At have en smidig krop kan gøre dig aktiv og smidig. Dette er især vigtigt, hvis dit job kræver en masse hurtig bevægelse, såsom dansere, transportører, begivenhedsarrangører, fodboldspillere og andre. Hvis der ikke er smidighed, vil det selvfølgelig være langsomt, hvad du gør. Der er dog ingen grund til bekymring, fordi smidighed kan trænes. Selvom det ikke er en let sag, men regelmæssig agilitytræning kan hjælpe dig med at få det. Når denne øvelse er lavet ordentligt, kan den forbrænde kalorier 600-800 kcal/timen
Typer af agilitytræning
Agilitytræning kan hjælpe dig med at kontrollere dine bevægelser godt og ændre retning hurtigt og effektivt uden at miste balance eller fart. Derudover kan denne øvelse også forbedre kroppens kondition. De typer af smidighedsøvelser, du kan lave, omfatter: 1. Zigzag-hop
Før du laver denne øvelse, bør du forberede en linje som en stige lavet af tape. Lad en afstand mellem trinene være på ca. 30-60 cm, så dine fødder nemt kan gå ind og ud. Når du er klar, så stil dig i en af kasserne for enden af trappen. Bøj derefter knæene let og hop ind i kassen. Udfør zigzag-spring ud af linjen og ind i stigeboksen gentagne gange hurtigt. Når du når den anden ende, gentag bevægelsen. Denne form for bevægelse kan gøre dig mere smidig. 2. Zigzag løb
Du skal forberede dig kegle (kegler) først ved at placere dem i en række for at lave en streg. Sørg for, at placeringen mellem koglerne er omkring 60 cm, så de ikke er for tæt på hinanden. Kør derefter zigzag gennem keglerne for at træne smidighed. Når du når enden, kan du vende tilbage ved at løbe baglæns i zigzag. Retningsændringer skal ske hurtigt. 3. Løb hurtigt frem og tilbage
Før du gør dette træk, skal du definere linjen Start og Afslut først. Placer derefter dig selv, så du er klar til at løbe med udsigt ligeud. Næste, gør sprint eller løb hurtigt til stregen Afslut . Hvis du når linjen Afslut , stop pludselig og løb hurtigt baglæns, indtil den rammer stregen Start . Hold tempoet oppe og lav gode sving, så du kan finpudse din smidighed og øge din udholdenhed. 4. Fang bolden
Denne smidighedsøvelse udføres med en lille bold. Du kan kaste bolden mod væggen. Bolden vil hoppe, og du skal være klar til at fange den. Øv dig i at fange bolden med begge hænder, og brug derefter kun din dominerende hånd. Brug endelig din ikke-dominerende hånd. Denne øvelse involverer koordinering af forskellige kropsdele, så den er meget god til smidighed. Sørg dog for at øve dig i at fange bolden et sikkert sted, fordi der er risiko for at falde eller at bolden skader dem omkring dig. 5. Slå ballonerne
Denne øvelse laves ved hjælp af to forskellige farvede balloner, for eksempel blå og gul. Slå begge balloner i samme rækkefølge, f.eks. gul først og derefter blå. Hold ballonen flydende og rør ikke gulvet. For at gøre det mere udfordrende kan du gøre det i en position squats . Udover at øge smidigheden er denne øvelse også meget sjov og udføres ofte af børn. [[Relateret artikel]] Sund NoteQ
Selvom det ikke er en nem ting, men prøv at lave disse smidighedsøvelser regelmæssigt, så du kan blive mere smidig og adræt. Du kan gøre det derhjemme eller i en træningstime med en uddannet instruktør. Sørg for at varme op og køle ned før og efter din træning. Lad ikke en skade, der kan forstyrre dine daglige aktiviteter. Derudover skal du drikke nok i træningspas for at undgå dehydrering.