Øget forbrug af frugt og grøntsager anbefales stærkt til dig, der ønsker at føre en sund livsstil, herunder for gravide og ammende kvinder. En af de frugter, der er let tilgængelige og meget rig på næringsstoffer, er melon. Hvad er fordelene ved melon for sundheden? Melon er en plante
Cucurbitaceae som stadig er en familie med vandmelon. Der er også mange typer meloner, såsom honningdug, cantaloupe, moskusmeloner, grødmelon, stenmelon, persisk melon og andre. De indeholder dog alle gode fordele for kroppen. [[Relateret artikel]]
Melon frugt ernæring
Ud over forfriskende indeholder meloner forskellige næringsstoffer, som kroppen har brug for, såsom kalorier, kulhydrater, fibre, protein, magnesium og kalium. I 100 gram er dosis melon fuld af næringsstoffer:
- Energi: 36 kcal
- Protein: 0,5 gram
- Fedt: 0,15 gram
- Kulhydrater: 9 gram
- Fiber: 9 gram
- Vitamin B1: 0,04 milligram
- Vitamin B2: 0,01 milligram
- Vitamin B3: 0,4 milligram
- Vitamin B5: 0,16 milligram
- Vitamin B6: 0,09 milligram
- C-vitamin: 18 milligram
- Calcium: 6 milligram
- Jern: 0,17 milligram
- Fosfor: 11 milligram
- Kalium: 228 milligram
- Natrium: 18 milligram
- Zink: 0,09 milligram
Melonernes næringsindhold er også rigt på C-vitamin, K-vitamin, folat, og ikke mindre vigtigt er det, at meloner slet ikke indeholder fedt.
Læs også: Undersøgelse af indholdet af æbler, yndlingsfrugter med legit smag Hvad er fordelene ved melon?
Melonfrugt er rig på vand, så den kan slukke din tørst. Derudover er den søde smag af melon også forfriskende og fedtfri, så den vil ikke gøre dig fed. Melonfrugt kan bare spises sådan eller forarbejdes til juice. Fordelene ved melonjuice og melon som helhed er ikke anderledes, så længe der ikke tilsættes ekstra sødemiddel. Her er nogle af fordelene ved melon, som du kan mærke:
1. Normaliser blodtrykket
Generelt mindsker det at spise masser af frugt og grøntsager risikoen for forhøjet blodtryk og hjertesygdomme. Især hvis du regelmæssigt spiser meloner, vil kaliumindholdet i det hjælpe med at opretholde et normalt blodtryk og hjælpe med at sænke blodtrykket.
2. Sunde knogler
Melon indeholder folat, vitamin K og magnesium, som har vist sig at styrke knoglerne. Folat kan for eksempel ødelægge enzymet homocystein, som kan reducere knogletætheden, hvis der er for meget af det i kroppen. Mens K-vitamin i melon kan øge produktionen af et protein i knoglerne kaldet osteocalcin. Melon indeholder også andre næringsstoffer, som også er nødvendige for knoglerne, såsom calcium, fosfor og zink, men i meget små mængder.
3. Normaliser blodsukkerniveauet
Regelmæssigt forbrug af melon har vist sig at kunne opretholde normale blodsukkerniveauer. Faktisk har du 12 procent større chance for at undgå diabetes end folk, der sjældent spiser meloner. Faktisk kan kulhydraterne i cantaloupe midlertidigt øge blodsukkerniveauet. Men indholdet af fibre og andre næringsstoffer i meloner kan holde dit blodsukkerniveau normalt på sigt.
4. Indeholder elektrolytter
Melon består af 90% vand og de resterende elektrolytter, såsom kalium, magnesium, natrium og calcium. Dette gør meloner velegnede til at blive indtaget efter træning eller når du er i restitution, fordi de kan holde dig hydreret i lang tid.
5. Sund hud
En anden fordel ved citroner er relateret til indholdet af C-vitamin i det, som er sundt for huden. C-vitamin kan fremme produktionen af kollagen, som spiller en rolle i hudens regenerering. Forbruget af 177 gram melon om dagen hævdes at dække 53 procent af dit daglige C-vitaminbehov.
6. Boost immunforsvaret
Ud over sund hud er en anden melonfordel at øge udholdenheden, fordi den er høj i C-vitamin. Faktisk er der undersøgelser, der siger, at regelmæssig indtagelse af meloner kan reducere din risiko for at udvikle luftvejssygdomme, såsom lungebetændelse og forkølelse. Melon er også rig på C-vitamin, som kan styrke kroppens immunceller, der beskytter væv mod skader, mens de bekæmper bakterier.
