Løb er en af de mest underholdende former for konditionstræning. Desuden kan denne fysiske aktivitet udføres med venner eller familie, uden at reducere din koncentration, ved at forbrænde fedt. Men husk, lav opvarmningsbevægelser inden løb, så cardioen maksimeres. Opvarmningsbevægelser før løb kan forhindre dig i risikoen for skader, som kan opstå under løb. Undervurder derfor aldrig "kraften" ved en opvarmning, for det kan påvirke kvaliteten af din træning senere.
Varm op før du løber, hvad er bevægelserne?
Ligesom en bil eller motorcykel, der skal varmes op, før brug. Muskler skal også gennemgå en opvarmningsproces, så de er klar til at blive "brugt", når de løber. For hvis musklerne er "chokerede", kan der opstå muskelspændinger. Dette kan faktisk tage dig "fri" fra at løbe i dagevis eller endda måneder. Husk, at opvarmning før løb kan strække musklerne i kroppen, så de forbliver fleksible. Dette holder musklerne og leddene i deres fulde bevægelsesområde. Her er nogle opvarmningsøvelser inden dit løb, som kan hjælpe dig med at strække dine muskler. 1. Gåtur
Gåture kan hjælpe med at forberede dine benmuskler til at kunne løbe i lang tid. For at dine fødder ikke bliver chokerede, kan gang, når du løber med en hurtig bevægelse, være en ordentlig opvarmning. Du kan varme op inden du løber i 10 minutter, for at pumpe blod, så det flyder i hele kroppen. 2. Bøjning af quadriceps
Quadriceps, eller quads, bør ikke glemmes, når du varmer op inden en løbetur. For at "varme" quad'erne op, står du blot oprejst og løfter derefter dine lægge og ben tilbage. Gør denne opvarmning, start med højre ben, og fortsæt derefter til venstre. Hold i det mindste denne bevægelse i 30 sekunder, og skift derefter til det andet ben. Denne opvarmning før løb er et must, især hvis du løber i ujævnt terræn. Denne strækning skal mærkes foran på låret, fra din hofte til dit knæ. Hvis du mærker strækket i andre dele af din krop, så er der noget galt med din bevægelse. 3. Stræk dine baglår
Hamstrings, eller hamstrings, er også muskler, du bør strække før du løber. For at gøre dette opvarmningstræk skal du bare sætte dig ned og rette dine ben foran dig. Prøv derefter med dine hænder at røre ved selve fodspidsen og læn dig fremad. Hold denne bevægelse i 30 sekunder, før du til sidst flytter til den anden side af benet. 4. Lægmuskelstræk
Lægmusklerne på bagsiden af underbenet er et nøgleområde at være opmærksom på, før du løber. Dårlig og skødesløs lægstrækning kan resultere i skader og smerter under løb. For at varme op inden dette løb er du i stående stilling. Bøj dit højre ben fremad, og hold dit venstre ben lige. Når du har gjort dette træk, skal du rette ryggen og holde den i 30 sekunder. Gør det samme på venstre ben. 5. Stræk iliotibial bånd
Iliotibial bånd er den del af kroppen på ydersiden af låret, mellem hoften og skinnebenet. Denne del af kroppen, ofte skadet, for begyndere løbere, som ikke varmer op inden løb. For at strække denne kropsdel skal du bare stå lige og krydse din venstre ankel bag din højre ankel. Løft derefter din højre hånd over hovedet. Hold i mindst 30 sekunder, og gentag derefter med den anden hånd og ben. Husk, når højre hånd løftes op over hovedet, skal kroppen også læne sig mod højre. Dette gøres for at strækket kan mærkes i venstre ben, og omvendt. [[Relateret artikel]] Fordele ved at varme op før løb
Opvarmning inden en løbetur kan hjælpe din krop med at udvide dine blodkar og sikre, at dine muskler får en god iltforsyning. Derudover menes opvarmning før løb også at øge muskeltemperaturen, så fleksibiliteten bevares, når du løber senere. Desuden kan opvarmning før et løb øge din puls langsomt. Som følge heraf kan stressniveauet på hjertet reduceres, når du begynder at løbe. Gode råd om opvarmning
En ordentlig og progressiv opvarmning er vigtig for at forebygge skader og give dig mulighed for at få mest muligt ud af den tid, du bruger på at træne. Her er nogle ordentlige opvarmningstip, som du skal bruge før du træner: 1. Vær progressiv
Start langsomt, og øg derefter hastigheden. Du skal ikke starte opvarmningen med hastige og ukontrollerede bevægelser Lad kroppen lette det næste arbejde i en langsom eller statisk stilling, så den kan udvikle sig i sværhedsgrad og intensitet. 2. Bevæg dig ikke stræk
For meget statisk stræk kan alvorligt skade atleter. Nogle undersøgelser viser, at statisk udstrækning før træning faktisk kan reducere styrken. En god måde at varme op på er at bevæge sig rundt, for eksempel at hoppe i reb. 3. Brug blødt netværk
Du har brug for blødt væv til at bevæge sig gennem hele bevægelsesområdet for at reducere risikoen for skader og skabe så meget styrke som muligt under træning. 4. Arbejde med dynamisk mobilitet
Stive led er svage led. Hvis du ønsker at forbedre din træningstræning, er korrekt opvarmning og ledmobilisering nøglen. Træk knæet til højre og venstre for at gøre det mere fleksibelt. 5. Aktiver nervesystemet
Dit nervesystem kan kontrolleres. Jo mere du kan gøre ham følsom over for bevægelse og forberede ham til aktivitet, jo mere effektivt vil det hjælpe din træningssession. 6. Brug dynamiske overordnede kropsbevægelser
Afslut din træning med en dynamisk total kropsbevægelse, såsom at lave en squats.Denne bevægelse vil hjælpe din krop til at være mere klar til at træne som helhed. Noter fra SehatQ
Husk på, at der er forskel på smerter og udspænding, når du varmer op inden en løbetur. Hvis du føler smerte, mens du varmer op, skal du stoppe med det samme, før skaden opstår. Fordi udspænding er en tilstand, som du kan holde i 30 sekunder eller mere komfortabelt. Undervurder ikke opvarmningen før løb. Det skyldes, at muskler, der endnu ikke er "varme" og ikke fleksible, kan blive skadet, når de laver anstrengende fysiske aktiviteter, såsom løb.