Semester mindfulness er i stigning i øjeblikket. Mange mennesker, der lærer denne metode til at lindre stress til angstlidelser eller angst. Det er dog ikke alle, der ved præcis, hvad det er mindfulness. Mindfulness er en måde at træne dig selv i at fokusere på, hvad der sker i øjeblikket ved at involvere bevidsthed og upartiskhed. Ansøgning mindfulness gjort med det formål at berolige sindet. For at lære mere om implementering mindfulness, her er en forklaring, som du kan se.
Hvordan man ansøger mindfulness
Enkle trin, du kan tage for at ansøge mindfulness i hverdagen, herunder: 1. Start med et mål
At sætte et mål kan ændre din dag og påvirke de ord, handlinger og svar, du laver, især i svære tider, ved at være mere opmærksom og opmærksom. I betragtning af at underbevidstheden er ansvarlig for det meste af vores beslutningstagning og adfærd, kan denne praksis hjælpe med at tilpasse din underbevidste tænkning med følelsesmæssige impulser. 2. Nyd processen med at spise
ansøge mindfulness til måltider vil ændre spiseoplevelsen til at være meget mere behagelig. Når vi fokuserer helt på kroppen og årsagerne til, hvorfor vi skal spise, kan vi fjerne enhver følelse af sult, vi oplever. Ansøgning mindfulness mens du spiser kan du gøre ved at trække vejret før du spiser, lytte til din krops behov, spise hvad du har brug for, ikke skynde dig når du spiser, og spise den mad du kan lide. Undgå også andre distraktioner, såsom at se tv eller spille spil, mens du spiser, så du kan fokusere på maden. 3. Giver balance til hjernen
Mindfulness nogle gange får vores hjerne til at arbejde meget hårdt. Det er ikke godt, hvis det gøres kontinuerligt, giv hjernen en pause til at balancere. Selvom det ikke er let, er der flere måder at komme i gang på, såsom at leve hvad du vil, forny din motivation og indstille en daglig påmindelse. Enhver handling, der udføres med vilje mindfulness, vil direkte styrke din hjerne. 4. Træn dit sind og dine muskler
Cykling, vægtløftning og motion på et løbebånd, hvad har disse øvelser til fælles? For det første kan hver af ovenstående aktiviteter træne mindfulness. Uanset den fysiske aktivitet, er du forpligtet til at bevæge dig og trække vejret på en måde, der ikke kun holder blodet flydende og styrker hver celle i din krop, men også holder din krop, sind og nervesystem synkroniseret. 5. Rolig og behersk dig selv, mens du kører
Tung trafik og utålmodige bilister er årsagen til vrede og høje stressniveauer, mens de er på vejen. Men faktisk kan de mest alvorlige trafikpropper give en glimrende mulighed for at bygge mindfulness, øg din empati for andre og genskab balancen og perspektivet. [[Relateret artikel]] Fordel mindfulness
Mindfulness er en måde, der hjælper dig med at håndtere problemer i din dagligdag, uanset om de er i form af arbejde, parforhold eller socialt som helhed. Nogle fordele mindfulness, herunder: 1. Lindre stress
Mindfulness Det er en form for ikke-dømmende opmærksomhed. Det giver dig mulighed for at hvile dit sind og din krop. Blive opmærksomme får dig til at fokusere og værdsætte det, du har lige nu. Uden at være klar over det, kan du reagere på negative tanker og følelser. Tog mindfulness kan hjælpe dig til at blive mere bevidst om dine tanker og følelser, og håndtere dem på en mere positiv måde. At kontrollere dine tanker og følelser kan hjælpe med at reducere stress og angst. 2. Lindrer smerte
Hvis du kæmper mod smerter i din ryg, nakke eller andre lemmer, kan nogle af smerterne lindres ved mindfulness. Denne kendsgerning forstærkes af forskning i Journal of Neuroscience, som fandt det med kun 80 minutters at gøre mindfulness kan lindre smerter med næsten det halve. 3. Forbedre humøret
Gør mindfulness viste betydelige forbedringer i humør og arbejdshukommelse, hvilket gav mulighed for beslutningstagning og opbevaring af information. Det observerede forskerne også ved at praktisere mindfulness giver dig mulighed for at forblive rolig og følelsesløs i forhold til ethvert problem. 4. Forebyg kognitive lidelser
Som tidligere forklaret, hvis mindfulness nyttig til at reducere stress. Mindfulness Det kan også indirekte bremse udviklingen af aldersrelaterede kognitive lidelser, såsom Alzheimers sygdom og demens. I en undersøgelse, Alzheimers patienter, der gjorde mindfulness rapporterede forbedret velvære og hjalp med at fremskynde restitutionen. 5. Øg kreativiteten
De to hovedfaktorer, der bestemmer niveauet af kreativitet, er forskellig tænkning, som er kendetegnet ved fremkomsten af mange ideer, og delt tænkning, som betyder, at disse ideer konsolideres i ét genialt koncept. ansøge mindfulness kan øge kreativiteten markant gennem disse tanker. 6. Reducer ensomhed
Ensomhed er ofte irriterende. Du behøver dog ikke bekymre dig, fordi ved at øve dig mindfulness, vil følelsen af ensomhed falde, kombineret med øget følelse af medfølelse og tålmodighed, så du vil fortolke livet mere lykkeligt og taknemmeligt. 7. Øg tilfredshed med kærlighedsforhold
Ifølge American Psychological Association (APA), mindfulness kan øge en persons evne til at føle tilfredshed i et forhold til en kæreste. Fordi, mindfulness kan hjælpe en person til at håndtere stress og forbedre kommunikationsevner i relationer. Stadig ifølge APA, fordele mindfulness Det anses også for at være effektivt til at lindre følelser af stress på grund af konflikter i forhold. Mindfulness kræver meget øvelse og indsats. Glem ikke altid at være tålmodig, fordi dette er en proces, der tager tid. Uden at prøve det, vil vi aldrig være i stand til det.