Hvordan man beregner kropsfedt, der kan gøres derhjemme

Sundhedseksperter forsøger at finde måder at beregne kropsfedt på for at undgå farerne ved dødelige sygdomme forårsaget af fedme. Hvad er vigtigheden af ​​dette trin? Siden Verdenssundhedsorganisationen (WHO) annoncerede en fordobling af fedmeraterne på verdensplan efter 1980, er risikoen for at dø af overvægt eller fede steget. Årsagen er ophobning kropsfedt eller kropsfedt, der udløser en række dødelige sundhedsproblemer, såsom hjertesygdomme til kræft.

Ligesom hvordan man regner kropsfedt ret?

Scanningsmetoden, der bruges til at måle knogletæthed, kropsvæv, muskler og fedt, er stadig den førende teknologi til beregning af niveauer kropsfedt en eller anden. Men de meget dyre driftsomkostninger kan desværre ikke alle mennesker nå. En række sundhedseksperter formulerede derefter, hvordan man regner kropsfedt som anses for at være mere praktisk at anvende af alle. Du kan også anvende denne effektive metode derhjemme. Hvad som helst? [[Relateret artikel]]

1. Beregning af body mass index

For at måle BMI skal du dividere din vægt med

din højde. Body mass index (BMI) eller også kendt som BMI (BMI) er en generel indikator, der ofte bruges til at klassificere ideel kropsvægt. Gennem metoden til beregning af BMI kan du få grundlæggende information om ideel og ikke-ideal vægt. Enkelt sagt kan tallene, der fremkommer af BMI-beregningsmetoden, bruges som et advarselstegn for enhver, for at undgå farerne ved kronisk sygdom på grund af overvægt. BMI-beregning foretages ved at dividere vægt (kg) med højde (udregnet i kvadratmetre). Vejer du 70 kg, så er din højde 173 cm, så skal din højde først omregnes til meter (173 cm = 1,73 m). Derefter ganges din højde i meter i anden kvadrat (1,73 x 1,73 = 2,99). Til sidst divideres vægten (kg) med højden (m²) (70/2,99 = 23,4 kg/m²). Tallet du får fra metoden til at beregne BMI (23,4 kg/m²) kan så klassificeres som følger:

  • < 18,5 kg/m² = undervægt
  • 18,5 - 25 kg/m² = normalvægt
  • 25 - 30 kg/m² = overskydende kropsvægt
  • > 30 kg/m² = fedme
Fra vægtkategorien ovenfor betragtes dit BMI (23,4 kg/m²) stadig som normalvægtig. En undersøgelse angiver dog, hvordan man regner kropsfedt Brug af BMI er ikke en ideel og præcis metode. Dette skyldes, at BMI-beregningsmetoden kun måler vægt og højde, uden at beregne kropsfedtprocent eller kropsfedtprocentkropsfedt. En anden svaghed ved BMI er denne metodes manglende evne til at tage hensyn til faktorerne køn, alder, aktivitetsniveau og andre kropssammensætninger såsom andelen af ​​knoglemasse og muskelmasse, hvilket i høj grad påvirker en persons sundhedsindikatorer. BMI kan således ikke bruges som en enkelt reference til beregning kropsfedt og indikatorer for en persons helbred.

2. Mål taljeomkredsen

Selvom det ikke nøjagtigt kan bestemme kropsfedtniveauer, kan måling af taljeomkreds være en alternativ måde at beregne kropsfedt. I det mindste kan du undgå de farer, der er forårsaget af ophobning af mavefedt (visceralt fedt) omkring maveorganerne. Husk på, at dette metabolisk aktive viscerale fedt kan forårsage en række alvorlige sygdomme som hjertesygdomme, kræft og demens. Farerne ved at akkumulere mavefedt kan ikke kun opleves af overvægtige mennesker, men også dem, der er undervægtige. For ikke få tynde mennesker, der har en udspilet mave. Så hvordan måler du din taljeomkreds? Du kan bruge et målebånd eller målebånd, som du normalt bruger til syning. Når du måler taljeomkredsen, skal du stå i en oprejst stilling, afslappet, uden at holde vejret eller krympe maven. Cirkel derefter målebåndet fra navlen rundt om maven. Sundhedsministeriet i Republikken Indonesien udtalte, at den ideelle taljeomkreds for mænd er 90 cm, mens den for kvinder er 80 cm.

