Alle har deres eget væskebehov, alt efter aktivitet, køn, alder, højde og vægt. Selvom det er en generel regel at anbefale, at en vis mængde vand er ideel for mennesker, kan du beregne dit personlige væskebehov på en række måder. 
Vær forsigtig, mangel på kropsvæsker kan udløse
Sådan beregnes væskebehov
En måde at imødekomme kroppens væskebehov på er regelmæssigt at indtage vand. Mængden af vandindtag for hver person viser sig at være forskellig. Beregningen af kropsvæsker er også baseret på en række faktorer såsom køn, kropsvægt og andre faktorer, der påvirker en person. Hvordan udregner man kroppens væskebehov?1. Væskebehov hos voksne ifølge WHO
Ifølge WHO er mere end 60 % af kroppens funktioner afhængig af vand, herunder hjernen og nervesystemet. Mangel på vand kan få kroppen til at opleve træthed, tab af koncentration, hovedpine, depression, søvnbesvær og forskellige andre helbredsproblemer. Baseret på forskningsresultaterne fra Institute of Medicine's Food and Nutrition Board i USA, kan den første måde at beregne væskebehovet for hver enkelt person udføres på baggrund af køn. En kvinde har brug for 2,7 liter vand om dagen, mens mænd har brug for 3,7 liter vand hver dag.2. Beregning af væskebehov med Watson-formlen
Udover køn kan hver enkelts kropsvæskebehov også bestemmes gennem Watson-formlen. Tricket er at bruge en formel baseret på den enkeltes alder, højde og vægt.- Watsons formel for mænd:
2.447 - (0,09145 x alder) + (0,1074 x højde i cm) + (0,3362 x vægt i kg) = total kropsvægt (TBW) i liter
- Watsons formel for kvinder:
-2,097 + (0,1069 x højde i cm) + (0,2466 x vægt i kg) = total kropsvægt (TBW) i liter
3. Børns væskebehov ifølge IDAI
Børn i alderen 1 år har en vandmængde på 65-80 % af deres samlede kropsvægt. Denne procentdel vil falde med alderen til 55-60% i teenageårene. Væsker er nødvendige for at opretholde kroppens stofskifte, forbedre fordøjelsessystemet, hjælpe cellernes funktion, regulere kropstemperaturen, opløse forskellige biokemiske reaktioner, smøre og regulere elektrolytsammensætningen. Væskebehovet er forskelligt for hver alder, køn, muskelmasse og kropsfedt. Estimeret:- Spædbørn i alderen 0-6 måneder har brug for 700 ml væske om dagen
- Spædbørn 7-12 måneder har brug for 800 ml væske om dagen
- Børn 1-3 år har brug for 1300 ml/dag
- Børn 4 – 8 år har brug for 1700 ml/dag
- Børn 9-13 år har brug for 2400 ml/dag hos drenge og 2100 ml/dag hos piger
- Børn 14-18 år har brug for 3300 ml/dag (drenge) og 2300 ml/dag for piger
Faktorer, der påvirker kropsvæskebehovet
Der er flere faktorer, der påvirker en persons væskebehov. Disse faktorer gør, at hver enkelt persons væskebehov er anderledes. Hvilke faktorer er der tale om?1. Sportsaktiviteter
En af de aktiviteter, der kan få kroppen til at opleve mangel på væske, er træning. For når du træner, udskilles der meget væske i kroppen gennem sved. For at forhindre dehydrering og øge kroppens muskelstyrke anbefales det derfor kraftigt at drikke vand før, under og efter træning. Det skyldes, at kroppen har brug for mere væske, når den træner, end når den ikke træner.2. Miljø
Personer i tørre og varme områder har brug for mere væske end dem, der bor i fugtige områder. Fordi folk, der bor i varme områder, vil svede mere.3. Sygdom
Vand kan hjælpe med at øge udholdenheden og afbalancere væskeniveauet i kroppen, som er nødvendigt, når du er syg. Når kroppen er i en svag tilstand, for eksempel når du er syg, rådes du til at indtage mere vand end normalt for at erstatte tabt væske.4. Gravid eller ammende
Kvinder, der er gravide eller ammer, har brug for yderligere kropsvæsker. Normalt skal gravide kvinder indtage så meget som 2,4 liter væske om dagen, og amning kræver så meget som 3,1 liter væske om dagen.Hvad kan der ske, hvis kroppen er dehydreret?
Vær forsigtig, mangel på kropsvæsker kan udløseurinvejsinfektion. Beregning af kroppens væskebehov er en måde at finde ud af, hvor meget din krop har brug for. Ved at kende din krops væskebehov kan du undgå risikoen for følgende helbredsproblemer:
1. Varmeangreb (hedeslag)
Mangel på væskeindtag kan forårsage led- og muskelkramper, der fører til hedeslag aka hedeslag. Som bekendt kræver musklerne og hjertet hver især væskeindtag på mere end 70 % af den samlede væske, du indtager om dagen. Angrebet, der begynder med dette anfald, opstår på grund af en ubalance i kroppens natrium-, kalium- og elektrolytniveauer.2. Urinvejsinfektioner og nyresten
Mangel på væske kan også forårsage urinvejsinfektioner og nyresten. Manglende vandindtag kan forårsage ophobning af restaffaldsstoffer i nyrerne.Nyrerne er også truet til ikke at kunne udføre deres funktioner ordentligt, nemlig at filtrere giftstoffer, på grund af manglende væskeindtag. Dette har også en indvirkning på urinvejene, som bliver inficeret på grund af ophobning af toksiner og resterende kropsaffald i nyrerne.