10 mavefedtforbrændende fødevarer, fra søde kartofler til grapefrugt

Mavefedt kan udløse en række sundhedsproblemer såsom hjertesygdomme, astma, slagtilfælde, kræft, type-2 diabetes og hypertension. For at reducere denne risiko er det vigtigt for dig at holde din mave fra at hobe sig fedt. Udover at lave cardio-øvelser, er der forskellige måder, du kan gøre for at forbrænde mavefedt. En måde, man kan gøre for at tabe mavefedt, er at spise visse fødevarer. Så hvilke retter er inkluderet i kategorien mavefedtforbrændingsmad?

Forskellige valg af mavefedtforbrændingsmad

Mange fødevarer kan indtages for at hjælpe med at forbrænde mavefedt. Disse fødevarers evne til at forbrænde mavefedt kan ikke adskilles fra næringsindholdet i dem. Her er en række af mavefedtforbrændende fødevarer, som du kan vælge imellem:

1. Fed fisk

At spise fisk med omega-3 fedtsyrer såsom sardiner og laks kan hjælpe med at tabe kropsfedt. I en kontrolleret undersøgelse udført på 44 voksne oplevede de, der tog fiskeolietilskud, et gennemsnit på 0,5 kg fedttab inden for 6 uger. Derudover er fisk en kilde til kvalitetsprotein. At spise fødevarer rig på protein kan holde dig mæt længere, end når du spiser kulhydrater eller fedt.

2. Æg

Ifølge forskning kan det at spise ægbaseret mad reducere sult og forlænge mætheden hos overvægtige personer. I mellemtiden fandt en kontrolleret undersøgelse udført på 21 mænd i 8 uger, at at spise 3 æg til morgenmad reducerede kropsfedtet 16 procent mere end dem, der spiste bagels.

3. Græsk yoghurt

græsk yoghurt har næsten 2 gange mere protein end andre typer. Højt proteinindhold i græsk yoghurt kan øge fedtforbrændingen og holde dig mæt længere. Når man fordøjer protein, kræver kroppen mere energi end kulhydrater. Energi til at forbrænde protein kan fås fra forskellige kilder, hvoraf en er mavefedt.

4. Sød kartoffel

Selvom de inkluderer kulhydrater, har søde kartofler et lavere antal kalorier end nogle andre basisfødevarer. Begrænset kalorieindtag tvinger kroppen til at omdanne fedt til en energikilde. Udover at hjælpe med fedtforbrænding, har søde kartofler også næringsstoffer som kalium, beta-caroten, C-vitamin og fibre.

5. Rå grøntsager

At spise rå grøntsager som gulerødder kan forlænge mæthedsfornemmelsen. Selvom det er lavt i kalorier, er gulerødder højt i fiber, så de kan få dig til at føle dig mæt længere. Når kalorieindtaget er begrænset, vil kroppen senere omdanne fedt i din krop, hvoraf det ene er i maven, til at blive til energi.

6. Bær

Bær er fødevarer, der har højt vand- og fiberindhold. Det høje vand- og fiberindhold i bær kan få dig til at føle dig mæt i længere tid, så du ikke overspiser. Ud over at hjælpe med at forbrænde mavefedt, er denne frugt rig på antioxidanter, der er nyttige til at beskytte dig mod forskellige sygdomme.

7. Quinoa

Quinoa er en mavefedtforbrændende mad, der er rig på protein og fibre. I en kop (180 gram) quinoa kan du få 8 gram protein, samt 5 gram fibre. Derudover indeholder quinoa også andre næringsstoffer, der er nyttige for kroppen, såsom E-vitamin, jern, selen og zink.

8. Chili

Indholdet af capsaicinforbindelser i chili kan være med til at bremse appetitten. Når du ikke får madindtagelse, vil din krop lede efter energi ved at forbrænde fedt, også i maven. Alligevel kan det for nogle mennesker faktisk øge appetitten ved at spise krydret mad.

9. Grapefrugt

Grapefrugt er en fødevare, der er velegnet til indtagelse, når du vil forbrænde mavefedt. Indholdet af opløselige fibre i grapefrugt tager lang tid at fordøje, så det kan få dig til at føle dig mæt længere. Derudover er grapefrugt en frugt med lavt kalorieindhold. Når kroppen mangler kalorier, vil din krop omdanne eksisterende fedt, herunder i maven, til energi til at udføre aktiviteter.

10. Magert kød

Rig på protein, magert kød kan holde dig mæt længere. Ikke nok med det, protein får kroppen til at bruge mere energi på at udføre forbrændingsprocessen. Denne energi kan fås fra forskellige kilder, hvoraf en er kropsfedt.

Den vigtigste måde at slippe af med mavefedt

Forbrænding af mavefedt kan ikke bare være at ændre din kost. Anvendelsen af ​​en sund livsstil skal forblive en prioritet. Der er flere måder, du kan anvende for at optimere mavefedtforbrændingen, herunder:

1. Reducer alkoholforbruget

Hvis du ønsker at tabe mavefedt, bør du reducere eller stoppe med at indtage alkoholholdige drikkevarer. Alkoholiske drikke indeholder ofte tilsat sukker, der kan udløse vægtøgning.

2. Øg træningsintensiteten

Træning kan hjælpe dig med at tabe dig og øge fedtforbrændingen. For at forbrænde mavefedt kan du dyrke sport som aerobic og cardio.

3. Få nok soleksponering

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Environmental Research and Public Health , at få nok soleksponering kan hjælpe med at reducere vægten og øge kroppens stofskifte. Alligevel er denne undersøgelse kun blevet lavet på dyr og har stadig brug for yderligere forskning for at finde ud af, om det samme sker hos mennesker.

4. Håndter stress

Stress kan få folk til at tage på i vægt og hindre fedtforbrændingsprocessen. Når du er stresset, vil din appetit være mere end normalt. For at overvinde disse forhold kan du håndtere stress med meditation, yoga eller gå en tur i naturen.

5. Hold op med at ryge

Rygevaner kan tilskynde til ophobning af fedt i kroppens kerne, inklusive maven. Derfor bør du holde op med at ryge for at mindske risikoen for fedtophobning. Udover at reducere risikoen for fedtophobning i maven, forbedrer rygestop også dit generelle helbred. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Der er forskellige fødevarer, der kan indtages for at hjælpe processen med at forbrænde mavefedt. Nogle fødevarer, der forbrænder mavefedt, omfatter fisk, chili, søde kartofler, grøntsager og magert kød. For at fedtforbrændingsprocessen kan forløbe optimalt, skal du også have en sund livsstil. For yderligere diskussion om mavefedtforbrændende fødevarer, spørg lægen direkte i SehatQ-sundhedsappen. Download nu på App Store og Google Play .