Prøv 12 effektive måder at slippe af med tristhed

Når du er//www.sehatq.com/articles/jangan-often-sedih-patah-hati-can-make-you-die-broken, problemer eller katastrofer rammer, er det naturligt for dig at føle dig trist. Tristhed er en normal følelse, som alle mennesker oplever. Selvom sorg er noget, der skal gøres på bestemte tidspunkter, men du bør heller ikke sidde fast i sorg for evigt. Lær, hvordan du håndterer sorg på den rigtige måde, så du kan komme tilbage med mere energi! [[Relateret artikel]]

Sådan slipper du af med tristhed

Alle har forskellige måder at håndtere sorg på. Du skal dog selvfølgelig overveje, om de metoder, der hidtil har været brugt, er effektive og sunde eller faktisk skader dig endnu mere? Her er nogle sunde måder at håndtere sorg på, som du kan prøve.

1. Vær opmærksom på de triste følelser, du oplever

På et tidspunkt kan sorgen ikke udtrykkes ordentligt, eller du indser måske ikke engang, at du er ked af det. Det første skridt til at overvinde tristhed er at være opmærksom på de triste følelser, du føler.

2. Græd

Du er måske en af ​​de mennesker, der føler, at gråd er en måde at håndtere tristhed på, som får dig til at se svag ud. Faktisk kan gråd hjælpe dig med at frigive stresshormoner fra kroppen og kan være et middel til at udtrykke tristhed korrekt.

3. Fortæl en, du stoler på

At dele triste oplevelser eller triste følelser med betroede kære vil ikke kun hjælpe dig til at kunne udtrykke din sorg, men også gøre dig opmærksom på, at der stadig er mennesker, der vil støtte og hjælpe med at give løsninger.

4. Giv dig selv støtte

Ikke kun fra venner, du kan også yde støtte til dig selv. Et øjeblik lyder det mærkeligt, men der er ingen skade i at prøve denne ene måde at håndtere sorg på. Se efter et stille og roligt sted, såsom i soveværelset og så videre. Placer din højre hånd på dit bryst og din venstre på maven, mens du sagte siger, at du altid er der og bekymrer dig om din tristhed.

5. Skriv på papir

Du kan skrive dine oplevelser og følelser af tristhed ned på papir eller i en dagbog. Mens du skriver, kan du lytte til instrumentale eller andre beroligende sange for at hjælpe dig med at føle og udtrykke din sorg.

6. Skriv et digt eller et billede

En anden måde at håndtere tristhed på, som kan prøves, er at udtrykke denne tristhed i form af værker. Du kan lave poesi, billeder eller malerier, der kan udtrykke din sorg.

7. Læg i blød i varmt vand

Overvind tristhed ved at ligge i blød i varmt vand eller bare mærke varmen fra vandet fra bruseren. Varmen kan dulme og opfriske en fra den tristhed, der ramte.

8. Gå en tur

Lad være med at sidde fast i rummet, prøv at komme ud af huset og gå en tur rundt i området som en måde at håndtere tristhed på. Fysisk aktivitet og udendørs kan øge endorfiner, der kan forbedre humøret og få dig til at føle dig godt tilpas.

9. Find ud af, hvad der gør dig glad

Den mest effektive måde at håndtere tristhed på er selvfølgelig at gøre ting, der gør dig glad. Du kan føle dig bedre ved at se en film, træne, læse en bog eller meditere. Nøglen er at gøre ting, der kan løfte dit humør og humør.

10. Prøv nye aktiviteter

Det er okay at være ked af det, men det er nok til at sørge for, at du holder dig glad, når du er ked af det. Prøv at holde dig beskæftiget med aktiviteter, som du nyder, eller som du ikke kunne gøre før. Benyt lejligheden til at prøve noget nyt, så du kan glemme din tristhed. Du kan tage på rejser til feriedestinationer, du aldrig har været til, eller destinationer, du har drømt om længe. Ved at gøre dette kan du genopfriske de følelser og tanker, der har været triste og følelsen tabt.

11. Få nok søvn

Måden at slippe af med tristhed, der er værd at prøve næste gang, er at hvile og få nok søvn. Lad ikke din angst forhindre din krop i at få hvile af høj kvalitet. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Harvard Health Publishing kan søvnmangel være skadelig for dit mentale helbred. Ved at få nok søvn, menes det, at humøret kan forbedres og tristhed kan overvindes.

12. Spørg en psykiater om hjælp

Hvis de forskellige måder at slippe af med dyb sorg ovenfor ikke virker, er det måske på tide, at du går til en psykiater for at få hjælp. Der er mange psykiatrisk hjælp, du kan finde enten personligt eller online i cyberspace. Du skal ikke skamme dig over at udtrykke din sorg. På den måde kan en psykiater hjælpe dig med at håndtere det.

Tegn på tristhed forstyrrer allerede din mentale sundhed

At føle sig trist og give udtryk for det er både sundt og nødvendigt at gøre, men nogle gange er det at opleve tristhed et tegn på depression. Når en person lider af depression, føler denne person en dyb tristhed, der er forskellig fra normal tristhed. Tristhed kan ikke overvindes eller udryddes bare sådan og forstyrrer endda dagligdagen. Når depression rammer, vil du mærke tegn som:
  • Føler sig konstant trist, ængstelig eller tom.
  • Føler sig skyldig, utilstrækkelig eller værdiløs.
  • Let irriteret og rastløs.
  • Føler dig træt, træg eller mangler energi.
  • Nedsat eller øget appetit.
  • Vægtøgning eller -tab.
  • Føler sig håbløs eller pessimistisk.
  • Har fysiske symptomer, såsom hovedpine eller mavesmerter, som ikke kan behandles med medicinsk behandling.
  • Nedsat interesse eller fornøjelse ved at dyrke hobbyer eller aktiviteter, du nyder.
  • Har selvmordstanker eller har nogensinde forsøgt selvmord.
  • Svært ved at tænke, huske eller træffe beslutninger.
  • Har søvnløshed, sover for meget eller vågner for tidligt.
[[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Hvis du stadig ikke har det bedre efter at have anvendt metoderne til at håndtere tristhed ovenfor og føler dyb tristhed, der ikke forsvinder og hindrer daglige aktiviteter, så behøver du ikke skamme dig eller tøve med at konsultere en psykolog eller psykiater. Du har virkelig brug for at konsultere en psykiater eller psykolog, hvis du har selvmordstanker eller har forsøgt selvmord. Hvis du har spørgsmål om mental sundhed, så tøv ikke med at spørge en læge på SehatQ-familiens sundhedsapp gratis. Download den i App Store eller Google Play nu.