5 Push Up-bevægelser som en måde at opbygge brystmuskler på

Opbygning af brystmuskler er vigtigt for både mænd og kvinder. Derfor har brystmusklerne en væsentlig rolle i at hjælpe armen med at bevæge sig. Hvis dine brystmuskler er bygget og trænet ofte, kan det føles let at bevæge dine arme for at gøre tunge ting.

Bevægelsearmbøjningerat opbygge brystmuskler

armbøjninger blive en af ​​de brystformende bevægelser, der nemt kan udføres derhjemme, kombineret med forskellige variationer af bevægelsen. I det mindste er der fem måder at opbygge brystmuskler på, som du kan gøre, bare ved at bruge armbøjninger det, ligesom følgende.

1. Brede push ups

armbøjninger det er kendt som en effektiv brystformende bevægelse. Men hvis du ændrer det med bevægelse brede push ups , vil dine brystmuskler dannes hurtigere. Sørg for, at dine hænder rører overfladen, men ikke i skulderhøjde, men spred hænderne fra hinanden. Denne bevægelse vil gøre armbøjninger føles tungere, men resultatet bliver anderledes end armbøjninger normal.

2. Push ups på skrå

Husk, hvis du ikke er vant til at gøre armbøjninger , tving ikke dig selv til at prøve det med det samme brede push ups . Der er armbøjninger hvilket er lettere for dem af jer, der ikke er vant til at lave denne bevægelse, nemlig skrå push ups . Bevægelsen føles lettere, fordi du ikke behøver at gøre den på gulvet eller overfladen. Bare find et bord, og sæt hænderne på enderne som støtte, og lav derefter bevægelsen armbøjninger . Ikke kun let at gøre, skrå push ups meget god til at opbygge de nederste brystmuskler.

3. Diamant push ups

Placer dine hænder tæt på hinanden, og form et diamantsymbol med din tommelfinger og pegefinger. Så tag et skridt armbøjninger . Denne bevægelse, kendt som diamond push up, er i stand til at lægge pres på to muskler pectoral dig, så den let kan formes og styrkes.

4. En arm push ups

armbøjninger kendt som en sport, der bruger kropsvægt til at opbygge muskler i din krop. Bevægelse en arm push ups kan være et middel til at bevise din evne til at løfte vægt med kun én hånd. Samme som armbøjninger Generelt kræver denne bevægelse, at du har den ene hånd på gulvet og den anden bag din skulder. Ud over at opbygge og styrke brystmuskler, en arm push ups kan lære din krop god balance.

5. Tid under spændte push-ups

I muskelopbygningens verden vil bevægelser, der udføres langsomt og i den rigtige position, bygge dine muskler endnu bedre, bl.a. armbøjninger . Gør armbøjninger som sædvanlig, men sænk bevægelsen. Selvom det føles mere anstrengende, kan denne bevægelse hjælpe dine muskler med at opbygge og øge muskelmassen.

Påvirker vægten armbøjninger?

Ud over problemer med led og sener, andre årsager, der gør det svært for en person at gøre tingarmbøjninger er for tyk. For folk, der er for tykke, kan finde det svært at gøre armbøjninger fordi det er svært at holde vægten, mens du gørarmbøjningerDette får leddene til at bære for meget vægt. Bemærk venligst, vanskeligheder med at placerearmbøjninger ikke kun opleves af folk, der er for tykke, men også folk, der har en udspilet mave. Mennesker, der har en udspilet mave, har generelt fedtdepoter, der er koncentreret i deres underliv. Positur armbøjninger det er bedst at prøve at flade maven og holde ryggen ret og flad. Hvis din kropsvægt og fedtfordeling er mere i maveområdet, vil det være svært for din ryg at holde en lige stilling, og holdningen bliver uhensigtsmæssig.

Hvordan man bygger stærke brystmuskler

Udover armbøjninger , der er "regler", som du skal overholde, for at få et bredt bryst og i god form.

1. Spis regelmæssigt

Du får aldrig store og stærke brystmuskler, hvis du stadig har en tynd krop. Derfor er det at spise regelmæssigt en vigtig regel for dig, der ønsker at opbygge brystmuskler.

2. Løft vægte ind fitnesscenter

Har du tid til at gå i fitnesscenter, er det en god idé at lave nogle vægtløftninger med vægtstang, som f.eks. bænkpres , overheadpresse , dødløft, til squats.

3. Hvile

Muskler opbygges, når du hviler, ikke når du træner. Det anbefales kun at træne brystmusklerne 2 gange om ugen.

4. Forøg kalorier

Kalorier er et af de ernæringsmæssige indtag, der er nødvendige for at opbygge brystmuskler, så de kan dannes korrekt og bredt. Sørg for, at du opfylder dit kaloriebehov i henhold til RDA, så resultaterne kan maksimeres.

5. Sæt realistiske mål

I gennemsnit vil mænd tage 2 lbs muskel på inden for en måned. Intet kan gøres for at fremskynde denne proces. Så du skal være tålmodig og blive ved med det. Læs også: 7 muskelopbyggende fødevarer, du kan prøve

Fordelene ved at have stærke og dannede brystmuskler

Opbygning af brystmuskler forbedrer ikke kun udseendet, men har andre fordele, som kan mærkes af både mænd og kvinder. For at du er mere entusiastisk til at opbygge brystmuskler, er det godt at forstå fordelene ved at have stærke og dannede brystmuskler som følger.
  • Forbedre brystmuskelfunktionen. Fordi en stærk brystkasse vil påvirke den samlede styrke af overkroppen. Dette kan gøre dig stærkere til mange ting, såsom at løfte en vægtstang eller skubbe en bil, der går i stå.
  • Udseende. Det er ubestrideligt, udseende er en af ​​de fordele, der helt sikkert er fristende for dem, der ønsker at opbygge brystmuskler. For mænd kan brede bryster få dem til at se attraktive ud, såvel som kvinder.
  • Forbedre kropsholdning. Stærkt formet bryst, kan få dig til at stå lige. For kvinder kan opbygning af brystmuskler være en løsning til mindre faste bryster.

Noter fra SehatQ

For at få brystmusklerne tonet, skal du balancere regelmæssig træning, bevægelse armbøjninger perfekt, sundt madforbrug, hvile og selvfølgelig tålmodighed. Ingen drøm kan forfølges fra den ene dag til den anden. Fortsæt derfor med at gøre de 5 ovenstående måder og se forskellen!