Vandfastemetode, gavnlig eller skadelig? Dette er svaret

Vand faste er en diætmetode, hvor du ikke bør indtage andet end vand. Nogle mennesker, der har prøvet det, hævder, at denne vandhurtige tilgang virker til vægttab. Men der er også dem, der laver vanddiæten af ​​andre sundhedsmæssige årsager. En af dem er at kontrollere blodtrykket. Denne form for faste kan kun udføres i 24-72 timer. Du må hellere ikke leve vand faste mere end tre dage uden lægens tilsyn.

Lær fordelene at kendevand faste

Forskere har undersøgt fordelene ved vand faste for kroppens sundhed. Baseret på resultaterne af undersøgelser på mennesker og dyr, blev det fundet, at denne vandfaste har følgende egenskaber:

  • Reducer risikoen for kronisk sygdom

Det har en række undersøgelser fundet ud af vand faste kan reducere risikoen for kronisk sygdom. For eksempel diabetes, hjertesygdomme og kræft. Dette skal dog analyseres yderligere, fordi det meste af forskningen er lavet på dyr. Grunden til, at forskning med en positiv effekt på dyr ikke nødvendigvis er lige så god hos mennesker.

  • Hjælper med at forebygge diabetes

Ved faste, inkl vand faste, vil din insulinfølsomhed øges. Dette hjælper med at forhindre fremkomsten af ​​type 2-diabetes.

  • Sænkning af blodtrykket

Vand faste gjort ordentligt og under opsyn af en læge kan hjælpe mennesker med hypertension. I en undersøgelse blev 68 deltagere, der havde forhøjet blodtryk, bedt om det vand faste under lægens tilsyn i næsten 14 dage. Som et resultat oplevede 82 procent af dem et fald i blodtrykket til et sundt niveau.

  • Tabe sig

Vand indeholder ingen kalorier overhovedet. Ved at gøre vand faste, vil der være meget få kalorier, der kommer ind i kroppen, så det kan hjælpe med at tabe sig. Men desværre kommer vægttabet normalt ikke fra fedt, men vandindholdet i din krop.

Fare bagved vand faste

Selvom det kan være gavnligt for helbredet, vand faste Det kan også forårsage en række sundhedsproblemer. Nogle af disse omfatter:

  • Udløser underernæring

At begrænse kalorier i 24 timer eller mere kan udtømme din krop for essentielle stoffer. For eksempel vitaminer, mineraler, aminosyrer, fedtsyrer og elektrolytter. Faktisk er alle disse næringsstoffer nødvendige for, at din krop kan fungere ordentligt og sundt.

  • Forårsage dehydrering

Omkring 20-30 procent af menneskets daglige væskeindtag kommer faktisk fra mad. Derfor, selvom du drikker den samme mængde vand, kan kroppen stadig opleve væskemangel eller dehydrering, hvis der ikke er en anden kilde til væskeindtagelse.

  • Forårsager hypotension

Mens du gennemgår vand faste, kan folk drikke for meget vand. Dette kan senere udløse hypotension eller lavt blodtryk. Derfor skal du være opmærksom på symptomerne på hypotension, som omfatter svimmelhed, træthed, svimlende, nedsat koncentrationsevne, bleghed, kold hud og meget mere.

  • Forværring af helbredstilstande

Vand faste kan være skadeligt for mennesker med visse sygdomme eller medicinske tilstande. Hvis du gør skødesløst, kan din helbredstilstand blive værre. Personer, der ikke anbefales at gennemgå vandfaste, omfatter personer, der har kronisk nyresygdom, syre reflukssygdom (GERD), diabetes, spiseforstyrrelser (såsom anoreksi og bulimi), undervægt, hjerteproblemer, migræne og er gravide eller ammer .

Ting der skal overvejes

Før du beslutter dig for at gøre vand faste, er der flere ting, du bør være opmærksom på for ikke at opleve farlige bivirkninger. Det skyldes, at faste kan være fysisk og mentalt udmattende. Hvad angår forberedelsestrinene vand faste Det du skal gøre inkluderer:

  • Reducer kalorieindtaget

Hvis det er første gang, du gør det vand faste, prøv at reducere dit kalorieindtag i et par dage op til dagen D. Denne 'øvelse' er vigtig, så din krop ikke bliver chokeret og er i stand til at tilpasse sig.

  • Forbrug af højenergifødevarer

Inden du faster, spis mad med højt energiindhold. For eksempel bananer, avocadoer, laks, tun, brune ris, søde kartofler, æg, havregryn, grønne grøntsager og bønner.

  • Forbrug af 2 liter vand om dagen

Sørg for at drikke mindst 2 liter vand om dagen, mens du gennemgår vand faste. Men det ville være bedre, hvis du kan indtage 3 liter vand for at erstatte væskeindtaget fra maden.

  • Undgå at træne for hårdt

Under faste, undgå at dyrke sport, der er for anstrengende. Dette trin har til formål at forhindre, at kroppen bliver for træt og sulten. Selvom vand faste kan være nyttigt, bør du stadig ikke være skødesløs med at gøre det. Der er mennesker med visse sygdomme eller medicinske tilstande, som slet ikke anbefales at følge denne diætmetode. Når du vil leve vand faste, konsulter en læge først. Lægen vil hjælpe dig med at bestemme en sikker varighed og overvåge din tilstand, mens du faster.