Løbeøvelser får benmusklerne til at blive mere formede

Løb kan få benmusklerne til at blive mere trænede og dannede. Påvirkningen på hver person kan dog være forskellig afhængig af den måde, du løber. Musklerne hos personer, der løber med høj intensitet og kort varighed, vil være mere dannede end dem, der løber ved lav intensitet i lang tid. Det følgende er løbs indvirkning på benmusklerne og den rigtige måde at løbe på for at få den ønskede muskelform.

Løb gør, at benmusklerne bliver mere trænede

I store træk kan løb opbygge musklerne i underkroppen, herunder balder, lægge og ben. Dette afhænger dog af løbeturens intensitet og varighed. Løbesport med høj intensitet og kort varighed som f.eks Højintensiv intervaltræning (HIIT) har vist sig at øge lårmuskelmassen. I mellemtiden oplever løbere, der oftere løber lange distancer med lang varighed, faktisk forhindringer for at opbygge muskler. Kortdistanceløb med andre ord(sprint) mere nyttigt for dig, der ønsker at øge muskelmassen, mens langdistanceløb vil gøre musklerne slankere.

Sådan løber du for at bygge muskler

Kort løb med høj intensitet er den mest effektive form for løb til opbygning af benmuskler. Sådan løber du, der kan hjælpe med at øge benmuskelmassen, især lårområdet.

• Stadier af HIIT-løb for at opbygge benmuskler

Løb med HIIT-teknikken kan hjælpe dig med at få stærke, velformede underkropsmuskler. Her er nogle eksempler på HIIT-øvelser, der kan hjælpe med at træne dine benmuskler.

Sprint ved høj hastighed i 20 sekunder, hvil derefter i 2 minutter, mens du jogger eller går. Gentag cyklussen eller sæt 6 gange.
Højhastighedssprint i 30 sekunder, og hvil derefter i 4 minutter, mens du jogger eller går. Gentag cyklus eller sæt 5 gange
Sprint i moderat tempo i 45 sekunder, og hvil derefter i 5 minutter, mens du jogger eller går. Gentag cyklussen eller sæt 4 gange.
Sprint op ad bakke i 30 sekunder, fald tilbage til hvor du startede, og sprint derefter tilbage til samme punkt ovenfor. Gentag 4 gange.

For at få de bedste resultater, lav denne øvelse regelmæssigt 3-4 gange om ugen. Husk, at ikke alle er egnede til at lave de ovennævnte sæt. Du kan foretage ændringer i henhold til dit eksisterende evneniveau. For folk, der har råd, kan man også øge antallet af sæt eller øvelsens varighed.

• Løb op ad bakke kan bygge benmuskler

Når du løber op ad bakke, skal dine benmuskler arbejde hårdere for at bekæmpe tyngdekraften. Dette gør benmusklerne, især baglår aka de tre store muskler på bagsiden af låret, vil blive mere trænet og dannet. Sådan løber du på den rigtige hældning for at opbygge muskler.

Når du går eller endda løber op ad bakke, skal du fokusere på at bruge dine bækkenbundsmuskler og bevæge dig fremad.
Når du træder, skal du rette dit bagerste ben helt ud.
Skub ikke din krop for meget frem, da det vil gøre den korrekte løbebevægelse vanskeligere.

Uanset hvilket løb du vælger, så glem ikke at varme op og køle ned efter din træning for at reducere risikoen for skader. Eksempler på opvarmning, der kan udføres, er: hoppestik, udfald, eller squats. Imens kan nedkølingen ske ved at gå i 5-10 minutter. At lave en aktiv nedkøling, såsom når du går, vil hjælpe med at sænke din puls og fremskynde helingen af muskelceller, der kan være blevet beskadiget under træning. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Løb kan gøre dine benmuskler større, hvis din løberutine løber korte distancer med fuld fart (sprint). I mellemtiden, hvis du løber lange distancer i et konstant langsomt eller moderat tempo, vil dine benmuskler normalt blive slankere. Hver måde at løbe på har sine egne fordele og ulemper. For at finde ud af mere, hvad der passer bedst til dine mål og kropstilstand, tal med din læge om dette direkte på SehatQ-applikationen.