Spis før træning eller efter, alt er rigtigt, så længe...

Ernæring og motion, to ting, der hænger sammen. Nogle gange opstår spørgsmålet, hvilken der er rigtig: at spise før træning eller efter? Dilemmaer vedrørende dette er almindelige, men det vigtigste at overveje er alles præferencer. Både at spise før træning og efter at have gennemført den er begge korrekte, afhængigt af den enkeltes fysiske tilstand. Ikke at man kan drage en konklusion om, at det ikke er godt at spise før træning. På den anden side betyder det ikke, at det er forkert at spise efter træning. [[Relateret artikel]]

Reglerne for spisetid før træning og efter

Vælg fødevarer med et højt indhold af kulhydrater og højt indhold af protein, men lavt fedtindhold. Der er mange faktorer, der påvirker, før du beslutter dig for at spise før eller efter træning. Startende fra tidspunktet, kroppens tilstand, træningstype og meget mere. Hvor ideel?

• Afstand mellem måltider og træning

Hvis du vil spise før træning, så vælg fødevarer med højt kulhydratindhold, højt proteinindhold, men fedtfattigt mindst 3-4 timer før du begynder at træne. Kulhydrater vil give en forsyning af glykogen, som kroppen har brug for til sport som yoga, fitnesscenter eller bare jogging. Folk, der ønsker at træne om morgenen, skal også overveje afstanden mellem det tidspunkt, de vågner, og når de begynder at træne. Hvis træningen laves om morgenen, er der muligvis ikke tid til at fordøje maden, hvis den indtages før træning.

• Sportsmål

Der er folk, der dyrker motion som en hobby, der er også dem, der udfører visse opgaver, såsom at tabe sig. Hvis sidstnævnte er dit mål for træning, skal du vælge fødevarer med komplekse kulhydrater såsom fuldkorn eller fuldkorn, så de opfylder dine ernærings- og fiberbehov. Undgå desuden indtagelse af simple kulhydrater såsom brød, cookies, læskedrikke eller andre emballerede fødevarer.

• Træningens varighed

Nogle mener, at ikke at spise før træning vil fordoble fordelene ved at træne. Faktisk er der ifølge mange undersøgelser ingen sammenhæng mellem at spise før træning og hvor mange kalorier der forbrændes, hvis træningen er under 30 minutter. Grunden til, at den menneskelige krop kan lagre omkring 2.000 kalorier, for ikke at nævne dem i fedt. Al denne energi tillader en person at have energi før træning, selvom han ikke har spist i timevis.

• Gendan kroppens funktion efter træning

Uanset dilemmaet omkring at spise før træning eller efter træning, er én ting sikkert, kroppen har brug for næringsstoffer – især protein og kulhydrater – efter træning. Målet er at hjælpe kroppen med at komme i form igen efter en træning.

• Måltidsinterval efter træning

Hvis du beslutter dig for at spise efter træning, behøver du ikke spise lige efter du er færdig med at træne. Selvom du spiser 2 timer efter du har trænet, er der stadig en reserve af kulhydrater (glykogen) i musklerne, som kroppen bruger.

Lær din egen krop at kende

Valget af at spise før eller efter træning afhænger af vores krops behov. Intet kan generalisere, om det at spise før træning eller efter træning er bedre end noget andet. Det hele kommer tilbage til valget af hver krop. Det kan være, at det at spise før træning er afgørende for visse grupper af mennesker, såsom atleter eller folk, der træner i lang tid. På den anden side er der også personer, der kan maksimere fordelene ved deres træning, hvis de "faster" eller ikke spiser før træning. Det vil sige, at den enkeltes personlige præference er det, der afgør, om man skal spise før eller efter træning. Der er mange faktorer, der påvirker og skal tages i betragtning. Selv én person kan skiftevis spise før eller efter træning, afhængigt af hvilken træning der udføres. Det er meget vigtigt at kende sig selv. Der er mennesker, der vil føle sig trætte eller kvalme, hvis de spiser før træning. Omvendt er der også dem, der føler sig svage, hvis de ikke spiser inden de træner. Vælg mellem at spise før træning eller efter, det er helt op til dig. Vælg så vidt muligt den rigtige mad eller drikke, der skal indtages både før og efter træning. Dermed vil kroppen få ekstra udbytte af den rigtige kost og også fordelene ved at være aktiv.