Havregryn til diæt, rig på næringsstoffer og lækker at indtage

En menu, der kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme til tyktarmskræft, er havregryn. Det er derfor, havregryn til diæt er en masse valg, fordi det er lavt i kalorier og fedt. For ikke at nævne, det er meget nemt at kombinere det med andre menuer. Havregryn er lavet af tørret havre, herunder fuldkorn, som er rigt på næringsstoffer. For dem, der er på diæt uden ris eller reducerer kulhydratforbruget, kan havregryn til en diæt være en mulighed. [[Relateret artikel]]

Tips til at spise havregryn til kosten

Som navnet antyder, betyder havregryn til diæt at gøre havregryn til din hovedmenu til et eller to måltider hver dag. Der er to faser, der normalt er stadierne af havregryn til en diæt:

• Spis havregryn til 3 måltider hver dag i en uge. I denne periode må du kun spise hel havre og ikke instant havre, der bare er brygget. Til at ledsage havregryn kan du spise frugt.
• Den anden fase er efter den første uge, havregryn bliver hovedmenuen for et til to måltider om dagen. Havregryn indtaget kan være øjeblikkelig. Andre menumuligheder er nærende og fedtfattig mad. Derudover skal du også tilføje grøntsager og frugter i denne anden uge.

Hvad er den ideelle dosis havregryn til en diæt?

Kombiner havregryn med frugt, kanel og mandler som en variation Når du gennemgår havregryn til diæt, er den anbefalede serveringsmængde kop. Til morgenmad og frokostsessioner er havregryn hovedmenuen, der forbruges. Du kan kombinere havregryn med mælk, frugt, kanel eller fedtfattig yoghurt. Ind imellem at spise havregryn, skriv snacks anbefales frisk frugt og nødder. Hvad med aftensmaden? I middagsfasen kan du tilføje protein såsom grillet kylling, fisk eller andet animalsk protein. Som en bonus kan du også få en kaloriefattig dessert efter aftensmaden.

Næringsstoffer af havregryn

Det er ikke underligt, at havregryn til diæt er et valg af mange mennesker, fordi det indeholder en masse næringsstoffer. Kun en portion havregryn indeholder:

• 2 gram fibre
• 3 gram protein
• 0 gram sukker
• 0% kalorier
• 2% calcium
• 6% jern
• 1,5 gram fedt

Fordelene ved at indtage havregryn til kosten omfatter at reducere risikoen for hjertesygdomme og tyktarmskræft. Fuldkorn som havre kan også sænke blodtrykket og er godt for det menneskelige fordøjelsessystem.

Sådan laver du lækker havregryn til kosten

At spise havregryn behøver ikke altid at blive kogt eller blandet med mineralvand alene. Du kan også forarbejde det til lækker mad og ikke torturere dit kostprogram. Her er trinene. Hovedingrediensen:

• 1/2 kop havre
• 1/2 kop kokosmælk
• 1/2 kop vand
• 1 spsk kokossmør
• 1 tsk maca pulver
• 1 spsk ahornsirup

Toppings:

• Jordbær frugt
• Banan frugt
• Passionsfrugt
• Citronflager

Hvordan laver man:

• Bland alle hovedingredienserne i en skål, indtil de er jævnt fordelt og har en letfordøjelig konsistens.
• Tilføje toppingssom har været opbevaret i køleskabet før i form af små stykker.

Risikoen ved at have havregryn til kosten

Husk dog altid, at diæten skal startes i samråd med en læge. Beslut dig ikke med det samme for at gennemgå havregrynsfasen til en diæt uden at overveje din fysiske tilstand. Din læge vil overveje din journal og eventuelle specifikke medicinske tilstande, du måtte have. Først da bliver konceptet havregryn lavet til den rigtige kost. Dette er vigtigt, fordi havregryn til en diæt betyder, at det giver kroppen færre kalorier. Det vil sige, at du skal være opmærksom på at balancere dit kalorieindtag hver dag ved at indtage den menu, der står i kostplanen. Ekstreme diæter ved kun at indtage én type mad kan være sundhedsskadelig. Der vil være ændringer i stofskiftet, kropssammensætning, fordøjelsesbakterier og mængden af ​​næringsstoffer, der kommer ind i kroppen. For ikke at nævne, at indtage havregryn hver dag i uger er ikke en triviel sag. Det kræver konsistens at blive ved med at spise det samme midt i mange andre, mere fristende madmenuer. Hvis du formår at forpligte dig til at spise havregryn til en diæt, så kan dette hjælpe dig med at tabe dig. Indholdet i havregryn får en person til at føle sig mæt længere end andre fødevarer. Interesseret i at prøve?