Sådan får du en fleksibel krop, gør bare disse 6 enkle øvelser og bevægelser

Mange mennesker har længtes efter en smidig krop. Udover at kunne gøre det nemmere for dig at udføre bestemte bevægelser, når du er på farten, giver det også forskellige sundhedsmæssige fordele at have en fleksibel krop. Så hvordan gør man kroppen fleksibel?

Sådan gør du din krop fleksibel med træning

Du kan få en smidig krop ved at lave regelmæssige motionsbevægelser og visse former for sport. Her er en række træningsbevægelser og træningsformer, der kan hjælpe med at gøre kroppen fleksibel:

1. Opvarmningsbevægelse

Regelmæssig opvarmningsbevægelse kan hjælpe med at øge kroppens fleksibilitet. Hvis du ikke laver denne bevægelse, før du laver nogen anstrengende aktivitet eller sport, vil din risiko for skader være endnu større. Nogle opvarmningsbevægelser du kan lave, herunder:
  • Udfald i flere retninger , bøjning af knæet i alle retninger (for, side, bag).
  • Bro med armforlængelse , bevægelsen med at støtte kroppen med armene og løfte dem en efter en på skift.
  • Højt knæspring , bevægelsen er som en person, der løber afslappet ved at løfte benets knæ til taljehøjde.

2. Strækbevægelse

At lave strækbevægelser før aktiviteter og sport kan hjælpe med at holde kroppen fleksibel. For at træne din krops smidighed kan du lave statiske eller dynamiske strækbevægelser. Nogle eksempler på strækbevægelser, der kan hjælpe med fleksibilitet, omfatter:
  • Roterende udfald , en strækbevægelse, der understøtter kroppens vægt ved at bøje det ene knæ fremad for at danne en 90 graders vinkel, før man så skiftevis flytter overkroppen til højre eller venstre side.
  • Krammer dine knæ , bevægelsen af ​​at kramme knæene ved at trække dem mod brystet i siddende stilling.
  • Armcirkler , drej armen med eller mod uret i positionen af ​​begge arme strakt ud lige til siderne.

3. Yoga

Yoga er en måde at gøre kroppen fleksibel, hvilket hjælper med at øge kroppens fleksibilitet. For at bøje din krop kan du lave Hatha Yoga eller Yin Yoga. Hatha yoga er grundlaget for alle typer yoga, som kombinerer asanas (stillinger), pranayama (vejrtrækning) og meditation. I mellemtiden fokuserer Yin Yoga på at strække bindevævet.

4. Dans eller dans

Regelmæssigt at dyrke dans og dansesport kan hjælpe med at bøje kroppen. Dans og dansebevægelser kan hjælpe med at strække dine muskler såvel som dine led. En af de danse- eller dansesportsgrene, der kan hjælpe dig med at få en smidig krop, er zumba.

5. Pilates

Pilates hovedfokus er at styrke kroppens kerne. Pilates bevæger sig dog gerne saven , rygsøjle stræk , og nakketræk kan hjælpe med at øge fleksibiliteten i alle dele af kroppen fra indersiden af ​​lårene, hofterne, ryggen, til nakken. Udover at bøje kroppen kan Pilates hjælpe med at forebygge muskelspændinger og gøre dens præstation mere optimal.

6. Tai Chi

Tai chi er en form for træning, der kan hjælpe med at øge din krops fleksibilitet. Derudover giver denne øvelse, der kommer fra Kina, også en afslappende effekt, så kroppen kan føle sig mere afslappet.

Hvad er fordelene ved at have en fleksibel krop?

At have en fleksibel krop kan gøre det lettere for dig at bevæge dig eller udføre bestemte bevægelser. Ikke nok med det, så giver en fleksibel krop også forskellige sundhedsmæssige fordele. En række fordele har en fleksibel krop, herunder:

  • Reducer risikoen for skader

Når din krop er fleksibel, vil din krop være bedre i stand til at modstå fysisk stress. Disse forhold kan hjælpe med at mindske din risiko for skade.

  • Reducer risikoen for muskelsmerter

At lave øvelser, der gør kroppen fleksibel, kan hjælpe med at strække musklerne. Muskler, der er afslappede og ikke for spændte, vil mindske risikoen for ømhed, smerter og muskelkramper.

  • Forbedre balance og kropsholdning

Træningstyper for at gøre kroppen fleksibel, såsom yoga, hjælper også med at forbedre kropsbalancen. Udover det kan strækøvelser også hjælpe med at forbedre din kropsholdning.

  • Beroligende sindet

At lave øvelser, der strækker kroppen, såsom strækbevægelser, kan gøre sindet mere afslappet. Når sindet er afslappet, vil du føle dig rolig og væk fra byrdefulde problemer. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

At have en fleksibel krop giver mange sundhedsmæssige fordele, herunder at reducere risikoen for skader, forbedre balancen og berolige sindet. Hvordan man får en fleksibel krop kan opnås ved at dyrke visse former for sport og enkle bevægelser. Nogle eksempler omfatter yoga, taichi, pilates, dans, opvarmningsbevægelser og strækøvelser. Hvis du oplever muskel- eller ledproblemer efter at have udført øvelser eller bevægelser for at strække din krop, skal du straks kontakte en læge. Håndtering så tidligt som muligt kan forhindre risikoen i at blive værre. For yderligere diskussion om, hvordan man gør kroppen fleksibel, spørg lægen direkte i SehatQ-sundhedsappen. Download nu på App Store og Google Play .