Vidste du, at A-vitamin var den første type vitamin, der blev opdaget? Det er grunden til, at dette vitamin er navngivet med det første bogstav i det alfabetiske system. Selvom det ofte nævnes, er der stadig et par mennesker, der ikke ved, hvad A-vitamin er og fordelene ved A-vitamin for helbredet. Per definition er A-vitamin et fedtopløseligt stof. Baseret på dets form er A-vitamin opdelt i to, nemlig:
præformet vitamin A (retinol) og provitamin A (caroten). Retinol findes i animalske produkter, såsom kød, fjerkræ, fisk og mejeriprodukter. Mens caroten er i grøntsager, nemlig grøntsager og frugter. [[Relateret artikel]]
Fordele ved vitamin A
Ved at opfylde indtaget af vitamin A kan du mærke forskellige fordele, herunder:
1. Øg udholdenheden
Hvis du ofte bliver syg, er det et tegn på, at dit immunforsvar er svækket. Et svagt immunsystem får hvide blodlegemer til at være ude af stand til at bekæmpe bakterielle infektioner. En af funktionerne af vitamin A er at øge aktiviteten af hvide blodlegemer, som er nyttige til at afværge bakterielle infektioner. Med tilstrækkeligt indtag af vitamin A kan kroppen udføre dobbelt beskyttelse i kroppen, som ikke kun bekæmper allerede opståede infektioner, men også forhindrer indtrængen af bakterier i kroppen.
2. Oprethold øjensundheden
Siden barndommen bliver vi måske ofte bedt af vores forældre om at være flittige til at spise gulerødder, som indeholder masser af A-vitamin, så vores øjne forbliver sunde. Faktisk er fordelene ved A-vitamin til at forbedre øjets sundhed blevet videnskabeligt bevist. Uden tilstrækkeligt vitamin A-indtag kan øjenlidelser som natteblindhed opstå. A-vitamin er hovedbestanddelen af pigmentet rhodopsin i øjets nethinde, som er meget lysfølsomt. Derfor vil personer med natteblindhed have meget svært ved at se i mørke om natten, selvom de kan se normalt om dagen. Hvis du er 50 år, vil dit syn normalt falme lidt. Ifølge en undersøgelse er ældre, der regelmæssigt indtager tilstrækkelige niveauer af vitamin A, risikoen for nedsat syn reduceret med 25 procent,
3. Reducerer risikoen for kræft
Kræft er en af de mest alvorlige sygdomme. I 2018 sagde Verdenssundhedsorganisationen (WHO), at der var 9,6 procent af kræftdødsfaldene fra 18,1 millioner kræfttilfælde i verden. En af fordelene ved A-vitamin er, at det spiller en vigtig rolle i væksten og udviklingen af kropsceller, herunder kræftceller. Dens effekt på kræftforebyggelse er en interessant ressource for forskere at forske i. Ifølge forskerne kan indtagelse af større mængder af vitamin A i form af beta-caroten reducere risikoen for visse typer kræft, såsom livmoderhals-, lunge- og blærekræft og er en stor kilde til vitaminer til at afværge frie radikaler.
4. Oprethold knoglesundhed
Mange mennesker siger, at D-vitamin er nøglen til sunde knogler. Faktisk vil ikke kun D-vitamin, et tilstrækkeligt indtag af A-vitamin gøre dine knogler meget stærkere. Fødevarer, der er en kilde til vitamin A, er virkelig nødvendige for knogler for stabil vækst og udvikling. Ifølge en undersøgelse med titlen
Effekten af vitamin A på frakturrisiko: en metaanalyse af kohortestudier, mennesker, der sjældent indtager vitamin A, er mere udsatte for at opleve knogleskørhed end folk, der ofte indtager det.
5. Forebygger acne
Acne opstår ikke på grund af længsel, men en af dem skyldes mangel på vitamin A. Acne hos mennesker, der mangler vitamin A, opstår normalt i ansigtet, ryggen eller brystområdet. I en undersøgelse siges det, at mangel på A-vitamin i kroppen forårsager overdreven produktion af proteinet keratin i hårsækkene i huden. Dette øger risikoen for at udvikle acne, fordi det kan tilstoppe porerne og hæmme regenereringen af døde hudceller.
Læs også: Retinoider er anti-rynker afledt af vitamin A-derivater6. Vedligehold det reproduktive system
Vitamin A tjener til at opretholde sundheden i det reproduktive system hos mænd og kvinder. For mænd vil mangel på A-vitamin hæmme udviklingen af sædceller, så det kan føre til infertilitet. Hvad angår kvinder, kan mangel på vitamin A reducere ægkvaliteten.
7. Forebyg mæslinger
A-vitamin har også en funktion til at reducere sværhedsgraden af mæslinger. Ved at tage høje doser af vitamin A-tilskud vil virkningerne af feber og diarré hos børn med mæslinger blive reduceret. A-vitamintilskud har også en effekt på at reducere risikoen for død som følge af mæslinger hos børn i udviklingslande, som normalt mangler A-vitamin i deres fødeindtag.
8. Hjælper med at opretholde graviditeten
Hos gravide kvinder er A-vitamin involveret i væksten og udviklingen af mange vigtige organer og strukturer hos det ufødte barn, herunder skelet, nervesystem, hjerte, nyrer, øjne, lunger og bugspytkirtel. Fordelene ved A-vitamin hos gravide kvinder skal dog baseres på den passende mængde indtagelse. Årsagen er, at for meget A-vitamin kan være farligt for gravide kvinder. Med henvisning til forskningen med titlen
A-vitamin under graviditet: krav og sikkerhedsgrænser, vil overdreven indtagelse af vitamin A resultere i fødselsdefekter.
Det anbefalede daglige behov for vitamin A
Der er så mange fordele ved A-vitamin, som kroppen kan få, ikke? Imidlertid. Bemærk venligst, at der er et behov, der skal tages i betragtning ved indtagelse af A-vitamin. Behovet for A-vitamin afhænger af alder og individuelle aktiviteter. Det daglige behov for vitamin A til spædbørn og børn under 14 år bør ikke indtage mere end 700 mikrogram (mcg) vitamin A, unge over 14 år bør ikke overstige 700-900 mikrogram, og gravide bør indtage 1.200 mikrogram og højst 1.300 mikrogram. Sørg for at få nok A-vitamin dagligt. Årsagen er, at mangel på vitamin A kan forårsage en række helbredsproblemer, såsom øjenlidelser, hudlidelser, vækstforstyrrelser, infektioner, sår, der er svære at hele, og let at blive syge.
Læs også: Kend hypervitaminose, kropsforhold, der overskyder vitamin ASådan opfylder du daglige vitamin A-behov
Vær klog i at styre dit madindtag, hvoraf den ene er ved at opfylde behovene for A-vitamin i maden. Fødevarer rige på vitamin A, der kan være en mulighed, omfatter gulerødder, broccoli, laks og okselever. Udover at spise sund mad kan du også balancere behovet for A-vitamin gennem kosttilskud eller multivitaminer. Sørg dog for at have rådført dig med din læge først. Derudover også balancere det med et sundt liv uden rygning og også motion. Hvis du ønsker at rådføre dig direkte med en læge om fordelene og funktionerne ved A-vitamin, kan du
chat læge på SehatQ familie sundhed app.Download appen nu på Google Play og Apple Store.