Har du nogensinde gjort noget, du kunne lide, såsom at spille et spil eller gå en tur, når du var stresset? Denne frigivelse af følelser er kendt som katharsis. Ifølge psykoanalytisk teori er frigivelse af følelser relateret til en persons behov for at uskadeliggøre en ubevidst konflikt. I stedet for at lufte det ud på en skadelig måde, kan en person frigive sine følelser på andre måder, der er behagelige og har tendens til at være positive. Hvis du føler, at de seneste begivenheder har bragt dig en masse følelser og har potentialet til at eksplodere, kan du få brug for katharsis.
Hvad er katharsis?
Catharsis kommer fra et græsk udtryk, der beskriver udrensning. Catharsis er forbundet med at eliminere negative ting i dig selv, såsom overdreven stress, angst, vrede eller frygt. Udtrykket katharsis blev først brugt i en psykologisk kontekst af Josef Breuer, en kollega og mentor for professoren i psykoanalytisk teori, Sigmund Freud, som brugte hypnose til at få folk til at afspille traumatiske begivenheder, de havde oplevet. Ifølge Breuer, når en person frit kan udtrykke de følelser, der er forbundet med en traumatisk begivenhed, vil de opleve katharsis eller udrensning. Selvom ingen yderligere forskning har vist effektiviteten af Breuers koncept, er der beviser for, at udluftning af tidligere uforløste følelser kan hjælpe en person med at klare en række psykiske lidelser. Hvad er nogle eksempler på katharsis?
Katarsis kan ikke kun udføres i terapiperioden, men kan også udføres uden for den. Her er nogle eksempler på kathartiske praksisser eller aktiviteter. 1. Sport
Fysisk aktivitet eller sport er en god følelsesmæssig frigørelse. Udover at kunne hjælpe kroppen med at frigive endorfiner, der kan få dig til at føle dig bedre, kan træning også gøre dig sundere. Således kan du få mental og fysisk sundhed. Der er forskellige valg af sportstyper, som du kan dyrke, lige fra dem, der kræver særligt udstyr eller steder, til dem, der er minimalt dyre, såsom løb. At få mindst 30 minutters motion ud af fem dage kan endda hjælpe dig med at lindre symptomer på angst eller depression. De psykiske fordele ved træning og anden fysisk aktivitet kan holde, hvis du holder fast i det over længere tid. 2. Spil eller lyt til musik
Musik har længe været kendt som en måde for en person at forløse sine indre følelser. Musik inkluderer endda en følelsesmæssig oplevelse. Når du er trist og lytter til triste sange, kan du måske få det bedre bagefter. Denne proces er en form for katarsis, fordi de triste følelser, du føler, kan forløses og bane vejen for mere positive følelser. En undersøgelse siger, at lytning til musik kan være en effektiv måde at håndtere stress på. At lytte til specifik meditativ musik kan endda berolige sindet og fremkalde afslapning. Andre undersøgelser har vist, at lytning til musik har en indflydelse på den menneskelige stressreaktion, især på det autonome nervesystem. Det betyder, at folk, der lytter til musik, har en tendens til at komme sig hurtigere fra stress. 3. At ramme posen
Ud over følelser af tristhed og depression kan følelsesmæssig udrensning eller vrede også virke udrensende. En måde, der kan gøres, er at slippe vrede gennem en boksesæk eller boksesæk. En undersøgelse nævner endda, at boksning kan hjælpe nogen, der har problemer med deres mentale helbred. Udover at være i stand til at frigive endorfiner, kan boksning også distrahere dig fra den stress og mentale belastning, du føler. Boksning slipper ikke kun vrede, det giver også et middel til at forløse frustration, stress og vrede på en mere positiv måde. 4. Skriv
At skrive er et eksempel på en terapeutisk katharsis. Faktisk råder mange psykologer deres patienter til at føre en dagbog af denne grund. Ifølge forskning kan journalføring udover at kunne hjælpe dig med at give slip på negative følelser også hjælpe med at forbedre kognitiv funktion, reducere symptomer på gigt, astma og booste immunsystemet. Du kan føre en dagbog om, hvordan du havde det den dag, eller skrive et digt for at udtrykke dine følelser gennem ord. Hvis dine negative følelser er forårsaget af en traumatisk begivenhed, kan du skrive hændelsen ned i din dagbog for at frigøre dine følelser. Ud over de ovenstående ting kan eksempler på kathartiske aktiviteter omfatte at dele, hvordan du har det med mennesker, du stoler på, at deltage i frivillige aktiviteter, følelsesmæssig fokusterapi og at se film. [[relateret-artikel]] Følelser eller følelser af tristhed, der er begravet så længe, kan faktisk have en dårlig indvirkning. Du kan opleve stress eller endda depression. Det er dog også vigtigt at sikre, at frigivelsen af dine indre følelser udføres på en passende og positiv måde. Årsagen er, at frigivelse af følelser gennem negative ting vil risikere at efterlade andre dårlige effekter i fremtiden. Hvis du føler, at de følelser eller stress, du føler, ikke forsvinder ved at gøre noget af ovenstående katharsis, skal du straks konsultere en psykolog for at få den rigtige behandling.