Sommerfuglekram, selvkram-metode, der har mange fordele

For nogle mennesker kan kram hjælpe på angst og give en beroligende følelse. En metode til kram, der hævdes at bringe fred, er sommerfuglekram . Det bedste af det hele er, at du kan anvende denne metode uden at vente på, at en anden krammer dig.

Hvad er det sommerfuglekram?

Sommerfuglekram er en metode, der bruges til at hjælpe en person, der er i en tilstand af stress eller angst, til at være mere afslappet og rolig. Denne metode er udviklet af Lucina Artipes og Ignacio Jarero. Oprindeligt blev metoden med sommerfuglekram undervist til ofre for orkanen Pauline i Mexico i 1998. Denne metode hævdes at være effektiv til at hjælpe ofre med at komme sig over det traume, de har oplevet. Derfra, sommerfuglekram derefter brugt som en behandling til behandling af angst, især for traumeramte.

Måde at gøre sommerfuglekram korrekt

Hvordan man ansøger sommerfuglekram Det er meget nemt og kan gøres af alle. Det eneste du skal gøre er at kramme dig selv, som ledsages af vejrtrækningsteknikker for at få ro. Her er de trin, du skal gøre sommerfuglekram korrekt:
  1. Sid stille, og træk vejret ved hjælp af diafragmatiske vejrtrækningsteknikker.
  2. Fokuser dine tanker på dig selv, læg mærke til dine følelser, mens du fortsætter med at trække vejret.
  3. Kryds dine arme over brystet, lige under dine kraveben eller skuldre.
  4. Begynd at klappe dig selv langsomt og skift fra højre til venstre eller venstre mod højre. Når du klapper dig selv, skal du tage en dyb indånding og derefter trække vejret langsomt for at skabe en følelse af lettelse.
  5. Hold klappet i 30 sekunder eller et par minutter, indtil du begynder at føle dig rolig.

Fordele ved at kramme dig selv for sundhed

Som kram generelt, sommerfuglekram Det har forskellige sundhedsmæssige fordele, både fysisk og psykisk. Her er nogle af fordelene ved at kramme dig selv:

1. Reducer smerte

Ifølge en undersøgelse fra 2011 kan det at kramme dig selv hjælpe med at reducere smerte. I undersøgelsen brugte forskere en laser til at producere nålestikslignende smerter hos 20 deltagere. Når deltagerne krydsede deres arme, som om de krammede sig selv, blev smerten, de oplevede, reduceret. I mellemtiden viste en anden undersøgelse fra 2015, at beroligende berøring, som et kram, frigiver hormonet oxytocin. Dette hormon hjælper med at lindre smerter, fordi det virker smertestillende.

2. Forbedre humøret

Når man går igennem en dag fuld af problemer og trættende, vil stemningen helt sikkert være kaotisk. At kramme dig selv kan hjælpe med at forbedre humør når du ikke kan møde dine kære for at slippe den irriterende spænding i dit sind. Den selvkrammende metode er ligesom sommerfuglekram Det hjælper med at reducere niveauet af stresshormonet kortisol i kroppen. Selvom det ikke kan hjælpe med at løse problemer eller give trøst, når du får et kram fra en du holder af, kan det mindske stress.

3. Føl dig tryg og godt tilpas

Som vi ved, kan kram fra andre mennesker få dig til at føle dig mere komfortabel og ikke føle dig alene. Du kan få den samme følelse ved at kramme dig selv. Dette kan hjælpe med at give en følelse af tryghed og komfort, indtil du får et rigtigt kram fra den anden person.

4. Øg følelsen af ​​at elske dig selv mere

Sommerfuglekram hjælpe med at øge følelser af selvkærlighed. Denne metode kan hjælpe dig med at acceptere dig selv, som du er efter at have oplevet vanskeligheder eller begået fejl. Fordelene for hver person kan være forskellige fra hinanden. Hvis de problemer, du står over for, udløser overdreven angst og forstyrrer aktiviteter, skal du straks konsultere en læge eller psykiater. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Sommerfuglekram er en selvkrammende metode, der kan hjælpe med at reducere angst og give en beroligende følelse. Metoden, der oprindeligt var beregnet til ofre for orkanen Pauline i Mexico i 1998, har en række fordele, lige fra at reducere smerte, forbedre humøret til at få dig selv til at føle dig tryg og godt tilpas. Til videre drøftelse vedr sommerfuglekram og forskellige fordele for sundheden, spørg din læge direkte på SehatQ-sundhedsapplikationen. Download nu i App Store og Google Play.