Føler du dig ofte søvnig? Døsighed kan være forårsaget af almindelige ting, såsom mangel på søvn om natten, at blive sent oppe, dårlig søvnkvalitet eller ændringer i sovetimer. Generelt har voksne brug for omkring 7-9 timers søvn hver nat. Men hvis du føler dig søvnig konstant, giver din krop måske et signal om, at der er noget galt.
Årsager til søvnighed
Årsagen til hyppig søvnighed er ikke kun et livsstilsproblem, men kan også være forårsaget af søvnforstyrrelser. Nogle søvnforstyrrelser, der ofte forårsager vedvarende søvnighed, er: søvnapnø, søvnløshed, rastløse ben syndrom, døgnrytme søvnforstyrrelser og hypersomni. Derudover kan kronisk træthedssyndrom, overdrevent alkoholforbrug og depression få dig til pludselig at føle dig søvnig. Alvorlig og vedvarende døsighed kan også have indflydelse på dagligdagen, såsom:- Har svært ved at vågne op om morgenen
- Føler sig søvnig i løbet af dagen
- Lur eller hvile lindrer ikke døsighed
- Mistet appetiten
- Svært ved at tænke eller huske
- Føler sig rastløs og irritabel
Farer ved søvnighed på hjernen
Søvn er ikke kun et spørgsmål om hvile. Vores hjerner arbejder konstant under søvn og udfører vigtige funktioner. Hvis den ikke kontrolleres og varer længe, påvirker vedvarende døsighed ikke kun daglige aktiviteter, men kan også forstyrre hjernens funktion og reducere produktiviteten.1. Søvnighed bremser tænkeprocessen
Døsighed gør det svært for en person at fokusere og træffe beslutninger. Din evne til at tænke logisk falder, hvilket gør det svært for dig at arbejde med komplekse opgaver, der kræver analyse.2. Søvnighed forstyrrer hukommelsen
Under søvnen dannes neurale forbindelser, der styrker hukommelsen, så ny information, som vi har tilegnet os i løbet af dagen, kan lagres i hjernen. Hvis din søvn ikke er lang nok, eller du vågner ofte om natten, bliver denne hukommelsesdannelsesproces forstyrret. Koncentreringsbesvær på grund af døsighed hæmmer også hukommelsesdannelsen, fordi kun den information, du får med fuld koncentration, kan huskes som korttidshukommelse.3. Søvnighed gør det svært at lære
Søvnighed forstyrrer koncentrationen og hukommelsen, selvom begge dele er meget vigtige i indlæringsprocessen. Hos børn kan døsighed forårsage hyperaktivitet, som også forstyrrer læringsprocessen.4. Søvnighed forsinker reaktionstiden
Aktiviteter som kørsel kræver hurtige reaktionstider. Kronisk døsighed sænker denne reaktionstid, og det kan være fatalt, ikke kun for dig, men også for andre mennesker. Mindst 1 ud af 3 bilister hævdede at være faldet i søvn under kørsel.5. Søvnighed påvirker mental sundhed
Mennesker, der konstant er søvnige, vil føle sig irritable og følsomme, så deres evne til at håndtere stress reduceres. En yderligere effekt er hypersomni på grund af mangel på søvn kan forårsage depression. Måske er det også grunden til, at vi ofte ser folk slås midt i bilkøerne i hovedstaden. Døsighed er normalt. Men hvis den er overdreven og føles konstant, kan denne søvnighed være farlig, den kan endda forstyrre dit arbejde og forhold til andre mennesker.Hvordan man håndterer overdreven søvnighed
Når du føler dig søvnig, vil du måske skynde dig i seng. Men hvis omstændighederne ikke tillader søvn, hvad skal man gøre? Slap af, der er flere måder at håndtere overdreven søvnighed på, som du kan prøve, herunder:- Bevæg dig og gå i cirka 10 minutter
- Hold dine øjne væk fra enhedens skærm, fordi det kan øge træthed og døsighed
- Spis energirige snacks, såsom fuldkornskiks eller yoghurt
- Chat med nogen
- Tænd lyset, fordi stærkt lys kan reducere søvnighed
- Drik mere vand.