Diabetes er stadig en sygdom, som mange mennesker lider af i Indonesien. Citeret fra sundhedsministeriets udgivelse i slutningen af 2018, har diabetes i Indonesien vist en stigning. På globalt plan er så mange som 90-95 % af diabetestilfældene, der lider, diabetes type 2. Type 2-diabetes er en sygdom, der er karakteriseret ved høje blodsukkerniveauer (glukose) i blodbanen. Denne tilstand opstår, fordi kroppens celler i første omgang ikke er i stand til at reagere ordentligt på hormonet insulin (resistens over for insulin). I den næste fase producerer bugspytkirtlen ikke nok insulin. Type 2-diabetes kan forebygges. Hvordan man forebygger diabetes involverer en sund livsstil, hvilket faktisk ikke er svært. Dette er vigtigt at gøre, især for dem af jer, der er i risiko for at udvikle denne sygdom. 
Det anbefales stærkt at reducere sukkerholdige drikkevarer såsom bubble tea, som nu blomstrer 
Reduktion af vægt, hvis overskydende, skal gøres for at reducere risikoen for diabetes. Der er mange typer diæter, som du kan vælge for at få den ideelle vægt. For eksempel en low-carb diæt, middelhavsdiæten eller Paleo diæten. Alligevel skal du vælge den type diæt, der er sund, og du kan gøre på lang sigt for at opretholde en idealvægt. Derudover rådes du også til at kende dit daglige kaloriebehov. For at reducere det, sørg for at du er i en tilstand af kalorieunderskud. Det betyder, at kalorier fra madindtagelse skal være mindre end energiforbruget den dag. 
At nippe til kaffe før aktiviteter, kan være med til at forebygge diabetes En af de teer, som du nemt kan få, nemlig grøn te. Grøn te indeholder unikke antioxidantmolekyler, som er blevet bevist af eksperter for at sænke blodsukkeret og øge følsomheden af kroppens celler over for insulin.
Hvordan man nemt kan forebygge diabetes
Der er mange livsstilsfaktorer, der forårsager diabetes. Men i store træk er de faktorer, der øger en persons risiko for at udvikle diabetes, usund mad og drikkevarer og doven motion. Her er trinene til at forhindre diabetes mellitus, som du nemt kan anvende.1. Reducer sukkerindtaget
Mange undersøgelser har forbundet sukkerforbrug med risikoen for diabetes type 2. Diabetes kan faktisk udløses af mange faktorer, herunder en usund livsstil. Eksperter mener, at drikkevarer og fødevarer med højt sukkerindhold gør, at du øger din risiko for at lide af denne sygdom, både direkte og indirekte. For at forebygge diabetes skal du derfor reducere sukkerindtaget.
Det anbefales stærkt at reducere sukkerholdige drikkevarer såsom bubble tea, som nu blomstrer 2. Vælg vand som hoveddrik
I stedet for at indtage moderne drinks hver dag med en super sød smag, skal du i gang med at forebygge diabetes ved at være mere flittig til at indtage vand. Vand er den sikreste drik til at holde kroppen hydreret. Ikke nok med det, så har vand også en række sundhedsmæssige fordele. Disse fordele omfatter forbedring af kroppens kontrol over blodsukkerniveauer og insulinrespons.3. Træn regelmæssigt
Regelmæssig fysisk aktivitet har mange fordele for kroppen, blandt andet som en måde at forebygge diabetes på. Fysisk træning kan øge kroppens cellers følsomhed over for insulin. Så når du træner, har kroppen brug for mindre insulin, så blodsukkerniveauet kan kontrolleres. Du behøver ikke bekymre dig om at vælge den rigtige træningsform. Du kan dyrke forskellige former for motion for at forebygge diabetes. For eksempel styrketræning, aerob træning og højintensiv intervaltræning. Vælg en øvelse, som du nyder mest, så den kan laves regelmæssigt i mindst 30 minutter hver dag.4. Undgå eller reducer simple kulhydrater
Simple kulhydrater er kulhydrater, der fordøjes hurtigere. Ikke nok med det, det glykæmiske indeks for denne mad er også ret højt. Simple kulhydrater forårsager således stigninger i blodsukker- og insulinniveauet, efter du har spist dem. Hvad er kilderne til simple kulhydrater? En af dem er hvide ris, som er indonesernes basisføde. Derudover er hvidt mel, pasta, hvidt brød, sodavand og nogle snacks også kilder til simple kulhydrater. At undgå disse fødevarer kan hjælpe dig med at forhindre diabetes.5. Hold vægten
At opretholde kropsvægten forbliver i det ideelle område er en måde at forhindre diabetes på. Fordi type 2-diabetes i de fleste tilfælde udløses af fedme eller overvægtige tilstande. Hvis du er overvægtig, så tøv ikke med at prøve at tabe dig.
Reduktion af vægt, hvis overskydende, skal gøres for at reducere risikoen for diabetes. Der er mange typer diæter, som du kan vælge for at få den ideelle vægt. For eksempel en low-carb diæt, middelhavsdiæten eller Paleo diæten. Alligevel skal du vælge den type diæt, der er sund, og du kan gøre på lang sigt for at opretholde en idealvægt. Derudover rådes du også til at kende dit daglige kaloriebehov. For at reducere det, sørg for at du er i en tilstand af kalorieunderskud. Det betyder, at kalorier fra madindtagelse skal være mindre end energiforbruget den dag. 6. Reducer forarbejdede fødevarer
I denne æra med instant, er forarbejdede fødevarer, herunder frosne fødevarer og instant nudler, svære at undgå. Du kan dog begynde at begrænse dit indtag som en måde at forebygge diabetes og erstatte det med en sund kost. Forarbejdede fødevarer er blevet forbundet med en række sundhedsproblemer. Disse omfatter fedme, hjertesygdomme og diabetes.7. Nyder en kop te og kaffe
Udover vand som hoveddrik, kan du også drikke en kop kaffe eller te på grund af dets sundhedsmæssige fordele. Flere undersøgelser har vist, at moderat forbrug af te og kaffe kan være med til at sænke risikoen og forebygge diabetes.
At nippe til kaffe før aktiviteter, kan være med til at forebygge diabetes En af de teer, som du nemt kan få, nemlig grøn te. Grøn te indeholder unikke antioxidantmolekyler, som er blevet bevist af eksperter for at sænke blodsukkeret og øge følsomheden af kroppens celler over for insulin.