Vægtløftning er meget velkendt af offentligheden for at øge styrke og muskelform. Denne sport, som oprindeligt blev betragtet som en herresport, er nu også blevet udøvet af kvinder. At løfte vægte har forskellige sundhedsmæssige fordele. Ikke kun for at øge muskelstyrken, vægttræning kan også hjælpe dig med at tabe dig og danne den ideelle krop, du drømmer om! [[Relateret artikel]]
Fordelene ved vægttræning for din krop
Den mest populære vægtløftningsøvelse er at bygge armmuskler og give et indtryk macho for mændene. Men denne sport bygger ikke kun muskler, men kan også være nyttig for både mænds og kvinders sundhed. 1. Styrk musklerne
At styrke og øge muskelstørrelsen er en populær fordel ved vægtløftning. Når du laver denne øvelse, vil du have lettere ved at lave andre ting. Derudover vil din kropsform også se mere attraktiv ud. 2. Reducer fedt
Hvem siger, at vægttræning ikke kan være en måde at tabe sig på? Faktisk hjælper denne øvelse med at forbrænde kalorier i kroppen. Faktisk vil kroppen fortsætte med at forbrænde kalorier efter at have løftet vægte. Forøgelse af muskelmasse øger også kroppens kapacitet til at forbrænde forbrugte kalorier. 3. Øg selvtilliden
Når du løfter vægte, løfter du også din selvtillid! At løfte vægte hjælper med at reducere angst og symptomer på depression og gør dig gladere. Du vil føle dig bedre efter at have udført denne øvelse. 4. Udvikl hjernen
Vægttræning er ikke kun centreret om kroppens muskler, men kan også forbedre hjernens funktion ved at sætte gang i blodcirkulationen og produktionen af hormoner, der hjælper med at forbedre hjernens ydeevne, såsom hormonet IGF-1. 5. Forebyg osteoporose
Ud over at træne muskelstyrke hjælper vægtløftning også med at reducere faldet i knoglemasse, der kan udløse osteoporose, især hos kvinder. 6. Reducer risikoen for diabetes
At løfte vægte kan være en mulighed for træning for at opretholde blodsukkerniveauet i kroppen. Faktisk kan diabetikere også gøre dette til et valg af træning. 7. Øg kroppens modstand
Ud over at blive brugt som en øvelse til at øge muskelstyrken, er løft af vægte også en øvelse til at øge kroppens modstand. Når du laver denne øvelse, bliver du nødt til at øge vægten mere og mere, der kan øge kroppens modstand. 8. Forhindrer tab af muskelmasse
Når du bliver ældre, vil du miste tre til otte procent af muskelmassen pr. 10 år. At løfte vægte kan hjælpe med at forhindre muskeltab og styrke dine knogler i alderdommen. 9. Bevar hjertesundheden
Udover at bevare muskelmassen hjælper vægttræning også med at beskytte hjertet ved at sænke blodtrykket og forbedre blodcirkulationen. 10. Undgå skader
Når du løfter vægte, styrker du også dine knogler og kropsvæv. Dette kan reducere dine chancer for at komme til skade. Denne øvelse kan også reducere rygsmerter og gigt. 11. Lette kropsbevægelser
Gennem vægttræning kan du bevæge dine muskler hensigtsmæssigt og effektivt. Denne sport er meget nyttig, så lemmerne kan bevæge sig regelmæssigt uden at give visse ting til bestemte kropsdele. 12. Forbedrer balancen
Muskelstyrkelse på grund af vægttræning har indflydelse på din krops balance. Musklerne vil blive bedre til at holde balancen og gøre dig stærkere og mindre udsat for fald. Sådan løfter du vægte på den rigtige måde for begyndere
Interesseret i vægttræning, men stadig nybegynder? Du behøver ikke at være forvirret, for her er nogle tips, før du prøver denne muskeludfordrende sport. 1. Leder efter et sted fitnesscenter passende
Det vigtigste, før du laver vægttræning, er at finde et sted fitnesscenter der passer dig. Søg om fitnesscenter den udvalgte har komplette faciliteter, et program der passer til dig og en professionel træner. 2. Grundlæggende viden om værktøjer
Dernæst skal du vide, hvilke værktøjer der bruges, når du løfter vægte. håndvægte, kettlebell, og vægtstang Der er tre typer redskaber, der ofte bruges, når man løfter vægte. 3. Varm altid op
Opvarmning er meget vigtig for at forhindre skader og for at hjælpe med at frigive styrke, når du løfter vægte. 4. Løft med muskler
Når du løfter vægte, behøver du ikke gå hurtigt og sørge for, at det er dine muskler, der løfter vægten og ikke leddene. Sving ikke dine arme for at løfte vægte. 5. Hold ikke vejret
Nogle gange kan du holde vejret, mens du laver denne øvelse. Selvom du har brug for meget ilt, når du løfter vægte, så glem ikke at indånde og ånde ud, mens du løfter vægte. 6. Hæv vægten langsomt
Du behøver ikke løfte meget store vægte første gang du laver denne øvelse. Brug en vægt, som du føler stadig er i stand til at blive løftet, og øg langsomt vægten, efterhånden som du vænner dig til, at vægten løftes. For begyndere bør du lave denne øvelse mindst to og en halv time om ugen med gentagelser i et sæt af otte til 12 gentagelser. Ligesom vægten af vægten, langsomt, kan du også øge antallet af gentagelser til 15 gentagelser. [[Relateret artikel]] Noter fra SehatQ
At løfte vægte har forskellige fordele for din fysiske og mentale sundhed. Når du skal gennemgå denne sport, skal du altid konsultere en læge, hvis du har visse medicinske tilstande, såsom hjertesygdomme og diabetes. Hvis du har svært ved eller ikke forstår din kropsholdning, når du laver vægtløftning, så spørg en mere erfaren eller træneren på fitnesscenter Du.