14 måder at øge tepos balder med motion og forbrug af visse fødevarer

For nogle kvinder kan det at have en stor og tonet bagdel øge selvtilliden og give sin egen indre tilfredsstillelse. Men genetiske forskelle mellem hinanden gør formen på en kvindes balder anderledes. Alligevel er der en række måder, man kan gøre for at forstørre balderne, især for dem af jer, der føler sig træg. Hvordan man forstørrer balderne kan gøres ved at lave sportsbevægelser eller spise bestemte fødevarer.

Sådan forstørrer du balderne med træning

Uden behov for medicinsk handling, kan du gøre det selv derhjemme ved at træne. Her er nogle anbefalinger til træningsbevægelser, der kan hjælpe med at forstørre balderne:

1. Hoppe squats

At gøre hoppe squats , sænk din krop, indtil dine lår er på linje med dine knæ. Når du er i en squat-position, bevæg dine hænder fremad med håndfladerne, der rører hinanden. Hop derefter mindst 8 cm fra jorden. Gentag denne bevægelse 10 til 15 gange i tre sæt. Udover at hæve dine balder, kan denne øvelse også styrke dine hofter, lår og lægge. Alligevel bør de af jer, der har problemer med dine knæ, hofter eller ankler, konsultere din læge først, før du udfører denne bevægelse.

2. Båndede sidetrin

Brug et modstandsbånd i området fra under knæet til anklen Inden du udfører denne øvelse, skal du placere det modstandsbånd i området fra under knæet til anklen. I en halv-squat-position skal du træde din fod til højre, indtil du mærker et træk på modstandsbånd . Efter at have gennemført 10 træk til højre, skift i den modsatte retning. Gør denne bevægelse så meget som 3 sæt for hver side.

3. Muslingeskal

For at udføre denne øvelse skal du ligge på din venstre side med fødderne stablet, dit hoved hviler på din venstre arm og din højre hånd på din hofte. Bøj dine hofter og knæ, indtil de danner en 90-graders vinkel, og sørg for, at dine fødder er på linje med dine balder. Løft dit højre knæ så højt som muligt, og hold dine hæle samlet. Hold den i et par sekunder, før du langsomt sænker den. Gentag denne bevægelse 15 gange i 3 sæt, før du skifter til den anden side.

4. Enkeltbens dødløft

Løft langsomt det ene ben tilbage, mens du bærer to håndvægte Før du udfører denne bevægelse, skal du først forberede 2 vægtstænger. Placer begge vægtstænger i hver hånd direkte foran dine lår. Sænk din krop fremad, mens du løfter dit venstre ben tilbage. Derefter skal du langsomt vende dine ben og krop tilbage til deres oprindelige position. Gør denne bevægelse 15 gange i 3 sæt, og gentag derefter på det andet ben. Ud over at øge balderne, enkeltbens dødløft styrke dine lårmuskler og træne din balance.

5. Gående udfald med vægt

Samme som enkeltbens dødløft , denne bevægelse kræver tilstedeværelsen af ​​vægt på begge dine hænder. Hold vægtstangen i begge hænder, træd din højre fod frem og bøj dit venstre ben, indtil det næsten rører gulvet. Gentag denne bevægelse 20 gange i to sæt. Ikke kun forstørre balderne, gå udfald med vægt det kan også træne din balance og styrke dine gluteus muskler.

6. Glute bro

Løft dine hofter fra gulvet og hold dem i 5 sekunder. For at udføre denne bevægelse skal du ligge på ryggen med bøjede knæ og fodsåler rører gulvet. Løft dine hofter fra gulvet og sørg for, at dine knæ og skuldre danner en lige linje. Hold i 5 sekunder, og sænk derefter langsomt din krop til startpositionen. Gentag bevægelse glute bro 15 gange i tre sæt.

7. Æslespark

Før du foretager et træk æselspark , sæt din krop i en kravleposition. I denne position skal du skubbe en af ​​dine fødder op, mens du holder bækkenet og hofterne pegende mod gulvet. Gentag denne bevægelse 15 gange i tre sæt for hvert ben. Æslespark det kan ikke kun forstørre balderne, men også styrke musklerne.

Fødevarer, der kan indtages for at forstørre balderne

Ud over træning, hvordan man forstørrer balderne tepos kan være ved at spise visse fødevarer. En række fødevarer, der kan hjælpe med at forstørre balderne omfatter:

  • Æg

At spise æg kan hjælpe med at forstørre dine balder. Dette kan ikke adskilles fra indholdet af leucin (en aminosyre) i æg, som stimulerer processen med muskelproteinsyntese og reducerer nedbrydningen af ​​muskelprotein.

  • Laks

Som vi ved, er laks en fødevare, der er rig på omega-3 fedtstoffer. Ifølge forskning kan regelmæssig indtagelse af fødevarer indeholdende omega-3 fedtstoffer inden for 6 måneder øge styrken og volumen af ​​kroppens muskler, inklusive balderne.

  • Røde ris

Indholdet af essentielle aminosyrer i brune ris kan være med til at forstørre balderne Brune ris er en fødevare, der er rig på essentielle aminosyrer (BCAA). Essentielle aminosyrer er oprindelsen til protein, der kan bruges som råmateriale til muskelopbygning og hjælper med at forstørre balderne. Derudover kan denne essentielle aminosyre også lindre træthed og reducere muskelsmerter.

  • Mælk

Ligesom æg indeholder mælk også aminosyrer, der kan stimulere processen med muskelproteinsyntese. Denne proces med muskelproteinsyntese har en vigtig rolle i at øge størrelsen af ​​dine balder.

  • Yoghurt

Et mejeriprodukt, proteinindholdet i yoghurt hjælper med at stimulere muskelvækst og forstørre balderne. Du rådes til at forbruge græsk yoghurt fordi denne type har dobbelt så meget proteinindhold som almindelig yoghurt.

  • Ved godt

Sojaprotein fra fødevarer som tofu kan hjælpe med at forstørre dine balder. Ifølge forskning øgede indtagelse af sojaprotein i stedet for kasein, en type mælkeprotein, i 30 dage muskelvolumen hos 59 personer med lav fysisk aktivitet.

  • Kyllingebryst

Kyllingebryst er en fødevare med højt proteinindhold. Ifølge en undersøgelse udført i 8 uger på 41 personer, var det at spise kyllingebryst efter træning i stand til at øge deres kropsmasse, inklusive balderne, uden at tilføje fedt. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Hvordan man forstørrer balderne kan gøres ved at træne eller spise bestemte fødevarer. Før du gør begge dele, bør du først konsultere din læge for at få maksimale resultater. For mere diskussion om kost og motion, spørg lægen direkte i SehatQ-sundhedsappen. Download nu på App Store og Google Play .