3. Beregning af det relative masseindeks

Fordi BMI har mange svagheder og ikke kan bruges som en enkelt reference til at bestemme en persons helbredsindikatorer, fandt forskere fra Cedars-Sinai Medical Center i Californien, USA en bedre målemetode. De kalder det det relative fedtmasseindeks eller rElativ fedtmasse (RFM). Sammenlignet med BMI, hvordan man beregner kropsfedt at bruge RFM anses for at være mere nøjagtig til at beregne en persons kropsfedtprocent. Hvordan man måler det mandlige relative fedtmasseindeks,

lidt anderledes end kvinder. For at måle kropsfedtprocent ved hjælp af RFM-beregningsmetoden behøver du kun at måle din højde og taljeomkreds, og derefter beregne ved hjælp af følgende formel:

  • Mand: 64 - (20 x højde/taljeomkreds) = RFM (BF %)
  • Kvinde: 76 - (20 x højde/taljeomkreds) = RFM (BF %)
Beregningsresultat i RFM eller BF % (kropspasningsprocent eller ideelt kropsfedt), som du får, kan derefter klassificeres gennem diagrammet udarbejdet af The American Council on Exercise (ACE) som følger:

  • Atleterhverv:

    kropsfedt ideel til kvindelige atleter spænder fra 14-20%. I mellemtiden varierede mandlige atleter fra 6-13%.

  • Personer, der regelmæssigt træner:

    kropsfedt ideel til kvinder, der ofte træner, varierede fra 21-24%. I mellemtiden har mænd, der ofte træner kropsfedt som varierede fra 14-17%.

  • Personer generelt:

    kropsfedt ideel til kvinder varierer fra 25-31%. I mellemtiden har mænd, der sjældent træner kropsfedt omkring 18-24%.

  • Personer med fedmetilstande:

    Kvinder, der er erklæret overvægtige, har kropsfedt mere end 32 %. For mænd med fedme, kropsfedt ejer mere end 25 pct.

  • Efter alder:

    Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital, USA udgav også retningslinjer kropsfedt ideel baseret på en persons aldersgruppe. Dem af jer, der er i alderen 20-39, siges at have kropsfedt ideelle spænder fra 8-19%. I mellemtiden har de af jer i alderen 40-59 kropsfedt ideelt mellem 11-21%.

4. Brug af en bioelektrisk impedansenhed

Du kan også bruge en bioelektrisk impedansanordning til at få en idé om kropssammensætning. Dette værktøj fungerer som en elektrode til at måle elektriske signaler i kroppen, så værdierne af kropsfedt, muskelmasse, vandindhold, visceralt fedt og knoglemasse kan kendes. Ingen grund til bekymring, fordi dette værktøj er ret nemt at bruge. [[Relateret artikel]]

Farer ved at være overvægtig og undervægtig

Overvægt risikerer at udløse

højt blodtryk. Efter at have beregnet procentdelen kropsfedt Ideelt set skal du også vide, hvad der er farerne ved at være overvægtig og undervægtig. Overvægt kan øge risikoen for en række alvorlige sygdomme, herunder forhøjet blodtryk, diabetes, hjertesygdomme, luftvejslidelser og kræft. I mellemtiden vil undervægt øge risikoen for underernæring, osteoporose, nedsat immunfunktion, reproduktionsforstyrrelser til vækst- og udviklingsforstyrrelser hos børn.

Noter fra SehatQ

Hvis du allerede forstår, hvordan man tæller kropsfedt, lad os prøve at øve os derhjemme. Dermed kan du undgå farerne ved kronisk sygdom på grund af under- eller overvægt.