Lykkehormonet består af flere typer, hvoraf den ene er dopamin. Dopaminniveauer kan øges naturligt. Denne artikel vil diskutere, hvad hormonet dopamin er, risiciene, hvis dets niveauer er lave, og hvordan man kan øge dopamin naturligt.
Hvad er dopamin?
Dopamin er en kemisk forbindelse (neurotransmitter) og hormon i kroppen, der er forbundet med følelser af lykke og fornøjelse. Som en neurotransmitter er dopamin ansvarlig for at formidle beskeder mellem nerveceller. Sammen med serotonin, endorfiner og oxytocin er dopamin kendt som
glade hormoner eller lykkehormonet, fordi det påvirker den nydelse, vi føler. Dopamins rolle er ikke kun relateret til lykke. Når dopamin frigives i hjernen, skaber det en følelse af årvågenhed og vågenhed. Nogle af de funktioner, som denne neurotransmitter udfører, er:
- Hvordan hjernen lærer ting
- Selv motivation
- Hjerterytme
- Funktion af blodkar og blodgennemstrømning
- Nyrefunktion
- Amningsproces
- Søvn cyklus
- Humør
- Kvalme og opkastning kontrol
- Smerteproces
- kropsbevægelse
Farer, når dopaminniveauet er ude af balance
For lidt eller for meget dopamin kan være skadeligt for kroppen og er forbundet med en række psykiske og medicinske tilstande. Hvis for lidt, opstår nogle symptomer, nemlig:
- Det er svært at vågne op
- Svært at koncentrere sig
- Mangel på motivation
- Svært at flytte
I mellemtiden, hvis niveauerne er for høje, vil en person vise flere tegn, såsom:
- Overlykkelig (mani)
- Hallucinationer (at se eller høre ting, der ikke rigtig er der)
- Vrangforestillinger (at tro på noget, der ikke er virkeligt)
Dopamin og psykiske lidelser
Nogle psykiske lidelser er også blevet forbundet med problemer med dopaminniveauet. Disse psykiske lidelser, nemlig:
1. Skizofreni
Dopamin er forbundet med hallucinationer og vrangforestillinger, to markører for skizofreni. Hallucinationer og vrangforestillinger kan skyldes for høj frigivelse af dopamin i visse dele af hjernen.
2. Attention-deficit hyperactivity disorder
Attention-deficit hyperactivity disorder eller ADHD er en lidelse hos børn, der påvirker, hvordan de fokuserer opmærksomheden, og er karakteriseret ved mangel på selvkontrol. Flere undersøgelser har fundet ud af, at ADHD kan opstå på grund af mangel på dopamin i barnets krop.
3. Depression
Depression er måske den mest kendte psykiske lidelse. Nogle af de symptomer, der opstår, når nogen er deprimeret, er følelsen af, at ingen bekymrer sig, konstant tristhed, tab af motivation og tab af interesse for alt. Eksperter mener, at symptomerne på depression er relateret til dysfunktion af dopaminsystemet. Denne dysfunktion kan også blive påvirket af stress, smerte eller traumer fra tidligere begivenheder.
Hvordan man øger dopamin naturligt
Generelt er dopaminniveauet godt reguleret i nervesystemet. Nogle mennesker kan dog opleve en mangel på denne forbindelse. Glem farlige stoffer, der er flere måder, du kan gøre for at øge dopaminniveauet i kroppen, såsom:
1. Indtagelse af fødevarer med højt proteinindhold
Protein består af forskellige aminosyrer. En af dem er tyrosin, en aminosyre, der er vigtig i produktionen af dopamin. Tyrosin kan også laves af andre aminosyrer, nemlig
phenylalanin. Både tyrosin og phenylalanin findes i proteinrige fødevarer, såsom æg, kød, sojaprodukter inklusive tempeh og mejeriprodukter.
2. Reducer mættet fedt
Dyreundersøgelser har afsløret, at overdreven forbrug af mættet fedt kan forstyrre leveringen af dopaminsignaler i hjernen. Nogle kilder til mættet fedt, som du bør begrænse, omfatter smør, kokosolie, palmeolie og mælk med højt fedtindhold.
3. Opfyld behovet for sollys
Mangel på sollys er blevet forbundet med nedsatte lykke neurotransmittere, herunder dopamin. Du kan solbade kl. 10-14 i 15-30 minutter for at imødekomme dette solskins behov.
4. Forbrug af fødekilder til probiotika
Flere typer af gode bakterier i tarmen spiller en rolle i produktionen af dopamin. I tarmen er der også mange nerveceller, der producerer neurotransmittere, herunder dopamin. Nogle kilder til vitaminer er tempeh, kimchi, yoghurt og kombucha.
5. Få nok søvn
Tilstrækkelig søvn om natten, hvilket er omkring 7-9 timer for voksne, hjælper med at holde dopaminniveauet i balance. Mangel på søvn reducerer også følsomheden af dopamin i hjernen, hvilket gør dig mere søvnig. Ud over de 5 tips ovenfor, rådes du også til regelmæssigt at træne, meditere og lytte til musik. Disse aktiviteter har også en effekt på at øge dopaminniveauet.
6. Træning
Den næste måde at øge dopaminhormonet på er at træne. Udover at være i stand til at forbedre det generelle helbred, viser det sig, at træning også kan øge dopaminniveauet i vores kroppe. I en tre-måneders undersøgelse oplevede deltagere, der dyrkede yoga i en time i seks dage, en signifikant stigning i hormonet dopamin i deres krop.
7. Mediter
Meditation er en teknik, der bruges til at berolige sindet. Denne aktivitet kan udføres, mens du står, sidder, og endda mens du går. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet
Kognitiv hjerneforskning bevist, at de otte deltagere, der var meditationslærere, oplevede en stigning på 64 procent i hormonet dopamin i deres kroppe efter at have mediteret i en time.
8. Undgå stress
Stress er en udløser for mange medicinske tilstande. Ikke nok med det, stress kan også forårsage et fald i niveauet af hormonet dopamin i vores krop. For at øge niveauet af hormonet dopamin i kroppen skal du derfor overvinde stressen i dit sind. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Dopamin er en hjerneforbindelse, der er vigtig for at kontrollere
humør. Du kan gøre ovenstående metoder for at øge dopaminproduktionen, samt forbedre det generelle humør.