Har du nogensinde levet bip test mens du deltager i idrætstimer i gymnasiet? Definition bip test er en metode til at måle den maksimale optagelse af ilt i kroppen (VO2 max) og kardiovaskulær kondition. Hvad der menes med kardiovaskulær fitness refererer her til, hvor godt hjertet, lungerne og forskellige andre organer i kroppen forbruger, bærer og bruger ilt under din træning. I selve Indonesien, bip test ofte kendt under andre navne, nemlig bip test. Udover det, bip test har også forskellige andre navne, der kan forvirre dig. Nogle navne, der ofte bruges i stedet for bip test er:
- Bleep test
- Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run (PACER) test
- Multi-Stage Fitness Test (MSFT)
- 20 m Shuttle Run Test (20 m SRT).
Måde at gøre bip test eller bip test
Regulering bip test ret simpelt, dvs du skal løbe fra ende til anden en distance på 20 meter. Bip test det skal gøres på et plant sted, såsom en sportsplads eller en særlig idrætsfacilitet. For dem af jer, der er instruktører af denne test, skal du forberede speciel lyd til bip test først, som kan downloades på internettet eller afspilles via YouTube, før man udfører hvordan man beregner VO2 max vha. bip test. Andet udstyr, såsom kegler og tape, er også påkrævet for at markere afstanden på 20 meter. Glem ikke at medbringe papir til at registrere resultaterne af de deltagere, der følger bip test. Specielt for deltagere bip test, skal du forstå reglerne og forberede dig ved at lave en let opvarmning for at minimere risikoen for skader. Bip test begynder med to "bip" eller en lyd, der indikerer, at testen starter. Dernæst skal du nå et skilt, der er 20 meter væk, før ellers høres en "bip"-lyd. Ved eller efter det samme "bip" (ikke før) skal du løbe i modsat retning af startsignalet og skal ankomme før eller når det næste "bip" høres. Hvis deltageren har nået 20 meter mærket, før bippet lyder, skal han vente på bip, før han fortsætter med at løbe i den modsatte retning. Sværhedsgrad eller niveau bip test vil fortsætte med at ændre sig hvert minut (pr. 1 minut). Denne ændring er karakteriseret ved en lyd eller to "bip", der signalerer en stigning i hastigheden på omkring 0,5 km/t, og afstanden mellem bippene bliver tættere. Hvis der er deltagere bip test som undlader at nå mærket 20 meter før lyden af "bip", vil han få en advarsel og skal fortsætte med at løbe, indtil han når mærket, mens han øger sin hastighed for ikke at komme for sent til næste "bip". bip test og det karakter, han opnåede sidste gang, blev resultatet af denne test.Sådan finder du ud af resultaterne bip test
Resultater bip test refererer til niveauet eller antallet af 20 meter markeringer, en deltager har tilbagelagt, før han eller hun er elimineret. Rapportering fra Topend Sports, her er et simpelt benchmark vedrørende resultaterne bip test efter køn for voksne.- Mand: >13 (perfekt), 11-13 (fremragende), 9-11 (god), 7-9 (moderat), 5-7 (dårlig), <5 (meget dårlig)
- Kvinde: >12 (perfekt), 10-12 (meget god), 8-10 (god), 6-8 (moderat), 4-6 (dårlig), <4 (meget dårlig).
Faktorer, der kan bestemme resultatet bip test
Der er en række faktorer, der kan påvirke en persons præstationer, når de gør bip test. Disse faktorer omfatter:- Teknikker, såsom effektivitet ved løb og drejning
- Anaerob kapacitet
- Motoriske og kognitive evner (især hos børn)
- Motivation og social dynamik
- Miljø (vejr, højde osv.)
- Sportsudstyr og baneoverflader
- Formål og sammenhæng med bip test
- Hvor bekendt med bip test og instruktionerne.