Yoga er en beroligende øvelse, effektiv til at reducere stress og kan overvinde muskelsmerter. At lave yoga før sengetid menes at have sine egne sundhedsmæssige fordele. Der er mange yogastillinger før sengetid, som du kan prøve, lige fra lig positur så længe male stretch positur. Udover at være nemme at lave, har disse forskellige yogastillinger også mange fordele, lige fra at hjælpe med søvnløshed til at tabe sig. 
Lig posituralias Savasana Lig positur eller Savasana er en nem yogastilling ved sengetid at prøve. Her er trinene til at udføre denne bevægelse. 
Paint stretch positur eller Chakravakasana En anden yogastilling før sengetid er male stretch positur eller Chakravakasana. For at prøve det, følg disse trin. 
Kostrækstillingeller Chakravakasana Ko-stretch positur er en yogabevægelse før sengetid, der ligner stretch pose maling. Du kan også lave denne bevægelse efter male stretch positur. Her er trinene til at gøre det. 
Ben-op-væggen aka Viparita Karani Den næste yogastilling er Ben-op-væggen alias Viparita Karani. Denne yogabevægelse før sengetid til vægttab er ret nem at lave og kræver ikke hårdt arbejde. 
Nem positur, yogabevægelser før sengetid, der er nemme at lave Nem positur eller Sukhasana er en meget grundlæggende yogastilling og kan udføres inden du går i seng. 
Barnets stillinggodt at gøre inden sengetid Barnets stilling er en af de yogabevægelser før sengetid, der er ret populær. Denne yogabevægelse kan udføres ved: 
Denne yogastilling ligner plankebevægelsen. planke positur eller Phalakasana er inkluderet på listen over yoga for at skrumpe maven, før du går i seng. 
Urdhva Mukha Svanasana eller opadgående hundestilling En anden yogabevægelse før sengetid, som du kan lave, er Urdhva Mukha Svanasana eller opadgående hundestilling. Hvordan man gør det er også nemt, nemlig:
9 yogabevægelser før sengetid, som er værd at prøve
Her er nogle yogastillinger før sengetid og trinene til at gøre dem.1. Ligstilling (Savasana)
Lig posituralias Savasana Lig positur eller Savasana er en nem yogastilling ved sengetid at prøve. Her er trinene til at udføre denne bevægelse. - Sov på yogamåtten med forsiden opad
- Stræk dine ben til højre og venstre, indtil de rører gulvet og er parallelle med resten af kroppen
- Stræk dit hoved langsomt og forsigtigt ud, indtil det er på gulvet. Hold dit hoved på linje med resten af din krop, og sørg for, at baghovedet flugter med gulvet
- Peg dine hænder ud til siderne og lige ned, og sørg for, at dine skulderblade er parallelle med gulvet
- Hold denne stilling og træk vejret dybt og regelmæssigt i fem minutter.
2. Mal stretch positur (Chakravakasana)
Paint stretch positur eller Chakravakasana En anden yogastilling før sengetid er male stretch positur eller Chakravakasana. For at prøve det, følg disse trin. - Placer dine hænder og knæ på yogamåtten i knælende stilling
- Sørg for, at dine knæ er under dine hofter
- Hold dine håndled, albuer og skuldre på linje
- Mens du puster ud, bøj din rygsøjle opad, og hold dine skuldre og knæ på plads
- Lad hovedet hænge lidt mod gulvet
- Mens du inhalerer, skal du sørge for, at din rygsøjle er lige og afslappet.
3. Kostrækstilling (Chakravakasana)
Kostrækstillingeller Chakravakasana Ko-stretch positur er en yogabevægelse før sengetid, der ligner stretch pose maling. Du kan også lave denne bevægelse efter male stretch positur. Her er trinene til at gøre det. - Læg dine hænder og knæ på en yogamåtte eller et tæppe i knælende stilling
- Hold knæene under hofterne
- Sørg for, at dine håndled, skuldre og albuer er lige på linje
- Mens du trækker vejret, bøj din rygsøjle nedad og løft hovedet for at se op
- Mens du puster ud, skal du sørge for, at din rygsøjle er lige og afslappet.
