Hvordan man former kroppen er identisk med træning for at opbygge muskler. Men tilsyneladende er der tips og tricks til at gøre det, så du kan få en optimal atletisk krop. Ikke med skør motion, kan en fuld og ideel krop opnås ved at vælge træningsformen, justere portionen og leve en anden sund livsstil. Kroppens muskler kan hurtigt tilpasse sig gennem den fysiske træning du laver. Derfor er det vigtigt altid at "udfordre" musklerne med træning. På den måde kan fremskridtene af resultaterne af de sportsgrene, du dyrker, fortsat ses. 
Svømning kan være med til at forme din krop Der er flere fysiske øvelser, du kan lave uden at skulle til fitnesscenter samt at tvinge kroppen til at løbe et maraton. Ifølge Harvard Medical School USA er følgende serier af sportsgrene de bedste øvelser til at forme kroppen, samtidig med at risikoen for forskellige sygdomme reduceres. 
Glem ikke at indtage proteinkilder såsom oksekød. Den mad, du indtager, hjælper med at opbygge muskler. Inklusiv proteinindtag. Det anbefales, at du indtager 0,8 gram protein per kilo kropsvægt hver dag. Så en kvinde, der vejer 68 kg, bør spise fødevarer, der indeholder 54,5 gram protein (68 kg x 0,8 gram = 54,5 gram). I mellemtiden anbefales en mand, der vejer 82 kg, at indtage 65,6 gram protein (med samme formel). Du kan opfylde disse proteinbehov fra indtagelse af dyr eller ikke-dyr.
Hvordan man former kroppen uden fitnesscenter
Svømning kan være med til at forme din krop Der er flere fysiske øvelser, du kan lave uden at skulle til fitnesscenter samt at tvinge kroppen til at løbe et maraton. Ifølge Harvard Medical School USA er følgende serier af sportsgrene de bedste øvelser til at forme kroppen, samtidig med at risikoen for forskellige sygdomme reduceres. 1. Svøm
Svømning fortjener at blive kaldt den perfekte sport. Den flydende effekt af denne aktivitet hjælper med at lindre ledsmerter. Så du kan bevæge dig mere frit. Faktisk kan denne sport udføres selv af gigtramte. Ifølge forskning kan svømning forbedre mental sundhed og humør. Alternativt kan du også dyrke vandaerobic, som hjælper med at forbrænde kalorier og opbygge din krop.2. Gå
At gå er en simpel aktivitet, men effekten er så stor. Disse aktiviteter hjælper med at strømline kroppen, holde kolesterolniveauet sundt, styrke knoglerne, stabilisere blodtrykket, forbedre humøret og reducere risikoen for diabetes og hjertesygdomme. Flere undersøgelser har vist, at gåture endda kan forbedre hukommelsen. For at lave denne øvelse skal du bruge et par sko, der sidder godt og kan støtte dine fødder godt. Start med at gå i 10-15 minutter. Med tiden kan du øge din gangtid og -tempo og til sidst komme op på 30-60 minutter et par dage om ugen.3. Styrketræning
Styrketræning skal ikke altid laves med tunge vægte for at opbygge muskler. Faktisk vil øvelser med lette vægte hjælpe med at holde dine muskler stærke. Kroppens muskler skal dog stadig bruges for ikke at miste deres styrke med alderen. Derudover hjælper muskler også med at forbrænde kalorier. Jo flere muskler kroppen har, jo flere kalorier forbrænder den. På den måde kan du nemmere vedligeholde din vægt. Styrketræning hjælper også med at opretholde hjernens funktion. Inden du starter vægttræning, skal du vælge en let vægt, cirka 0,5-1 kg. Med denne vægt forventes du at kunne løfte 10 gange. Inden for to uger øges vægten med 0,5 eller 1 kg. Hvis du nemt kan udføre øvelsen ved at bruge denne ekstra vægt mere end 12 gange, så tilføj lidt mere vægt. [[Relateret artikel]]Byg muskler med styrketræning
Brugte hele dagen kl fitnesscenter ikke vigtigt for at opbygge muskler. At dyrke vægttræning i 20-30 minutter, så meget som 2-3 gange om ugen, er nok. Du kan styrketræne ved at:- Sport, der udnytter kropsvægt, som f.eks armbøjninger, squats, og udfald
- Bevægelsesslid dæk modstand
- Træn med vægte eller genstande i nærheden, såsom dåser med mad
- Træn ved hjælp af statiske værktøjer, som f.eks benkrølle
Anbefalet fødeindtagelse til at forme kroppen
Glem ikke at indtage proteinkilder såsom oksekød. Den mad, du indtager, hjælper med at opbygge muskler. Inklusiv proteinindtag. Det anbefales, at du indtager 0,8 gram protein per kilo kropsvægt hver dag. Så en kvinde, der vejer 68 kg, bør spise fødevarer, der indeholder 54,5 gram protein (68 kg x 0,8 gram = 54,5 gram). I mellemtiden anbefales en mand, der vejer 82 kg, at indtage 65,6 gram protein (med samme formel). Du kan opfylde disse proteinbehov fra indtagelse af dyr eller ikke-dyr. 1. Kilde til animalsk protein
Som omfatter animalske proteinkilder er:- Bøf
- Lam
- Svinekød
- Fisk
- Æg
- Mælk og dets derivater, såsom ost
2. Ikke-animalske proteinkilder
Derudover kan du også få protein fra ikke-animalske eller vegetabilske kilder, fra:- Soya bønne
- Andre nødder
- Korn