Fuldstændig skrællet L-Carnitin: Hvad er fordelene, og hvad er den sikre dosering?

L-carnitin er en aminosyre, der produceres naturligt af kroppen, men som også findes i kosttilskudsform. L-carnitin spiller en vigtig rolle i at omdanne fedt til energi til dine aktiviteter. Derudover er L-carnitin også i stand til at opretholde en sund hjerte-, hjerne- og muskelbevægelse. Ikke underligt, at mange mennesker tager L-carnitin-tilskud, før de træner. Men er de forskellige påstande om fordelene ved L-carnitin kosttilskud understøttet af stærke beviser? Før du indtager det, skal du lære følgende L-carnitin diverse at kende.

L-carnitin, hvad er det?

L-carnitin er en aminosyre, der kan opnås gennem kosttilskud eller naturlige kilder. Dens arbejde med at omdanne fedt til energi er naturligvis meget tiltrængt af kroppen til daglige aktiviteter. For at omdanne fedt til energi kræver l-carnitin hjælp fra mitokondrieceller, som fungerer som "motorer" til at forbrænde fedt til energi til kroppen. Omkring 98 % af L-carnitin "indlejres" i musklerne, mens 2 % af L-carnitin kan findes i blodet og leveren. L-carnitin produceres gennem aminosyrerne lysin og methionin. Men kroppen har også brug for C-vitamin for at understøtte processen med at lave L-carnitin.

Forskellige typer af L-carnitin

L-carnitin er ikke den eneste type carnitin, der findes i kroppen, i fødevarer og i kosttilskud. Der er stadig mange typer carnitin, såsom følgende:

• D-carnitin

Forskellig fra L-carnitin er D-carnitin den inaktive form for carnitin. Faktisk kan D-carnitin forårsage L-carnitin-mangel i kroppen, fordi det forstyrrer andre carnitin-absorptionsprocesser.

• Acetyl-L-carnitin

Almindeligvis kaldet ALCAR, acetyl-L-carnitin er den form for carnitin, som hjernen har mest brug for. Adskillige undersøgelser har vist, at ALCAR er meget gavnligt for neurodegenerative sygdomme.

• L-carnitin L-tartrat

Denne type carnitin findes oftest i kosttilskud til træning og optages meget let af kroppen. L-carnitin L-tartrat menes at være i stand til at lindre muskelsmerter efter træning.

• Propionyl-L-carnitin

Propionyl-L-carnitin er en type carnitin, der er påberåbt til behandling af kredsløbsproblemer, såsom forhøjet blodtryk til perifer vaskulær sygdom. Denne type carnitin er i stand til at øge produktionen af ​​nitrogenoxid, som kan øge blodgennemstrømningen. Af de fire mest almindelige typer carnitin ovenfor, menes acetyl-L-carnitin og L-carnitin at være de mest effektive til daglig brug. Du rådes dog stadig til at vælge et carnitintilskud, der er egnet til dine daglige aktiviteter og stadig konsultere din læge, før du tager det.

Kan L-carnitin-tilskud hjælpe dig med at tabe dig?

L-carnitin er en vigtig aminosyre.L-carnitin har hovedopgaven, som er at hjælpe med at forbrænde fedt, så det bliver til energi for kroppen. Derfor tror mange, at L-carnitin kan hjælpe med vægttab. Den måde, den menneskelige krop fungerer på, er dog ikke så enkel. Resultaterne af forskning vedrørende fordelene ved L-carnitintilskud til at tabe sig er også stadig komplekse. For eksempel var der i en undersøgelse med 38 kvindelige deltagere, som trænede fire gange om ugen, ingen forskel i vægttab mellem dem, der tog L-carnitin-tilskud, og dem, der ikke gjorde det. Derudover oplevede fem af deltagerne bivirkninger i form af kvalme og diarré. Derudover fandt en anden undersøgelse af L-carnitin heller ikke signifikant fedtforbrænding hos deltagere, der cyklede i 90 minutter og tog L-carnitin-tilskud i fire uger. Men i forskning, der involverede overvægtige og ældre (ældre) deltagere, viste det sig, at indtagelse af L-carnitin kunne tabe 1,3 kg kropsvægt. Derfor er yderligere forskning på yngre og mere aktive deltagere nødvendig for at bevise fordelene ved L-carnitin i vægttab.

Andre L-carnitin fordele

Ud over at blive betragtet som effektive til at tabe sig, er der mange påstande om L-carnitin fordele, der er nyttige for andre dele af kroppen, herunder:

• Forbedre hjernens sundhed

Adskillige undersøgelser på mennesker har vist, at indtagelse af acetyl-L-carnitin type carnitin hver dag kan forebygge Alzheimers sygdom og andre hjernesygdomme. Faktisk menes denne type carnitin at forhindre celleskader i hjernen. Alkoholikere, der indtog 2 gram acetyl-L-carnitin i 90 dage, oplevede betydelige forbedringer i hjernens funktion. Der er dog stadig brug for yderligere forskning for at bevise fordelene ved carnitin.

• Forbedre hjertesundheden

I en undersøgelse kunne indtagelse af 2 gram acetyl-L-carnitin dagligt sænke det systoliske blodtryk med op til 10 mmHg og derved forhindre hjertesygdomme. L-carnitin har også vist sin evne til at forbedre sundheden for patienter med koronar hjertesygdom og kronisk hjertesvigt. En undersøgelse, der varede i et år, viste også et fald i forholdet mellem hjertesvigt og død hos deltagere, der tog L-carnitin.

• Forbedre sportspræstationer

Fordelene ved L-carnitin til at forbedre sportspræstationer kræver stadig stærkere beviser. Fordi fordelene ved L-carnitin til at forbedre sportspræstationer ikke umiddelbart kan mærkes, og det tager uger at se dets effektivitet.

• Kontrol med type 2-diabetes

L-carnitin menes også at kunne lindre symptomerne på type 2-diabetes og de forskellige risici, der kan opstå ved sygdommen. En undersøgelse af patienter med type 2-diabetes viste, at carnitintilskud var i stand til at sænke blodsukkerniveauet. Carnitintilskud hævdes også at kunne overvinde diabetes ved at udløse produktionen af ​​AMPK-enzymet (et enzym, der øger kroppens evne til at bruge kulhydrater). Nogle af fordelene ved L-carnitin kosttilskud og andre typer carnitin ovenfor kræver stadig yderligere forskning. Du rådes til ikke at indtage det, før du konsulterer en læge.

Sikker dosering af L-carnitin kosttilskud

En sikker dosis af at tage kosttilskud er nøglen til at få fordelene. L-carnitin kosttilskud og andre typer carnitin har også doseringer, der skal følges, som følger.

• L-carnitin: 500-2.000 milligram om dagen
• Acetyl-L-carnitin: 600-2.500 milligram om dagen
• L-carnitin L-tartrat: 1.000-4.000 milligram om dagen
• Propionyl-L-carnitin: 400-1.000 milligram om dagen.

Indtagelse af 2.000 milligram carnitin om dagen anses for at være sikkert for kroppen. Spørg dog din læge om den anbefalede dosis til dig. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ:

Bemærk venligst, at tage L-carnitin kan forårsage milde bivirkninger såsom diarré og kvalme. Det er derfor, du rådes til at rådføre dig med din læge, før du vælger nogen form for carnitintilskud.