Kan jeg dyrke sport i min menstruation? Svaret er, selvfølgelig kan du det. Det er dog ikke alle former for træning under menstruation, der kan udføres. Under menstruation vil kvinder generelt mærke forskellige fysiske og følelsesmæssige forstyrrelser. Startende fra mavekramper, muskel- og ledsmerter, let træthed, akne, til forandringer humør. Alvorlige symptomer kan endda hindre daglige aktiviteter. Som et resultat bliver kvinder dovne til at bevæge sig og vælger at ligge ned. Faktisk kan træning under menstruation hjælpe med at øge effektiviteten af blodcirkulationen og derved reducere smerter under menstruation.
Fordelene ved at træne under menstruation, der kan opnås
Sport er en sund kropsaktivitet. Men under visse forhold, såsom under menstruation, skal du justere den type træning, der skal udføres. Her er nogle af fordelene ved at træne under menstruation, der kan opnås: 1. Overvinde mavekramper
Træning under menstruation, der udføres regelmæssigt, kan faktisk kontrollere klager over mavesmerter ved kraftig menstruation pga. præmenstruelt syndrom (PMS). Hvorfor det? Årsagen er, at kroppen vil producere endorfiner, når den træner. Endorfiner er kemiske forbindelser, der frigives af hjernen for at hjælpe med at lindre den smerte, som kvinder oplever under menstruation. Dette bevises også af en undersøgelse fra Khorasgan Azad University i Iran. Denne undersøgelse involverede 40 kvindelige respondenter, der oplevede PMS. Den første gruppe blev bedt om at svømme 60 minutter tre gange om ugen i otte uger. I mellemtiden blev den anden gruppe bedt om ikke at gøre noget for at kontrollere smerten under PMS. Som et resultat udtalte respondenter, der regelmæssigt træner under menstruationen, at de ikke længere oplevede mavekramper og svær hovedpine under menstruationen. 2. Lindre flatulens
Under menstruation oplever kvinder normalt ændringer i appetit. Du kan have en tendens til at trange efter sød mad under din menstruation. Ændringer i din kost kan forårsage oppustethed. Ved at dyrke regelmæssig motion vil flatulens blive reduceret. 3. Reparer humør (humør)
Når du træner, producerer din krop endorfiner. Endorfiner hjælper dig med at slappe af, føle dig bedre, forbedre dit humør ( humør ), og føl dig ikke stresset under PMS. Typer af træning under menstruation, der kan udføres
De første par dage af menstruationen kan nemlig give ubehag. Især hvis du har tendens til at bløde meget i disse tider. Vælg derfor den form for træning under menstruation, der er relativt let. Du kan dyrke sport, som du kan lide, så det ikke føles som en byrde. Giv derefter variation til din træningsrutine, så du ikke keder dig. Her er nogle former for træning under menstruation, der kan være en mulighed: 1. Yoga
En form for træning under menstruation, der kan udføres, er yoga. Yoga kan gøre din krop mere afslappet og har potentialet til at reducere mavekramper, brystsmerter, muskel- og ledsmerter og træthed. Årsagen er, at mange yogabevægelser vil strække kroppens muskler, inklusive bækkenmusklerne. Åndedrætsteknikker i yogastil kan også hjælpe med at slappe af kroppens muskler. Dette er en af grundene til, at yoga kan hjælpe dig med at slappe af og lindre mavekramper. For at få denne godhed bør yoga udføres regelmæssigt i seks dage med en varighed på 35 til 40 minutter om dagen. Det er dog ikke alle yogastillinger, der er gode at lave, især når menstruationsblodet er tungt. Bare sig det, hovedstand eller håndstand som kan vende, komprimere, stoppe eller blokere blodgennemstrømningen i livmoderen. 2. Gå
Den nemmeste motion under menstruation er at gå. Ja, du behøver ikke gå langt, du kan gå rundt i huset om morgenen eller aftenen. At gå regelmæssigt kan forbedre det generelle helbred, især øge styrken af hjertet og lungerne. I mellemtiden, for dem af jer, der ofte lider af dysmenoré eller mavesmerter under menstruation, kan denne simple aktivitet være en mulighed for træning under menstruation for at reducere det. Gå i mindst 30 minutter uden at stoppe. Mindst tre gange om ugen. 3. Pilates
Ligesom yoga er Pilates en form for træning under menstruation, der kan slappe af i din krop. Derudover bruger nogle pilatesbevægelser også bækkenbundsmusklerne, så de kan reducere menstruationssmerter og ubehag under menstruation 4. Zumba
Laver du Zumba i din menstruation, hvorfor ikke? Udover at kunne forbrænde kalorier og hjælpe med at strække kroppens muskler, kan zumba mindske dine mavekramper under menstruation. 5. Dans
Hvis du ikke vil lave zumba, kan du tænde for din yndlingsmusik og bevæge din krop i takt. Med dette kan dit humør føles meget bedre. At danse til musik gør dig ikke kun afslappet og glad, det kan også øge ledfleksibiliteten, forbrænde kalorier og reducere menstruationssmerter. 6. Svøm
De fleste kvinder undgår nok denne ene fysiske aktivitet under menstruation. Faktisk kan svømning mindske smerter under menstruation. Ikke nok med det, svømning under menstruation kan også øge blodcirkulationen i kroppen og afhjælpe stive led og muskler. Når du svømmer, vil trykket af vandet faktisk forhindre dit menstruationsblod i at komme ud. På den måde behøver du ikke bekymre dig om, at menstruationsblod forurener poolvandet. Men undgå at svømme, hvis du oplever mavekramper, der for eksempel er så voldsomme, at du har svært ved at bevæge dig, fordi smerterne er uudholdelige. Denne tilstand kan være farlig, hvis den bliver tvunget til at svømme. Årsagen er, at du kan få vejrtrækningsbesvær og er mere i risiko for at drukne. Træningstyper under menstruation, der ikke anbefales
Træning under menstruation kan faktisk hjælpe med at reducere bekymrende symptomer. Det er dog ikke alle former for træning, der egner sig til at lave under menstruation. Under menstruation anbefales det ikke at dyrke sport, der kræver pres eller overdreven brug af muskler. For eksempel løfte vægte eller Muay Thai . Årsagen er, at denne form for træning faktisk kan øge sværhedsgraden af mavekramper, få menstruationscyklusser til at blive uregelmæssige, øge ubehag og forårsage alvorlige helbredsproblemer. [[relaterede artikler]] Sørg for, at du kender din fysiske tilstand først, før du træner under menstruation. Du kan konsultere en læge, så dit valg af træning er mere sikkert og egnet til din fysiske tilstand. Når du begynder at blive træt, skal du ikke tvinge din krop til at fortsætte med at træne. Husk også at hvile og reducere intensiteten, varigheden og bevægelsen af træning under din menstruation, som du vil gøre. Håber det er nyttigt!