkelig har brug for vand. Læs også: Ikke kun dehydrering, dette er en komplikation på grund af mangel på drikkevandFaktorer, der påvirker den enkeltes vandbehov
Der er flere ting, der kan påvirke en persons væskebehov. Dybest set, jo oftere du sveder eller tisser, jo mere vand skal du bruge til at erstatte dit daglige væskebehov. Følgende er en række faktorer, der påvirker hver persons drikkevandsbehov:1. Miljø
Miljøet er en af de faktorer, der bestemmer, hvor meget vand man skal drikke. Bor du i et varmt område, vil du svede meget, så du bør også drikke mere vand. Ikke kun i varme omgivelser, selv i høje områder udskiller kroppen mere vand, så sørg for at drikke regelmæssigt for at undgå dehydrering.2. Daglige aktiviteter
Hvis du ofte laver aktiviteter, der får dig til at svede meget, såsom sport, skal du helt sikkert indtage mere vand. Hvis du træner, så sørg for at drikke før, under og efter træning for at undgå dehydrering.3. Helbredsforhold
Visse helbredsforhold påvirker også dit drikkevandsbehov. Feber og diarré kan for eksempel fjerne meget vand fra kroppen. Derfor skal du drikke mere, når du oplever denne tilstand. En anden tilstand, der kræver, at du drikker meget, er en infektion i urinvejene.4. Amning
Kvinder, der ammer, skal drikke mere vand end kvinder, der ikke gør, for at opretholde væskebehovet i kroppen.Fordele ved vand for sundheden
Regelmæssigt vandforbrug kan øgesHjernens funktion. Udover at opretholde væskebalancen i kroppen, spiller vandets fordele også en rolle i at hjælpe kroppens stofskiftesystem, udjævne fordøjelsesprocessen, optagelse af næringsstoffer, blodcirkulationen for at opretholde kropstemperaturen. Her er en fuldstændig forklaring.