4. Ben-op-væggen (Viparita Karani)
Ben-op-væggen aka Viparita Karani Den næste yogastilling er Ben-op-væggen alias Viparita Karani. Denne yogabevægelse før sengetid til vægttab er ret nem at lave og kræver ikke hårdt arbejde. - Læg dig ned, mens du kigger op
- Løft dine ben lige op
- Sænk dine ben, indtil knæene er bøjede, og løft dem derefter igen
- Placer begge hænder behageligt ved siden af din krop
- Fortsæt med at trække vejret, mens du slipper spændinger inde fra kroppen
- Lav denne yogastilling i fem minutter.
5. Yoga Nidra
Yoga nidra er en yogabevægelse før sengetid, der menes at forbedre søvnkvaliteten, lindre stress og gøre kroppen mere afslappet. Yoga nindra kan udføres gennem følgende trin.- Læg dig ned, mens du vender opad
- Tag en dyb indånding
- Følg verbale signaler for at berolige sindet og slippe spændinger.
6. Let positur (Sukhasana)
Nem positur, yogabevægelser før sengetid, der er nemme at lave Nem positur eller Sukhasana er en meget grundlæggende yogastilling og kan udføres inden du går i seng. - Sæt dig ned og sørg for, at dine balder rører gulvet, kryds derefter dine ben og placer dine fødder under hvert knæ
- Placer begge hænder på knæ
- Drej dine håndflader op eller ned
- Tryk dine hofter ned og ret din krop for at rette din rygsøjle
- Sænk dine skuldre ned og tilbage, og pust dit bryst ud
- Sørg for, at dit ansigt, kæbe og mave er afslappede
- Placer din tunge på din mund (bag dine fortænder)
- Træk vejret ind gennem næsen og ind i maven, og hold den så længe du kan.
7. Barnets stilling (svar)
Barnets stillinggodt at gøre inden sengetid Barnets stilling er en af de yogabevægelser før sengetid, der er ret populær. Denne yogabevægelse kan udføres ved: - Knæl på gulvet og spred dine knæ, så de er på linje med dine hofter
- Hold tæerne i kontakt med hinanden
- Mens du puster ud, sænk kroppen mellem lårene
- Stræk dine skuldre og arme ud over din krop og hoved
- Lad dine skuldre hvile på gulvet
- Hold denne stilling i et par minutter.
8. Plankestilling (Phalakasana)
Denne yogastilling ligner plankebevægelsen. planke positur eller Phalakasana er inkluderet på listen over yoga for at skrumpe maven, før du går i seng. - Sænk din krop, som om du vil gøre armbøjninger
- For at se om kroppen er lige, kan du se dig i spejlet
- Sænk begge knæ et efter et, indtil de rører knæene, og løft dem derefter tilbage til den oprindelige position
- Inddrag mavemuskler, arme og ben
- Hold denne stilling i mindst et minut.
9. Opadgående hundestilling (Urdhva Mukha Svanasana)
Urdhva Mukha Svanasana eller opadgående hundestilling En anden yogabevægelse før sengetid, som du kan lave, er Urdhva Mukha Svanasana eller opadgående hundestilling. Hvordan man gør det er også nemt, nemlig: - Sov på yogamåtten med forsiden nedad
- Bøj dine albuer for at holde dine arme lige op
- Mens du trækker vejret, skal du trykke dine hænder mod gulvet, rette dine arme ud og løfte din krop og dine ben et par centimeter fra gulvet
- Hold fødderne i kontakt med gulvet
- Indånd og udånd, mens du kigger lige frem
- Hold denne stilling i op til 30 sekunder, før du endelig vender tilbage til startpositionen.
Fordele ved yoga før sengetid
Ifølge en undersøgelse fra 2019, menes yoga før sengetid at være effektiv til at håndtere søvnløshed og forbedre søvnkvaliteten. Derudover kan yoga, hvis det udføres inden sengetid, forbedre kvaliteten af din søvn, så din vægt også holdes. Yoga kan også gøre dig mere omhyggelig med at vælge mad og bestemme portionen. En undersøgelse fra 2018 viste, at kvinder, der laver yoga før sengetid, kan lindre stress, angstlidelser og depression. Andre fordele ved yoga før sengetid inkluderer:- Forbedre kroppens stabilitet
- Lindrer rygsmerter og nakkesmerter
- Lindrer overgangsalderens symptomer
- Hjælp dig med at holde op med at ryge
- Hjælper med at kontrollere symptomer på kronisk sygdom.