Tilstrækkelig søvn er en måde at leve et sundere liv på. Mange undersøgelser siger, at mangel på søvn forårsager forskellige helbredsproblemer, hvoraf en er hovedpine. Hovedpine på grund af mangel på søvn er det, der gør det svært for dig at lave forskellige aktiviteter i løbet af dagen.
Sammenhængen mellem hovedpine og mangel på søvn
Hovedpine på grund af mangel på søvn kan have kortsigtede konsekvenser som døsighed og sløvhed. Men hvis søvnmangel opstår i længere tid, vil det have en alvorlig indvirkning på helbredet. Følgende er forskning i forholdet mellem hovedpine og søvnmangel:1. REM søvn (Hurtig øjenbevægelse)
Forskning i 2011 udført af Missouri State University sagde, at mangel på søvn under den hurtige øjenbevægelsesfase kan forårsage ulidelig hovedpine. REM-søvn forekommer med intervaller på 90 til 120 minutter i løbet af natten og er resultatet af hurtige øjenbevægelser, der opstår under søvn. Når en person går i REM-søvn, vil han eller hun opleve øget drøm, kropsbevægelse, hurtigere vejrtrækning og øget puls. Forskere mener, at REM-søvn er nødvendig for lagring af minder, læring og regulering af humør.2. Manglende tolerance for smerte
En undersøgelse fra 2011 viste, at mangel på søvn øger proteiner i kroppen, der bidrager til kroniske smerter. Dette protein kan reducere kroppens evne til at modstå smerter og kan udløse hovedpine og migræne. Mangel på søvn kan også nedsætte kroppens evne til at modstå smerter. Forskning har vist, at mennesker, der oplever søvnløshed og andre søvnproblemer, har en lavere smertetolerance end dem, der ikke har problemer med at sove.3. Snorken og søvnapnø
De fleste tilfælde af søvnmangel skyldes også søvnapnø . Snorken er en af årsagerne til mangel på søvn og en meget høj risiko for at udløse hovedpine. Dette er et af hovedsymptomerne på obstruktiv søvnapnø, en tilstand, der forårsager midlertidige pauser i vejrtrækningen under søvn. Søvnapnø Det forstyrrer i høj grad søvnkvaliteten og får folk til at vågne op med hovedpine og rastløshed. Nogle af symptomerne på søvnapnø omfatter:- Stop med at trække vejret et par gange, mens du sover
- Vågner op, fordi du skal tisse om natten
- Søvnig i løbet af dagen
- Svedende om natten
Hvor meget søvn har du brug for?
Så hvor meget tid har kroppen brug for at få nok søvn? Søvnbehovet varierer afhængigt af alder. Nyfødte op til 3 måneder bør sove 14-17 timer i døgnet. I mellemtiden anbefales alderen 4 til 11 måneder at sove 12-15 timer. For børn 1-2 år er tiden faldende, hvilket er 11-14 timer i døgnet. Småbørn i alderen 3-5 år bør sove 10-13 timer om dagen. Børn i alderen 6-13 år siges at få nok søvn 9-11 timer om dagen. For teenagere i alderen 14 til 17 år bør sove 8-10 timer om dagen. Alder 18-64 år rådes til at sove 7-9 timer om dagen.Hvordan man håndterer hovedpine på grund af mangel på søvn
Hvis du har spændingshovedpine eller migræne på grund af mangel på søvn, kan du søge behandling for at lindre symptomerne. Hvordan man håndterer hovedpine på grund af mangel på søvn kan overvindes ved at tage håndkøbsmedicin eller receptpligtig medicin, der kan reducere ubehag ved hovedpine. Nogle typer stoffer er:- Smertestillende midler, såsom aspirin, ibuprofen og naproxen
- Kombinationsmedicin indeholdende et smertestillende middel og et beroligende middel ordineret af en læge
- Triptaner, som er receptpligtig medicin, der bruges til at behandle migræne
- Tricykliske antidepressiva, såsom amitriptylin og protriptylin
- Andre antidepressiva såsom venlafaxin og mirtazapin
- Antikonvulsiva såsom topiramat og muskelafslappende midler
- Smertestillende midler, såsom aspirin, acetaminophen, ibuprofen og naproxen
- Indomethacin
- Triptaner kan også hjælpe smertebaner i hjernen. Den måde, det virker på, er ved at binde sig til serotoninreceptorer og reducere hævelsen af blodkar.
- Ergot, eller en type lægemiddel, der indeholder ergotamin og ofte kombineres med koffein. Denne kombination reducerer smerter ved at trække blodkarrene sammen. Denne medicin er effektiv til at reducere migrænesmerter, der varer i mere end 48 timer og er mest effektiv, når den tages lige efter symptomernes begyndelse.
- Lægemidler mod kvalme, såsom chlorpromazin, metoclopramid og prochlorperazin.
- Opioide stoffer, herunder dem, der indeholder narkotika såsom kodein. Dette lægemiddel er ofte også ordineret til behandling af migræne, især for dem, der ikke kan tage triptaner eller ergoter. Imidlertid kan denne klasse af lægemidler forårsage afhængighed, så det anbefales ikke til langvarig brug.
- Glukokortikoider såsom prednisolon og dexamethason kan lindre migrænesmerter.
- Reducer stress med træning, afspændingsteknikker eller terapi
- Påfør en varm eller kold kompres på hovedet i 5 til 10 minutter
- Prøv akupunktur eller massage
- Sove i et mørkt og stille rum, når du har hovedpine
- Kold kompres på bagsiden af nakken og giv en blid massage på det ømme område på panden
- Kognitiv adfærdsterapi
- Tag kosttilskud, herunder vitamin B-2, coenzym Q10 og magnesium