For de fleste indonesere er det svært at gå på diæt uden at spise ris. Hvordan ikke, for ris er den vigtigste basisfødevare for indonesere, og der er masser af tilbehør, som venner kan spise sammen med ris, der smager så mundrette. Hvis du gerne vil tabe dig hurtigt, kan en diæt uden ris måske være løsningen. For ved at reducere ris, vil du reducere dit daglige kalorie- og kulhydratindtag. Men husk, du skal stadig konsultere en ernæringsekspert for at vide præcis, hvordan du lever en sund kost uden ris.
Hvor effektiv er en diæt uden at spise ris?
Bortset fra antagelsen "at ikke spise ris vil reducere vægten", handler selve diæten ikke kun om at reducere risindtaget. Kosten vil være ideel, når du reducerer kalorier, fedt, protein, sukker i henhold til en afbalanceret portion med det formål at rense og afgifte kroppen uden at få dig til at føle dig sulten. Derfor vil en diæt uden at spise ris være ineffektiv, hvis den får dig til at føle dig sulten og udløser overspisning. Overspisning er det, der vil få dig til at spise mange andre fødevarer, der kan udløse indtaget af fedt til sukker i kroppen. Når det faktisk er nok at spise ris med en rimelig portion til at blive hurtigere mæt. [[Relateret artikel]]Valg af diætmenu uden ris
For de af jer, der ønsker at prøve en diæt uden ris, kan følgende fødevarer indtages som erstatning for kulhydrater og fibre for at opfylde næringsstofferne i kroppen.1. Kartoffel
Kartofler er et godt valg af kulhydratkilder for at imødekomme energiindtag, fibre, B-vitaminer og kalium. Den bedste måde, du kan vælge at behandle kartofler som en diætmenu, er at koge, bage, mose (kartoffelmos eller kartoffelmos) eller riste dem i lidt olie uden salt. Du kan også behandle kartoffelmos som en diætmenu ved at tilføje letmælk.Hvedebrød
Brød er en sund kulhydratmulighed at spise som en del af en afbalanceret kost uden ris. Fuldkornsbrød hjælper med at give energi, som også indeholder masser af B-vitaminer, E-vitamin, fibre, til forskellige mineraler. Hvis du leder efter højt fiberindhold, så vælg brunt eller fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød.Hvede korn
Vælg fuldkornsprodukter, der er rige på jern, fibre, B-vitaminer og protein. Hvede, havre, byg, rug og ris er almindeligt tilgængelige i spiselige kornprodukter som fuldkorn. Det betyder, at kornprodukter bestående af havre eller havregryn såsom grød og fuldkornsprodukter er sunde morgenmadsvalg.Tips til en sund kost uden ris
Ikke én eller to gange har folk oplevet bivirkninger og dårlige risici for deres helbred på grund af vilkårlig slankekure. Uanset hvilken type slankekur der er, vil der faktisk altid være bivirkninger, der tegner sig, hvis det ikke bliver gjort efter reglerne. En af de mest almindelige diæter er at fjerne kulhydrater, så du hurtigt kan tabe dig. Ikke kun ris, men også andre kulhydrater som pasta og brød. Men for virkelig at bringe vægtens nål til venstre, skal du ændre din kost fuldstændigt. Princippet er det samme: De forbrugte kalorier skal være mindre end de forbrændte kalorier. Før man beslutter sig for at gennemgå en sund kostmenu uden ris, skal man først kende de to typer kulhydrater, som selvom navnet er det samme som kulhydrater, men deres funktioner er meget forskellige: 1. Komplekse kulhydrater Komplekse kulhydrater forarbejdes af fuldkorn, som f.eks havregryn og brune ris eller brune ris. Komplekse kulhydrater er meget sunde og indeholder en masse næringsstoffer. 2. Simple kulhydrater I modsætning til komplekse kulhydrater, simple kulhydrater el raffinerede kulhydrater indeholder kun endosperm af hvede. I fremstillingsprocessen går vitaminer, mineraler og fibre også tabt. Simple kulhydrater som ris, brød og pasta har en tendens til at ligge højt på det glykæmiske indeks, hvilket kan øge blodsukkerniveauet drastisk. Så når nogen beslutter sig for ikke at spise ris, så sørg for at han ikke spiser det raffinerede kulhydrater en anden slags. Det er nytteløst, når nogen ikke spiser ris, men stadig spiser brød og pasta hver dag. Nogle sunde tips til en diæt uden at spise ris er:- Spis flere fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater i stedet for simple kulhydrater som hvide ris, brød og hvedemelspasta.
- Undgå at spise fødevarer med et højt glykæmisk indeks, fordi de kan øge blodsukkerniveauet hurtigt
- Hold dit kalorieforbrug på 1.200 til 2.000 om dagen
- Erstat kaloriebehovet ved at spise fødevarer med et højt indhold af sunde fibre, såsom fuldkorn og raffinerede hvedeprodukter
- Tilføj flere portioner grøntsager, fordi grøntsager indeholder kulhydrater, der er rige på fibre
- Undgå junkfood, sodavand, slik, chokolade, frosne fødevarer, stegte fødevarer eller fødevarer med højt sukkerindhold
- Se efter alternativer til at spise hvide ris såsom brune ris, brune ris eller shirataki med lavere kalorier