Ingen sagde, at slankekure eller vægttab var let. For at have en ideel vægt og kropsmål skal der selvfølgelig arbejdes hårdt. Men når sulten kommer om natten, hvilken type aftensmad til diæten anbefales? I løbet af denne tid er du måske bange for at spise om natten, det kan gøre din krop federe. Men tilsyneladende er der flere typer aftensmad til kosten, som er sikre til indtagelse. Hvad er madanbefalingerne?
Typer af middag til diæt
Udfordringen ved aftensmad til en diæt er at finde et enkelt, lækkert, mættende indtag, men tilfører ikke kroppen fedt. Heldigvis, hvis du er virkelig sulten om natten, er fødevarer, der har under 200 kalorier, sikre at spise. Faktisk kan nogle middage til denne diæt hjælpe dig med at sove bedre. Hvad er aftensmaden til kosten?1. Kirsebær
Du må have set røde kirsebær på en fødselsdagskage, ikke? Som det viser sig, har denne lille og søde frugt kun 140 kalorier pr. 1/3 kop (40 gram). Du kan også indtage det i form af frisk juice. I en undersøgelse oplevede respondenter, der indtog kirsebær i form af juice i 2 på hinanden følgende uger, en stigning i søvnkvaliteten. De sover længere og bedre end før. Dette skyldes, at kirsebær indeholder melatonin (et hormon, der hjælper dig med at sove bedre).2. Banan med mandelsyltetøj
En lille banan dyppet i mandelsyltetøj (uden sukker), kan være en meget velsmagende og mættende middag til en diæt. Kalorier alene er kun omkring 165. En undersøgelse, der involverer voksne mænd som respondenter, beviser, at det at spise bananer kan øge melatoninniveauet. Mandler, såvel som mandelsyltetøj, er også kilder til melatonin. Derudover indeholder disse nødder gode fedtstoffer, E-vitamin og magnesium.3. En skål bær
Når sulten melder sig, vil du nogle gange have søde fødevarer, der kan tygges, for at lindre sulten om natten. En skål bær kan være middag til en meget velsmagende og sund kost. Udover at indeholde fibre indeholder bær også magnesium, som kan berolige nerver og muskler, så du kan sove roligt. Hvis du ikke kan lide de almindelige bær, skal du blot tilføje lidt mælk eller en lille smule nødder, for ekstra smag.4. Havregrød
Ikke kun om morgenen viser det sig, at korn også er godt at spise, når sulten melder sig om natten. Kald det havregryn, som er meget rig på fibre. Udover at eliminere din sult, indeholder aftensmaden til denne diæt også melatonin, som gør din nattesøvn mere sund og kvalitet. En tredjedel kop (175 gram) havregryn, blandet med vand, har kun 124 kalorier. Du kan tilføje toppings såsom 1 teskefuld rosiner, som kun har 27 kalorier.5. Korn og mælk
Hvem siger, at kombinationen af korn og mælk kun er egnet til morgenmad? Kornet, korn og mælk kan også bruges som aftensmad til kosten. Men husk, sørg for, at din kornportion ikke er for meget. Hvis det er muligt, antallet af kalorier under 300. Som en kop majskorn (100 kalorier) med en halv kop fedtfri mælk (45 kalorier). Bemærk venligst, mælkeprodukter indeholder calcium, der indeholder mineralske stoffer, der spiller en vigtig rolle i produktionen af hormonet melatonin.6. Græskarkerner
Måske tænker du, kan græskarkerner bruges som aftensmad til en lækker og mættende kost?Tag ikke fejl, omkring 1 ounce (28 gram) græskarkerner indeholder 146 kalorier og kan dække 37% af dit daglige magnesiumbehov. Derudover har græskarkerner også en aminosyre kaldet tryptofan. Hvis du ikke kan lide græskarkerner, så prøv at tilføje en kulhydrat som et halvt æble. Dette kan stimulere din hjerne til at producere melatonin. En undersøgelse bad respondenterne om at indtage 250 milligram tryptofan fra græskarfrø i en uge. Som et resultat steg deres søvnkvalitet med 5 %.
7. Edamame
Edamame er en meget sund sojabønne. Det er ikke underligt, at edamame er på middagslisten til diæten. Hvis sulten melder sig om natten, skal du blot skrælle edamamen rå, og blande den med en knivspids salt eller peber. En halv kop (113 gram) edamame har 150 kalorier. Derudover er edamame meget rig på protein og aminosyrer. Ikke at forglemme, tryptofan, som kan hjælpe hjernen til at producere melatonin og få dig til at sove roligt.8. Æg
Måske tænker du ikke på at spise æg om natten, når du er på slankekure. Ja, æg er en af de fødevarer, der kan spises om natten, selvom du er på et slankeprogram. Fordi et stort æg kun indeholder 72 kalorier. Derudover er der 6 gram protein, som kan få dig til at føle dig mæt efter at have spist det. Ligesom edamame har æg også tryptofan.Sådan forebygger du sult om natten
Ud over at lære middagsdiæten ovenfor at kende, hjælper den dig også med at vide, hvordan du forebygger overdreven sult om natten. Dette gøres for at forhindre overspisning før sengetid.Forsink ikke med at spise i løbet af dagen
Bekæmp stress!
Inkluder protein i din kost