Isotoniske drikke bliver nogle gange valgt af mange mennesker for at lindre tørsten efter en ret anstrengende aktivitet. Det er faktisk ikke alle, der har brug for denne drik, for der er farer bag, som man skal være på vagt over for. Isotoniske løsninger kan være gavnlige for atleter, der dyrker højintensiv træning, fordi de sveder meget. Men hvis den udførte fysiske aktivitet er let nok i en varighed på mindre end 1 time, er vand tilstrækkeligt til at genoprette behovet for kropsvæsker. [[Relateret artikel]]
Definition af isotonisk drik
Isotoniske drikke er en type sportsdrik el
sportsdrik indeholdende kulhydrater og mineraler. Isotoniske drikke er kilder til elektrolytter. Citeret fra forskning, for atleter, der dyrker højintensiv træning, er komponenterne i isotoniske drikke vigtige for at blive brugt til at genoprette væsker og elektrolytter, der går til spilde under træning. Især når det tages, når kroppen er let dehydreret. Ved at indtage isotoniske drikke kan en persons fysiske aktivitetspræstation forblive optimal. For at holde dig hydreret skal du drikke isotoniske væsker 10-15 minutter før du starter din træning. Men igen, det betyder ikke, at alle har brug for en isotonisk drink. Ikke kun sportsatleter er i risiko for at blive dehydreret, folk, der oplever opkastning og diarré, har potentiale til at blive dehydreret. I denne tilstand kan indtagelse af isotoniske drikke erstatte tabte kropsvæsker. Selvom det er godt at blive indtaget for at erstatte kropsvæsker, anbefales det ikke at drikke isotoniske drikke hver dag.
Læs også: Måling af forskellen mellem isotoniske, hypotoniske og hypertoniske drikkeIsotonisk drikindhold
Generelt indeholder isotoniske drikke 6-8% kulhydrater. Der findes dog også isotoniske drikke, som kun indeholder en lille mængde kulhydrater. Normalt er disse drikkevarer, der hævder ikke at tilføje kalorier. Hertil kommer indholdet af andre isotoniske drikke, herunder elektrolytter, kulhydrater, natrium, kalium, glucose, saccharose og fructose. Isotoniske drikke er bestemt forskellige fra energidrikke. Det skyldes, at energidrikke indeholder flere stoffer, som kroppen ikke har brug for, såsom koffein og andre vanedannende stoffer. Isotoniske drikke kan også optages af kroppen, fordi de er designet til at erstatte kropsvæsker, der går tabt gennem sved.
Fordele ved isotoniske drikke
Fordelene ved at drikke isotonisk specifikt for atleter eller folk, der træner regelmæssigt. Derfor bør du ikke drikke isotonisk, hvis du ikke træner eller laver hård fysisk aktivitet. Årsagen er, at sukkerindholdet i denne drik kan øge risikoen for forskellige sygdomme, hvoraf en er diabetes. Fordelene ved isotoniske drikke til atleter eller folk, der ofte laver anstrengende aktiviteter, er:
1. Hold kroppen hydreret
Når du laver anstrengende aktiviteter, vil kroppen miste væske og elektrolytter gennem sved og urin. For at erstatte tabte væsker kan du tage isotonik. Indholdet i isotoniske drikke siges at blive hurtigere absorberet af kroppen. Fordelen er, at væsken vender tilbage i løbet af kort tid og undgår risikoen for dehydrering.
2. Tilstrækkeligt kulhydratbehov
Når du laver anstrengende aktivitet, vil kroppen have brug for flere kulhydrater. Denne anstrengende aktivitet vil dog mindske appetitten og dermed få kroppen til at mangle energi. Hvis denne tilstand opstår, vil kroppen optage glukosereserver i form af kroppens glykogen for at øge energien. Som følge heraf vil glykogenreserverne i kroppen blive opbrugt, og det vil tage lang tid at komme sig. For at overvinde dette er isotoniske drikke kendt for at kunne give dagligt kulhydratindtag. Grunden til, at denne drik indeholder høje kulhydrater, som er godt for kroppen.
