Chiafrø er frø, der kommer fra myntefamiliens plante Salvia hispanica. Chiafrø er meget nærende og bliver mere og mere populære i en sund livsstil. Dette korn hævdes også at hjælpe med at tabe sig, så det er populært i slankekure. Chiafrø til kost, kan det virkelig være en magisk mad til en tynd krop?
Chiafrø til diæt, er det effektivt?
Desværre, ifølge folks forventninger, har chiafrø ikke vist sig at være et mirakelføde til vægttab. Studier på mennesker har ikke været i stand til at bevise effekten af at indtage chiafrø til vægttab. Chiafrø er fødevarer, der er relativt høje i kalorier og fedt. To spiseskefulde chiafrø indeholder 138 kalorier, inklusive 9 gram totalt fedt. Ifølge en undersøgelse udført af eksperter fra Appalachian State University viste indtagelse af chiafrø til en diæt på 50 gram ikke et fald i kropsvægt, kropsfedt og markører for hjerte-kar-sygdomme. Lignende resultater blev også udtrykt af Catherine Ulbricht, PharmD, chefredaktør fra Natural Standards Research Collaboration. Han forklarede, kliniske forsøg med chiafrø til diæt havde ingen effekt på vægttab, selvom de havde potentialet til at være sunde mod hjertesygdomme. Fordelene ved chiafrø til kosten hævdes at give en følelse af mæthed, fordi de har et højt fiberindhold. To spiseskefulde chiafrø indeholder næsten 10 gram fibre. Denne mængde kan endda dække omkring 40 % af kroppens daglige behov for fibre. En fiberrig kost er også blevet forbundet med vægttab. Selvom chiafrø er et højt fiberindhold, er chiafrø ikke nødvendigvis en fødevare, der kan tabe sig på kort tid. Nøglen til at tabe sig bør være at reducere dit kalorieindtag, så det ikke overstiger dit daglige energibehov – hvilket kan opnås ved en kombination af at spise sundt og fysisk aktivitet.Hvordan man drikker chiafrø til tynde: det hele afhænger af portionen
Selvom chiafrø ikke er et mirakelføde til vægttab, er de stadig nærende og meget nærende, som er en skam at gå glip af. Når du indsætter chiafrø til din kost, kan du være opmærksom på antallet af portioner for at holde kalorierne under kontrol. En til to spiseskefulde chiafrø kan indtages for at få næringsstofferne og undgå bivirkninger. Husk at to spiseskefulde chiafrø allerede bidrager med 138 kalorier. Sørg for at kontrollere kalorier fra andre fødevarer, så du ikke overstiger dit daglige kaloriebehov, hvis du planlægger at tabe dig. Chiafrø til kosten kan sås og blandes i følgende fødevarer:- Smoothies
- Havregrød
- Salat
- Yoghurt
- Suppe
- Muffins
- Hjemmebagt brød
- Bagt mad i stedet for æg
- Budding