7. Effektivisering af fordøjelsen
De fibre, der findes i melon, hjælper fordøjelseskanalen til at arbejde mere effektivt og stimulerer væksten af gode bakterier i fordøjelseskanalen. Men sammenlignet med andre frugttyper er mængden af fibre i melon relativt lille, hvilket kun rækker til 5 % af det daglige behov.
8. Oprethold øjensundheden
Melon indeholder to kraftige antioxidanter, nemlig lutein og zeaxanthin som gør øjnene sundere og forebygger nærsynede øjne i en tidlig alder. Fordelene ved denne ene melon, især du kan få på melonen af honningdug, der er meget udbredt i Indonesien.
9. Sundt hår
Den næste fordel ved melon er sundt hår. Fordi indholdet af vitamin A i meloner bidrager til reparation og vækst af kropsvæv i hele kroppen, inklusive hår. Derudover kan C-vitaminet i melon også give struktur til håret. Faktisk afslørede en undersøgelse, at næringsindholdet i meloner kan stimulere hårvækst og forhindre det i at falde ud. De forskellige næringsindhold omfatter vitamin A, vitamin C, vitamin E, B-vitaminer, folat, jern, selen, til zink.
10. Opfyld ernæringsbehov under graviditeten
Fordelene ved melon for sundheden ovenfor gælder også for gravide kvinder. Fordelene ved melon for gravide kvinder er relateret til folinsyreindholdet i denne frugt. B-vitaminer i form af folat, eller i en syntetisk form kendt som folinsyre, er stoffer, som er nødvendige for gravide kvinder. Indtagelse af folat tidligt i graviditeten for at forhindre fødselsdefekter hos babyer, såsom neuralrørsabnormiteter, hjernesygdomme og rygmarvslidelser. Gravide kvinder bør dog undgå at spise meloner, der er blevet skåret, før de køber. Man frygter, at melonstykker indeholder bakterier, der kan skade fostrets sundhed. Undgå også at indtage frugtjuice, der ikke er forarbejdet selv af samme grund.
11. Gør søvn bedre
Melon indeholder vitamin B6, som kan stimulere dannelsen af serotonin. Serotonin er et hjernekemikalie, hvis funktion er at stabilisere humør, skabe lykkefølelser og sove bedre. Vitamin B6 stimulerer også produktionen af melatonin, et hormon, der gør dig søvnig om natten.
Læs også: Kiwano frugt, hornet melon, der sparer fordele for kroppenFarerne ved melon, hvis den indtages i overkant
Selvom der er mange næringsstoffer, og de sundhedsmæssige fordele ved meloner er talrige, bør meloner ikke indtages for meget. Under visse sundhedsmæssige forhold kan indtagelse af overskydende meloner forårsage sundhedsproblemer, såsom:
1. Fordøjelsesforstyrrelser
Overdreven indtagelse af melon kan forårsage fordøjelsesforstyrrelser, fordi dens funktion i fordøjelsessystemet kan blive forstyrret, hvis den indtages sammen med andre typer mad. Af denne grund anbefales det at indtage alle typer meloner, uanset om det er grønne meloner eller appelsinmeloner, uden at blive blandet med anden frugt eller mad for at undgå farerne ved meloner på fordøjelsessystemet, der kan opstå.
2. Diarré
Nogle eksperter siger, at indtagelse af for meget melon kan øge risikoen for diarré. Dette skyldes, at cantaloupe indeholder sorbitol eller en sukkerforbindelse, som, hvis den indtages i overskud, kan forårsage flatulens og diarré.
3. Forstyrr stofskiftet
Melon er en af de sukkerrige frugter, som i én frugt kan indeholde 9 gram sukker. Højt sukkerindhold, hvis det indtages i overkant, kan forstyrre kroppens stofskifte.
4. Forstyrr blodsukkerniveauet
Melons glykæmiske indeks er højt, så det er ikke godt for diabetikere. Derfor rådes folk med disse medicinske tilstande til ikke at indtage for meget meloner for at undgå at øge blodsukkerniveauet.
5. Øger risikoen for nyreskade
Melonfrugt er også høj i kalium. Hvis det indtages for meget, vil kaliumniveauet i kroppen stige og kan forårsage risiko for nyreskade.
Noter fra SehatQ
Fordelene ved meloner er meget forskellige, herunder til at kontrollere blodtrykket til sund hud. Gravide kvinder kan også smage sødmen af melonen ovenfor. Gravide kvinder rådes dog til at købe meloner, der er blevet skåret og juice, der ikke er forarbejdet af dem selv. Hvis du ønsker at konsultere en læge direkte, kan du
chat læge på SehatQ familie sundhed app.Download appen nu på Google Play og Apple Store.