Farerne ved isotoniske drikke for kroppen
Nogle af disse faktorer kan tages i betragtning, når det er nødvendigt at indtage isotoniske drikke, herunder overvejelse af farerne ved at indtage dem overdrevent. Her er risikoen for farerne ved at drikke isotonisk for kroppens sundhed:
1. Isotoniske drikke er ikke for alle
Identificer først, hvilken fysisk aktivitet der normalt udføres, herunder dens varighed og intensitet. Hvis isotoniske drikke er gavnlige for atleter, der træner moderat, er det ikke tilfældet for dem, der træner med mindre sved. Derudover behøver let intensitetsøvelse såsom gang med en varighed på mindre end 1 time ikke at indtage isotoniske drikke. Ligeledes med vægttræning, fordi det ikke reducerer kroppens kulhydratreserver som højintensiv træning. Tilpas dit væskebehov med mængden af sved, der kommer ud.
2. Tage på i vægt
En af farerne ved isotoniske drikke er, at de kan tage på i vægt. Årsagen er, at drikke isotoniske drikke kan tilføje kalorier, der ikke er nødvendige, selvom de ikke er i form af tunge måltider. Faktisk skal folk, der ønsker at tabe sig eller opnå deres ideelle kropsvægt, sikre, at de kalorier, de indtager og forbrænder, forbliver afbalancerede. Hvad mere er, ikke al fysisk aktivitet forbrænder nok kalorier. Hvis typen og varigheden af fysisk aktivitet ikke forbrænder mange kalorier, men altid lukkes ved indtagelse af isotoniske drikke, kan der opstå unødvendige ekstra kalorier.
3. Højt sukkerindhold
Det er rigtigt, at isotoniske drikke indeholder vitaminer og mineraler, men glem ikke sukkerstoffet i dem. Selv nogle mærker af isotoniske drikke indeholder 8 teskefulde sukker i hver 250 ml væske. Det vil sige, at sukkerindholdet i isotoniske drikke kan være det samme som læskedrikke. På længere sigt kan overdreven sukkerforbrug føre til sygdomme som diabetes, forhøjet blodtryk og vægtøgning.
4. Ikke godt for tænderne
Isotoniske drikke med højt sukker- og natriumindhold kan klæbe til tænderne og gøre emaljen tynd. Desuden har folk, der kun er afhængige af isotoniske drikke, en tendens til at drikke mindre mineralvand, så produktionen af spyt i munden ikke er optimal. Faktisk kan spyt beskytte tænderne ved at skylle det stof, der klæber til tandemaljen. Sammenlignet med vand er isotoniske drikke 30 gange mere skadelige for tænderne.
5. Indeholder konserveringsmidler
Indtagelse af overdreven isotoniske drikke på lang sigt kan være dårligt for følsomme mennesker, fordi de indeholder konserveringsmidler. Flere undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem indtagelse af drikkevarer med konserveringsmidler på lang sigt med problemer som hyperaktivitet og muligheden for kræft.
Læs også: 8 bedste isotoniske drikke til at genoprette kropsvæskerNoter fra SehatQ
Hvis det indtages lejlighedsvis, især af dem, der laver højintensiv fysisk aktivitet, er der ingen problemer med at erstatte kropsvæsker med isotoniske drikke. Du skal dog huske på, at isotoniske drikke ikke bruges til at få energi for en livsstils skyld, blot fordi mineralvand stadig er det bedste. Inden du sætter smags- og kropssanserne ind med isotoniske drikke, der indeholder forskellige tillægsstoffer, bør du stadig prioritere sundere drikkevarer. Der er faktisk bivirkninger ved at drikke for meget vand
, så det er vigtigt at blive ved med at spise noget med måde. Hvis du ønsker at rådføre dig direkte med en læge om eksempler på isotoniske drikke, kan du
chat læge på SehatQ familie sundhed app.Download appen nu på Google Play og Apple Store.